po co 3 x dziennie gotowac kurę? ugotuj raz, zrób w formie sałatki (z ryzem / makaronem, oliwą/sosem, warzywami, ewentualniedynią / orzechami włoskimi) i albo rodziel na kilka posiłkow, albo zjedz za jednym posiedzeniem jeslinie masz czasu na 6 posiłków czy 5 - jedz 3 albo 4... mozesz jesc taki mix, ale jak dla mnie brakuje w nim produktów [...]
Marcinecki słuchaj,chodzi mi o to ze nie umiem sobie ulozyc posilkow.Trudno jest mi wyliczyc co moge jesc na dany posilek.Z matma u mnie bardzo ciezko bardzo bylo. Zalozenia zrobilem na podstawie artykułu Tyki i Werony.A co do dni treningowych:Trenuje 4 razy w tygodniu,więc wyróżnianie dni treningowych od nietreningowych jest chyba zbędne.Ulozy mi [...]
Od kiedy cukier jest niezdrowy? %-) Lepiej wpyerdolić tonę słodziku, co? Nie każdy jest na redukcji z powodu wpieprzania ton cukru przez kilkanaście dobrych lat (mówię ogólnie), na masie nie można jeść cukru?
Co do odzywki bialkowej to tez o tym myslalam - ale nie wiem jaka najlepiej wybrac. Co do omlecika to dzis sprobuje go zrobic bez maki :P bo rozumiem ze moge na noc go sobie jesc. Omleta robie z 3 jaj - myslicie ze to za malo? Nie przesadze jak zrobie z wiekszej ilosci? Hmmm a ten omlecik z platkami owsianymi co jesz na sniadanie to chyba nie [...]
Orion, 3x w tygodniu siłka ci spokojnie wystarczy jak to się mówi, lepiej raz a porządnie;) Jeżeli chodzi o bieganie to powinno pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, a więc i odsłonięciu mięśni dzięki czemu będą wyraźniejsze. Z tego co wiem (mniej/więcej) to 2g/kg samych białek trzeba dostarczyć. Jeżeli zaś chodzi o koszty, gdybyś policzył ile [...]
dietetyczka ma juz robic diete :) to jej zostawie, wiem ze po treningu ma byc duzo weglowodanów. Tylko musze 6 posilkow dziennie jesc bo sie nie zmieszcze w 3000 kcal. Juz 4 jem, jeszcze nie ciwcze. Zapoznam sie jeszcze co mozna z owoców, bo z tym odzywianiem to u mnie obrót o 180 stopni, ale to dobrze :) No bede jadł duzo to na bank i cwiczyl [...]
jasne ze zamieszcze juz zauwazylem ze jak przestałem jesc tak tłusto i dwa posilki jakby brzuch spadl nie jest tai napiety :). Mam jeszcze pytanko do cwiczących, odnosnie obwiazywania bandazem nadgarstka (jak to robic - rozumie ze delikatnie jak jest elastyczny to tylko obwiazac nic nie naciagac bo lapa spuchnie) i wiazac od nagrastka czy cos [...]
Dzieki Dzieki Chlopaki !!! Powiem ze silownia to uzupelnienie mojego treningu Karate Kyokushin. Co do tego czy malo jem to staram sie jesc dosyc duzo bo jestem w szkole Gastronomicznej...co za tym idzie dietetyka nie jest mi obca . Lecz ostatnio dorwalem prace i powiem ze nie nawet czasami nie bylo czasu na jedzenie! Jak na wstepie tego Postu [...]
1) co do jajek to ogranicz żółtka do 2 na dobę.Zółtka zawierają cholesterol. W skład żółtka wchodzi lecytyna(fosfogliceryd zawierający cholinę)której pochodna, acetylocholina bierze udział w metabolizmie tłuszczów i cholesterolu. Mimo dostarczenia sporych ilości cholesterolu dzięki lecytynie umożliwione jest związanie go z wielonienasyconymi [...]
HELP prosze o pomoc włsnie zakonczyłem cykl 100razaka ale nie jestem z niego w 100% zadowolony mało masy poszło ale siła ostro pojechała i zadnych skotkow ubocznych ani razu nic mnie nie bolało dobrze toleruje oral teraz chce zazucic 100 ruska ale bardzo mi zależy na czasie bo zbliżają sie zawody combat56 i mam tylko 1,5miecha zeby przytyć do 80kg [...]
Moje jedzenie wyglądało do tej pory mniej więcej tak: Śniadanie - kajzerka + szynka Drugi posiłek - kajzerka + szynka Obiad - jakiś malutki jeżeli był Kolacja - ze dwie kanapki ale zalewałem się w nocy słodyczami, tabliczka czekolady to pierdoła była + dużo herbaty słodzonej %-) teraz staram się jeść takie ilości przy pomocy kasz/ryżu/makaronów + [...]
Staram się teraz jeść 4 posiłki (nie zawsze co 4godz.) To dopiero początek mojej redukcji, więc wolałbym jeszcze nie obcinać tłuszczu. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo. W posiłki okołotreningowe na razie nie będę się bawił. Układanie miski, to czasem dla mnie koszmar. ;-) Dopiero od niedawna staram się zmieniać nawyki żywieniowe.
dziękuje kiaudia i redcow :) wytrwałość napewno się przyda! :) A co do diety no nie była ona zbyt poukładana. Jadałam 5 posiłków, o różnej kaloryczności, ale tak mniej więcej *śniadanie: kromka ciemnego chleba ze słonecznikem, z żółtym serem i szynką lub białym serem z łososiem. *Drugi posiłek: zazywyczaj banan lub batonik owocowo/zbożowy [...]
Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]
E tam... Tłuszcze są dobrym źródłem energii, dają siłę Jeśli dobrze Ci się ćwiczy po posiłku zawierającym tłuszcz, to możesz jeść spokojnie. Po treningu to już co innego... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-11-06 12:18:43
słabo to wygląda, jesli wstajesz o piątej, trenujesz 15-16 i dopiero po treningu normalny posiłek, nie zajedziesz daleko porządne sniadanie przygotuj sobie dzien wczesnije i rano tylko odgrzej, w pracy przydałyby sie kanapki z razowca, z mięsem, masłem i warzywami (szybciej zjesz niz np mięso z kaszą) co do odzywki zrobił bym miks z białka + [...]
Zrób prawidłowe zrzuty, ale "na już": żadnych shaków z mcdonalda, princepolo, mielonek, chleba pszennego. Z tego czytelniejszego zrzutu, to mogą zostać ziemniaki i pomidor. {:-( Nie korzystaj z gotowców, typu smażona pierś w panierce - tylko liczysz mięso i tłuszcz użyty do smażenia, nie dlatego, by pomijać panierkę, ale panierki nie używamy. Ona [...]
dzieki a czy spozywanie tego gainera w pracy bedzie dobrym pomyslem ? krete jak cos to po 5 tyg zaczne jesc ( 3 tyg hst + 2 tyg przerwy ) jak nie ostrowia to co ? co polcasz/polecacie ?
Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]
wixayo dobrze mówi ja dodam jedynie żebys uważał na tuńczyka i nie przesadzał. puszkowane tuńczyki zawierają duzo rtęci. zamień czasem na twaróg/jajka/odżywkę. a zrobic to sie duzo da - zależy tylko od chęci, wytrwałości i systematyczności. ja tez pracuję i miałem problem z posiłkami w pracy a czasem pracuje po 11-12 godzin. rozwiązanie? kupiłem [...]
Kuchnia koksa :-)
