Dobra to jeszcze jedno ;) tak na zas juz zapytam bo zawsze jak tu czytalem to po zejsciu z t3 dac 2-3dni wysokich wegli zeby tarczyca ruszyla...wysoko tzn z 5-6gram czy jak? Przez 2-3 dni to jest nic, przysadka ani tarczyca nawet nie drgnie, jeszcze syntetyk bedzie dalej dzialal, to nie jest czas na odblok tarczycy, musi Ci dobrze wzrosnac TSH, [...]
****a... wpierd.alam, aż mnie czasem już osłabia... kopy makaronu z tuńczykiem itp., na kolacje, ogólnie dużo wpieprzam, bez diety co prawda, ale staram sie jesc co najmniej 6 posiłków, a to i tak wszystko chu.ja daje... ale jakos cos tam łapie, bardzo powoli, ale jednak jak to kumpel grający w rugby powiedział: "****a, człowieku, biegając 5h [...]
no możesz poszukac, ja korva chyba wszystko już przeszukałem co mogłem i różne piosenki są tylko nie to ok lager spjeprzam do diety, bo od poniedziałku zaczełem cykl na NO-Xplode+mono i wole miec wszystko policzone niż na pałę jesc i może jeszcze jakies zakupki <małe> na sfd zrobie zdr
Ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem, czy dobrze jak coś to poprafcie. Dopiszcie co mogę zamienić co dorzucić a czego nie jeść z tego co napisałem. I posiłek 8.00 Jajecznica z dwóch jaj, cebula, parówka, chleb razowy z masłem i do tego szklanka mleka. II posiłek 11.00 Ryż z tuńczykiem i cebulą lub czosnkiem. III posiłek 14.00 Makaron + jakiś sos [...]
[...] 2-3 sesje treningu siłowego, 2 sesje aerobów po 40 minut i 1 sesję hiit w tygodniu. Jeśli dodamy do tego jeszcze jakiś basen bardziej dla relaksu, spacery z psem itp. to nie będzie mało i powinno być ok., do tego można jeszcze coś dodać z czasem, ale trzeba pamiętać, że przy takiej aktywności trzeba jeść odpowiednio dużo, oczywiście nie za dużo
qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]
Marku widze ze podchodzi czasami tak jak ja. Przyznaje że mam momenty w których myśle "na***** mi to wszystko". Czy nie moglbym wygladac normalnie, jesc to co sie chce. Ja tymczasem jak jade gdzies dalej autem to 2 bidony zabieram (bialko & gajner). Ciuchy czasami trzeba kupic te co pasuja a nie te co sie najbardziej podobaja. Ledwo [...]
Dojscie jest i tyle co ci bede pisał a wszytko jest dobre bo koledzy ładnie puchna na tej dece tylko ze oni ma 21 lat i 110kg a ja 18 i dlatego pytałem czy ten cykl jest dobry dla mnie. Diete ciagle poprawiam staram sie jesc duzo i robie dania wysoko bialkowe przed treningiem weglowodany dodaje dużo tłuszczy do diety ale słabo to dział za 3 [...]
[...] poprawne, a do tego chce dobrać właśnie szejka jakiegoś wyliczyłem że taki 300g twarogu + 100g banana byłoby uzupełniające dietę, tylko mówiliście że ser odpada ( chciałbym ten szejk jeść ok 12.30 jest to około 4.5h przed treningiem ). No i teraz jestem w kropce bo nie wiem czym zastąpić ten serek w szejku, białko czyste odpada bo nie mam kasy.
Pytanie: 1.Godzina spożywanych posiłków może się różnić? Niekiedy wiadomo nie można zjeść akurat o tej godzinie i czy trzeba jeść tak w miarę co 3 godziny. 2.Np. jeżeli zjemy to wszystko na raz (oczywiście to niemożliwe, chodzi tu o taki przekaz) to będą takie same efekty jak byśmy jedli to w 5 czy tam 6 posiłkach ? Czy tu ważną rolą jest godzina [...]
dziekuje za szybka odpowiedz. co do BTW na KMC dokladnie nie obliczałem bo chciałem narazie ustalic taki ogolny plan a dopiero pozniej dobierac odpowiednie proporcje potraw. Z tego co wyczytalem to mialo byc B: 2,2g/KMC T: 1g/KMC W: 3g/KMC. A kcal nie scinalem nic z tego co mi ze wzoru wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry [...]
