co jeśc

staram się jeść 3-4 małe posiłki dziennie (danie główne to zazwyczaj warzywa i mięso gotowane w parowarze) z tym, że jednak jestem mamą na pełnym etacie i czasem jakiś posiłek mi umyka. Czyli nie polecicie mi nic co by wspomogło moje ćwiczenia ?

wpier omke pozniej winko i na koniec propa i zakoncz dobrem bialkiem i kreatyna a co do ilosci to 1-8tyg bierz ome zod 4-8 w tyg pozniej winko 1-6tyg 2strzaly dziennie pozniej propa z tymi odzywkami a propa tez mozesz 2 dziennie nawet i ome z winem mozesz tez bo ona nie szkodzi ale pamietaj duuuuuzzo jesc

Na opakowaniu pisze ze mona jesc 2-3 razy dziennie wiec policzylem ze jakbym jadl 2x dziennie to by bylo 2 tygodnie dlatego pyatam, a kretyne DN 4 rano 4 po treningu, DNT 4 rano i wystarczy?? na opakowaniu psiza co zechca ..w kwestii dawkowania... a te dopasuj do diety.. ale uloozyc ja musisz..przynajmniej mniej wiecej. to bedzie 2kg na dluzej .. [...]

Jak je znajdę to wrzucę.To co teraz powinnam zrobić? Pilnować tylko tego by jeść te 2456kcal? Wrzucałam zrzut diety tutaj

Nie trzeba jeść 6-8 posiłków mozesz spokojnie zjeść 4 solidne, można się wspomóc odżywkami, co do kreatyny to fajnie by było jakbyś z głową na sucho porządnie potrenował.

Dibo22 probowalem prawie 5kg w tydzien ale zo jakis czas wrocilo szczerze mowiac jak bylem na urlopie to waga troche spadla ale jak wrocilem do pracy to ciezko jest utrzymac mi diete poniewarz jestem mechanikiem w wojsku i jest tyle roboty ze nie na nawet czasu wyjsc z kanalu a jak wychodze to jest za pozno bo to co chcialem jesc na drugie [...]

hmm zyli 80-100mg jest ok hmmm Ona pije ziołka aeroby uprawia też przynajmniej tak mi mówi ale mi by niekłamała no i ogranicza sie w jedzeniu a podczas clenu to bedzie musiała zapewne jesc zeby niezemdlec na tym clenie no ale niskotluszczowe zadnych fastfoodow acha a cykl to 2tyg ON 2tyg OFF i znowu 2 tyg ON 0,04 mg = 1tabletka (40mg) Pierwsza [...]

haha zaj******e 18 lat takie wyniki i taka waga tyle co on wazy to jest śmieszne i to jeszce po 2 cyklach. Powiedz koledze zeby zaczął jeść ewentualnie moze sobie zakupić odzyweczke a nie za kox sie bierze. Ps. Fajne ilości koxu stosował i w fajnej proporcji - pierwszy cykl 100 mety a drugi 17 superanabolonu i 60 mety 17 suprki go pewnie wcale nie [...]

[...] wagę . Dodaj jeszcze ze 300kcal żeby były ajkieś przyrosty i jedz tak dwa tygodnie jak waga nie bedzie rosła to dorzuć jeszcze 100 i tak do skutku. nie musisz też cały czas jeśc oliwe dużo tłuszczu mają też orzechy włoskie . I rano możesz sobie jakiegoś omlecika zrobić z orzechami rodzynkami płatkami owsianymi i co tam jeszcze chcesz , bardzo [...]

no ale inni twierdza zeby zrobic mase trzeba zrec jak swinia a ze troche mu brzusia przypedzie to co tam :> bedzuie robil rzezbe spali :> no tak :> ale moznaj jesc optymalnie :> robic mase malym kosztem tluszczu :> zawsze cos przybedzie :> ale nie tak ze gosciu mowi ze zrobil 20 kg przez rok gdzie muly to moze 6 kg :> chyba [...]

A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu.. Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy [...]

jesli chodzi o godziny spozywania posilkow w pracy to zalezne to jest od ktore godziny zaczynam prace,ale ostatnio staram sie jesc co 3 godziny

Tak jak pisałem, z dieta nie zawsze moze byc tak jak chce, poniewaz mam 2 prace i nie zawsze jest czas jesc to co sie chce i o ktorej sie chce. Na mnie lzejsze spalacze nie dzialaja wcale, albo efekty sa minimalne. Ktory z tych polecasz?

siema , niewiem jak przytyc, waze 67 kg i mam 187, chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na ok 1h, jem dóżo przynajmniej tak mi sie wydaje, niewiem co mam jeść zeby przytyc i jak czesto

wiem, że to łatwizna zrobić shake'a gotowca ale próbuję się jakoś normalnie odżywiać...zwłaszcza, że moja mama jest dietetykiem (więc obiadki i inne dania to jej specjalność), dodatkowo jem dużo słodyczy a i tak nici z przytycia ;) mam szybki metabolizm z moim spalaniem mogę jeść co 2h naprawdę syte posiłki a za tym idzie też tłuszczyk więc yyy [...]

Pójdę sobie do Aktivlaba bo jest akurat obok Mnie i kupię BCAA Xtra i jakieś białko do tego tak jak mówisz. Aeroby czyli bieganie najlepiej, Poniedziałek Środa Piątek po 40 min. jeszcze mam 2 pytania tyczące treningu. w jakie dni mam chodzić na siłke ? jakie ćwiczenia wykonywać. i żecz na której się nie znam zupełnie bo nigdy nie stosowałem diety. [...]

No wiem, ale nie mam szans jej dopracować ponieważ największą przeszkodą jest szkoła w której mogę jeść tylko bułki lub kanapki ... prosze Cie, takich bajek tutaj nie pisz! to nie kwestia tego ze chodzisz do szkoły a raczej Twoich dobrych checi itd. nie tylko Ty uczysz sie.. poczytaj w dziale odzywianie co mozna brac do szkoły jako wartosciowy [...]

Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]

gregor wiesz ze to nie jest takie głpie ze jak sie robi siłe to sie je co chce. Ja teraz codziennie odwiedzam cukiernie, staram sie jesc batony czekolady ogólnie tłusto i niezdrowo (oczywiscie jem tez normalne posiłki) i siła ciagle progresuje.

polecam http://www.sfd.pl/temat174611/ httpwww.sfd.pltemat127853 jeszcze nikt nikomu diety nie ułozył jak poczytasz sam sobie odp co kiedy jesc uluz diete i ja daj do oceny