Witam wszystkich, mam do was pytanie i oczekuje szybkiej odpowiedzi, z racji iz moja wiedza na temat metabolizmu jest baaardzo mala pytanie ktore wam zadam moze byc smieszne, otoz: podobno kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilosci kcal zaczyna, mowiac prosto, jesc sam siebie ZACZYNAJAC od tłuszczy, potem chyba bialka a na koncu miesnie, tak? [...]
Czesc. Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 [...]
witam! mam 50tabl chinskiego clenbuterolu jak dotad stosowalem go tak: dz.-dawka 1 0.5 2 1 3 1.5 4 1.5 5 2 6 2 7 2.5 8-14 3 tak miaql wygladac ten cykl jestem obecnie na 7 dniu czyl 2.5 tableteki. porcje dzienna dziele na 2 czesci pierwsza spozywam po sniadaniu druga po obiedzie. jem do tego wiecek produktow bialkowych malo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 175 Waga 73 Zaczalem swoja przygode z silownia niedawno, jakies 2.5 miesiaca temu, wlasnie koncze ACT i jestem w trakcie 6 weidera i mam pytanie co dalej ? Chcialbym glownie zredukowac tkanke tluszczowa. Jesli chodzi o diete to unikam bomb kalorycznych i probuje jesc czesciej ale mniej.I mam pytanie co do Treningu aurobowego. [...]
Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800 Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]
czesc mam 18 lat od 2latćwiczę na siłce.waże 76 kg w czerwcu wziąłęm 5 szczałow omki i brałem zaszczyk co 2 dni.teraz znowu mam ome i niewiem jak brac i co najlepiej jeść prosze o radę rosnij zdrowo
Witam ! Lecę obecnie cypio 300mg e2d tren 75mg e2d. Albo mam słaby towar (cyp ip, tren pharmlex) albo już mnie te dawki nie robią tak, jak kiedyś. Mój cel to siła, zwiększyć dawki, czy coś dodać ? Z diety węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jako prawdziwy laik mam kilka pytań, ale najpierw coś o mnie: 25 lat 180 cm 89 kg - (od czerwca redukcja z 105 kg) Do tej pory zero ćwiczeń siłowych, teraz zaczynam przygodę z siłownią stąd pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki [...]
WItam , udało mi się zakupic 50 tabsów metki (5 mg), zjadłem 6 tabsów ( z rozłożeniem 3 tabsy na dzień) , mam straszne bóle brzucha ( przestałem ją jeść) zatwardzenie , co chwilę słyszę i czuje jak coś mi w brzuchu bulgota , mam straszne gazy ( objawy jakbym miał wzdęcia ) ,zero apetytu , mdłości , dodatkowo straszna klucha na gardle aż mnie [...]
Witam, Chciałbym prosić o rade dotyczącą BCAA, ponieważ mam dylemat, a dokładnie: Co według was jest odpowiedniejsze kupić samo BCAA typu "BCAA POWDR hi-tech gdzie mamy 5 leucyny; 2,5 izoleucyny; 2,5 waliny" dość świetny produkt z istniejących czy jakiś inny produkt w dawce z bcaa o polowe mniejszej lecz z glutaminą 2,5 ; 1,25; 1,25 + 5g [...]
Cześć, jestem Rafał, mam 20 lat, studiuję. Od 3 lat bawie sie rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test(''); tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen [...]
co jest dobrym żródłem węglowodanów a co białka oprócz odżywek oczywiście :). Chodzi mi o to co mam jeść. ????????? z góry dzięki za odpowiedzi. edi pozdrawia Was
Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]
Witam!! Od pazdziernika zaczynam nowy cykl i mialbym prosbe do was aby mi ktos pomogl przy rozpisaniu suplementacji. Wiek:22 Staz:2 lata Waga:98,99kg Wzrost:185cm Cel:masa Dieta:roznie to bywa ale staram sie jesc okolo 4000 kalorii dziennie Suplementacja:Bialko(Whey protein complex100%),keatyna(storm+shock),aminokwasy,hmb,glutamina,tauryna,zma, [...]
Witam, Przez ostatni rok miałem dietę redukcyjną i schudłem ok. 20kg i teraz czas zrobić czystą masę mieśniową. Na siłowni ćwiczę ok 4lat i pomyślałem o jakichś odżywkach, ale boję się że znów się roztyję jak ostatnim razem:( Mam bardzo wolną przemianę materii więc wystarczy,że zacznę jeść i odrazu nabieram na masie tłuszczowej. Oczywiście teraz [...]
Cześć wszystkim! Przychodzę tutaj z pytaniem odnośnie przyjmowania witaminy B6 z dwóch różnych suplementów. Ważę 82kg, mam 182cm wzrostu i 28 lat. Trenuję 2-3 razy w tygodniu + praca fizyczna co drugi weekend. Zakupiłem kreatynę oraz booster testosteronu, żeby zacząć się tym suplementować. Booster ma w dziennej porcji m.in. 1.4mg witaminy B6 (z [...]
witam, mam problem, przez za małą ilośc spożywanych warzyw i owoców zakwasiłem sobie organizm, po zjedzeniu np. ugotowanej piersi,makaronu,owsianych, serka a nawet bananów odczuwam przez około pol godziny, czasem wiecej czasem mniej upierdliwe pieczenie w brzuchu co powoduje ze poki co trzymanie diety raczej mi nie wyjdzie, co mam zrobic i przez [...]
Wiek:15 Wzrost:177 cm Waga:65 kg Staż: ok pół roku Witam. Mój problem polega na tym że mięśnie nie chcą się regenerować i ciągle się czuję jakbym dopiero co skończył trening. Jak zaczynałem ćwiczyć wszystko było ok byłem coraz silniejszy i masa szła. Ale gdzieś od 2-miesięcy 0 postępów, ćwiczę coraz rzadziej i mniej ale mięsnię i tak mnie bolą, [...]
Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]