[...] (Ciebie nie interesuje 'masa', tylko redukcja- a więc mało węgli i MAŁY deficyt (circa 10%) kaloryczny) Co do porad- możesz jeść i o 1 w nocy, ważne jest co jest, ale to Ci wytłumaczą Panie. Nie ma czegoś takiego jak najlepsza pora ćwiczeń. Pewne zalety ma ćwiczenie na rano i pewne ćwiczenie [...]
Nie mam takiego apetytu by tyle jesc, co do kanapek niestety w pracy nic innego nie zjem na dole nie ugotuje sobie ryzu ani nie przyzadze kurczaka niestety praca na dole nie jest taka kolorowa po pracy posilek po posilku gainer i juz jestem zapchany wieczorem cos zjem gainer i koniec albo jedzenie albo odzywki nie ma innej opzjii w moim przypadku [...]
Jeny, ale sam mowiles ze np. w czasie snu wydziela sie wiecej hormonu snu wiec ma to jednak jakis wplyw i to moze byc pierwszy punkt po za tym uwazam ze capus ma racje i nie chodzi mi zeby znowu rozstrzasac czy dieta ma wplyw czy nie tylko wypisac wszystko w punktach zwlaszcza pewniaki i naturalne sposoby a nie np. branie hormonu. Z tego co [...]
[...] zacznij się odżywiać. Zajrzyj do działu odżywianie a na pewno znajdziesz wiele ciekawych wskazówek. Skoro ciężko Ci przybrać na masie jako ektomorfikowi musisz bardzo dużo jeść. Wiem to sam po sobie. ;-) Nie bój się tłuszczy. To, że one są szkodliwe to mit. Jest wiele bardzo zdrowych i korzystnych dla zdrowia tłuszczy typu Oliwa z Oliwek, kwasy [...]
[...] troche roboty jeszcz ejest co do diety to ja nigdy sie nie umiałem takiej diety trzymać zresztą z tego co pamietam to mam kumpli 7którzy też nie trzymali diety zaczeli jeść kreatyne gainera i jeszcze coś 7chyba jakiegoś bulka i 7dzisiaj wyglądają imponująco z tego co mówili to jedli wszytko jelzei byli tlyko głodni to zabierali sie za [...]
podobne staty do mnie, tylko ja już wiem co to jest dieta jak większość normalnych kulturystów nie mam ustalonej diety, ale wiem co i kiedy warto jeść aby dostarczyć odpowiednich składników, ja zrobiłem 3 kg w ten sposób, i nie tłuszczu, tylko mięśni, ale nie ma patrzyć na wage... jeśli jesteś ekto(na 90% jesteś) to musisz być cierpliwy
no na yerba mate poluje, jest dosyc droga ale słyszłam o niej dużo, czytałam i chce zamówic do spółki z koleżankami. Wiem, owoce są węglami, dlatego myslałam żeby je jeśc z jogurtem bądx kefirem. Tak, mam program komputerowy który mi to wszystko liczy i przyznam sie szczerze, że mam zamęt przez korzystanie z niego, bo niby norm nie przekraczam i [...]
A jezeli nie mam ? Co zbesztalbysmnie ? Mam diete ale napewno nie licze kalori bo wg mnie to glupota.Mialem kiedys masowke co do 1 kalori to bylem glodny na niej.Kazdy jest inny i kazdy ma indywidualny wzor na otrzymanie ilosci cal ktora mu potrzebna.Ja jem duzo i to co dobre i zdrowe.Np.ryzu nie jadam za czesto wole makaron czy np kasze i nikt [...]
16lat 6miesięcy
