no wiec zamierzam to zaczac od jutra,jak mi to proponujesz rozlozyc,obecnie od jakiegos tygodnia moj dzien wyglada tak.7.00.5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek [...]
co do diety to mam na nią kase (mama) ale nie mogę jej powiedzieć daj mi na deke więc z mojego kieszonkowego wystarczy mi tylko na teścia, omke lub mete i inne tansze a tak właściwie to ile kosztuje deka u mnie 50 za 2 strzały a więc nusze mieć około 200 lub więcej na 1 cykl a co do diety to co mam jeść? co ty jesz?
Nie mogę się z Tobą zgodzić Atomic.Białko to białko i należy je doliczać do ilości spożytego białka. Skoro dolicza się jego kaloryczność do diety to po jaką cholerę jeść coś co jest bezwartościowe?Z całym szacunkiem przeczysz sobie. I jeszcze jedno.Żeby uzyskać pełne białko roślinne należy zmieszać np.soję z chlebem.Wtedy niska zawartość [...]
Żeby wszystko było jasne:pisząc i ganiąc biały chleb miałem na myśli zwykły,popularny chleb z białej mąki kupowany przez wszystkich w sklepach.Pieczywo WASA (nie wszystkie jego rodzaje) być może na niektórych "zadziała" dobrze,lecz generalnie nie powinno być głównym składnikiem diety,gdyż jest to produkt mocno przetworzony w odróżnieniu [...]
Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.
co do skorczy to nie sam magnez, fosfor oraz potas rowniez a co do witamin jestes pewny ze masz niedobor? po co je jesc jesli nie sa one nam potrzebne? mozesz wziac Adam'a z Now, ma juz w skladzie ZMA, q10, saw palmetto, gongko biloba itd nie bierz 3 kaps (jedna porcja) bierz np 1 w DNT i 2 w DT, w ten sposob zapotrzebowanie bedzie [...]
Pewnie zapytacie dlaczego planuje wstrzykiwac koks? Wiec udziele odpowiedzi. Kocham silownie, siedze w niej 4 lata. Cwiczylem z super ziomkami, Kocham ten sport, te przezycia, idac na silownie jak i po niej wracac. Kocham byc dumny z siebie ze rosne, nie wazne co biore, licza sie checi i dyscyplina. nie jednemu pomoglem mowiac jak ma cwiczyc i jak [...]
Dziękówka chłopaki naprawde ! dopiero co niedawno sie zalogowałem ściągnołem dziennik posiłków, wpisałem tam Sobie wszystko, jutro pujdę do apteki i kupie tą Omege dodałem do diety to co napisaliś cie i mam zamiar to jeść do Marca zobacze jaki rezultat no i białko zamówiłem z SFD te co termin sie kończy, jak juz przytyj to zmienie dietke. [...]
a nie jest to ten trenadrol co go kiedys wszyscy chwalili az zaczeli wyjezdzac do szpitala ? ten sam co kazdemu inne sajdy dawal ? jeden mial gino progesteronowe inny estrogenowe jednemu fajka na dol innemu do gory ? a wogule rozumiem za na pierwszy cykl walisz trenadrol bo jestes hardkorem i (znajac zycie ma dawkowanie od 1-3max caps na dzien) [...]
Śmiało możesz jeść warzywa. Warto je wrzucać w rozpiskę, aby oceniający widział mniej więcej co i jak. Wliczać nie musisz i tracić później czas na ich ważenie. Jedz na oko ile masz ochotę a wprowadź jako 0 kcal, produkt własny. Pamiętaj tylko o strączkowych i ziemniakach.
Po tym co piszesz, wydaje mi się, że nie masz pojęcia o tym jak ma wyglądać prawidłowe bilansowanie posiłków w diecie. Zmiany, o których piszesz wykonuje się na bieżąco z dnia na dzień a nie raz na jakiś czas trzymając się ciągle tego samego schematu. Mięso z udek kurczaka jest bez kości a a udko kurczaka z kością. Wliczać należy wszystko. Podroby [...]
Ok 19 lat, co proponujesz do zmiany? pewnie wszystko, nie no pomiędzy posiłkami staram się jeść co pod ręką zdrowego tj. rodzynki, migdały, warzywa itp. Nie ma sensu w mojej sytuacji wyliczania wszystkiego dokładnie, ponieważ mam hmm nie co inny tryb życia. Jakbyś mógł nieco naprowadzić, doradzić wszelkie pomocne dodatki w diecie masowej, a no i [...]
ja bym wolał żeby ich sport wciągnął nie koks,tacy co zaczynają od koksu daleko nie zajadą ,no chyba że cały czas będą jechać na bombie oni tylko ćwiczą jak wbijają ,jak nie wbijają to mają to gdzieś też zaczynałem na siłowni gdy do netu dostępu nie było ,na siłowni nikt nie miał konkretnej wiedzy na temat prawidłowego odżywiania ,nie wspominając [...]
Nie dodawaj nic. Dlatego napisalem ze musisz obserwowac sylwetkę po tygodniu jakos powinno byc widacbw lustrze i na wadze co sie dzieje. Aakg mozesz sobie dawac z mono chwile zaczekaj jeszcze , ustabilizuj diete i wtedy kreatynka. Co do uczucia glodu , zszedles z ww troche stad uczucie glodu , ja tez zawsze jestem glodny , musiałbym z 6tys+ kcal [...]
Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy [...]
No fakt, z mobilizacją bywa ciężko. Muszę ze sobą naprawdę walczyć żeby zabrać się do ćwiczeń i porządnie jeść. Pracuję nad tym... (Generalnie mam bardzo mało czasu przez co szukam wymówek żeby w wolnej chwili raczej się relaksować zamiast ćwiczyć. Ale z drugiej strony, naprawdę nie mogę już na siebie patrzeć i zamierzam próbować do skutku.) Co [...]
Nie pouczaj, tylko patrz co autor ze sobą chce zrobić. Czasem dosadne słowa są potrzebne, a wiem co mówię, bo zrobiłem to co On (wtedy nie czytałem sfd), i teraz nie umie jeść więcej, chyba, że na chama. Jeżeli schudłeś na poziomie 2000 kcal, to tylko świadczy o tym, że nie potrafisz redukować. Oczywiście, tutaj się z Tobą zgodzę, że ujemny [...]
no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]
znowu się wtrącę do tematu :) a więc właśnie przyrządzam posiłek na jutro do pracy tak się składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 [...]
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
