co jeść

Kochani,co powiecie na taki rozkład makro przy 2000 kcal? ;) Oczywiście będę się starać żeby wyglądało to podobnie w każdym posiłku.Chce 3 posiłki duże i przekąskę. Jedzenie 5-6 posiłków to dla mnie katorga i nie jestem w stanie jeść tak często. /SFD/2017/12/7/9e01439d4eaa4f4bb9897f4f975b3b36.jpg

[...] siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować redukować, ale powoli- z myślą o tarczycy. Moje zapotrzebowanie zerowe to około 2200 kcal. Chcę jeść 2500 kcal- 125 g białja- 20 %, 97 g tłuszczów- 35 % oraz 281 g. węgli tj. 45 %. Co o tym myślicie ? Teraz jem 2000.wcześniej 1700-18--. Zastanawiam się czy nagle 2500 to [...]

[...] idzie to tak opornie.Nawet tego bilansu 0 się boję, ale tak to właśnie jest jak się człowiek próbował zawsze tylko odchudzać. Bo tłuszcz nadal jest, a zaczynam planować jeść dużo więcej ;) Ale nic innego nie zostaje tylko testować na sobie, wydaje mi się to jedynym sposobem żeby ruszyć metabolizm. Więc na razie zostanę przy 2300 do 4 [...]

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]

Myślę, że tak. Wiesz, każdy ruch lepszy jest niż bezruch Wiadomo, że to nie to samo co "normalna" siłownia, ale nie przesadzajmy, dla mnie takie treningi są fajne, człowiek się porusza i od razu samopoczucie lepsze. Na podtrzymanie też ok, byle jeść zdrowo i ciut więcej niż normalny człowiek, to katabolizmu nie będzie ;)

[...] kurczaki z hodowli nie wiem czy w dużo lepszych warunkach u nas żyją, więc jeżeli sami czegoś nie hodujemy, to trochę ryzyka zawsze jest. A coś z mięs, ryb trzeba jednak jeść, więc taką pangę raz na tydzień możemy chyba zaryzykować, może nam druga głowa nie wyrośnie. Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-02-06 22:17:43 Zmieniony przez - Sasu w [...]

[...] oceanem, gdzie piękna ścieżka wije się kilometrami obok plaży, a ludzie jeżdżą, spacerują i biegają... odpowiedział: „Tak, rower miałem, ale sprzedałem, bo muszę jeść co dwie godziny i nie mam czasu na jeżdżenie.” Co sprawi, że obecni zawodowi mistrzowie są tak potężni ? Recepta jest prosta: „jedz jak krowa, [...]

[...] "nagle" chodziło mi o to że w takim czasie jak np. ja to robie tyjąć do tych max 87 kg inni to by przytyli dużo dużo więcej to mnie zastanawia że mi się tak udaje zawsze "jeść" że taki max osiągam heh. Sytość/pojemność żołądka/metabolizm/emocje i stosunek do jedzenia /-)_ Na czuja jak się je bez większej kontroli, to jak normalnie się z [...]

Jestem fanem Kaia ale powiem tak: ostatni raz kai dobrze wygladał na AC 2009 kiedy to przygotowywał go Charless Glasses który to ładnie go wyciał, ale Kai rozstał sie z nim bo wolał swojego przyjaciela i mentora Oscara który to pozwala mu duzo jesc a to dla Kaia jest chyba najwazniejsze. Dopóki Kai sie ostro nie weżmie za diete i nie wyjdzie na [...]

[...] i szpinaku - trafiony wybór i pewny. Dziwne uczucie nie być głodnym cały dzień i nie odliczać do kolejnego posiłku %-) czysta miska ale nawet nie chciało mi się nic jeść. Popuri jak będziesz to czytał - nie, nie obcinajmy kalorii dzisiaj wszystko wróciło do normy i odliczałam od jedzenia do jedzenia :-D Dzisiaj ostatni sprawdzian miał [...]

borygo77 - uee, jak mysle ze ktoś jeszcze te głupotki czyta }:-( zbyt pamiętnikarskie. I jak mówiłam - na Redzie mnie nie ma. Mam rzut kamieniem więc jedyne na co możesz liczyć to zawsze biegnie tamtędy moja trasa biegowa :-) Pomyślałam, że 18 skończone i wypada rozejrzeć się za pracą i zobaczyć jak życie wygląda ;-D tak więc zapieprzam po 12h za [...]

[...] że jesz mniej niż 2K kcal? Mleka nie musisz eliminować, ale cielęciem tez nie jesteś, żeby codziennie litr wypijać;-) Owoce są zdrowe, acz owoce to nie tylko banany, trzeba jeść różnorodnie. Twaróg to nie superfood, jak lubisz i Ci nie szkodzi - można jeść. Śmietana - jeśli ma dobry skład - oczywiście że można. Zemuglowany tłuszcz mleczny jest [...]

[...] 11% BF), tak więc tej suchej masy nie mam za wiele, a na pewno do masy nieproporcjonalnie. 3) Wg: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , aby schodzić 0,5kg tygodniowo muszę jeść 2300kcal (-30%) w nietreningowe i 3500kcal (+5%) Wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - muszę jeść 3000kcal w nietreningowe i 3700kcal w treningowe, , aby [...]

ellis: dla mnie ryż + kurczak to posiłek przed treningowy, a po treningu mam zamiar jeść tą sałatkę, coś nie tak? Owoce będę jadł, racja. Co do omega-3 to mam zamiar jeść Omega-3 OLIMPu, mam dwa opakowania, więc na jakiś czas wystarczy.

[...] rowerku. I nikt ci tu nie mówi o układaniu diety na następny miesiąc z dokładnością co do kalorii, ale musisz zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, fastfoodów, zacząć jeść częściej, jeść śniadania, uważać na węglowodany wieczorem... Uwierz, że taka "dieta" nie wymaga wielkiego wysiłku, a z rowerkiem jakieś tam rezultaty może [...]

[...] jest podstawą. 5) Suplementacja: -w twoim przypadku BCAA/GLUTAMINA/KREATYNA itp itd powinny być podstawą, jeżeli nie chcesz spadków masy ok AD 4 Musisz pilnować posiłków, jeść pełnowartościowe rzeczy, mniej więcej wiedząc co ile i jak to wpływa na organizm. Posty Podwieszone 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]

mjoza wlasnie jak ci idzie ze wzrostem i czy robisz ten program co na tej stronie? ja przeczytalem caly i w sumie wiele nowyc rzeczy sie nie dowiedzialem tylko pare cwiczen dali kolo 30 stosowac 5 zamiennie no i to sie robi chba 5 razy w tygodniu i wymagaja zeby duzo czasu to zajmowalo conajmniej te 20-30 minut a najlepiej to ponad godzine.heeh i [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 Środa wolna OK dieta co do diety to ciężko mi wypisywać bo codziennie jem co innego ale tak ogólnie jak mam jeść danego dnia schabowe to jem trzy posiłki ze schabem do tego (ryż,ziemniaki, kasza gryczana zleży na co mam ochotę + surówki lu ogórek kiszony lub konserwowy... do tego [...]

[...] ma rację, więcej ryb. Ja raz dziennie przynajmniej jem rybę, a najchętniej łososia, bo jest pyszny. No i zamieniaj częściej ten makaron na ryż brązowy. Mnie jeszcze martwi ta grahamka. Pieczywo tylko z dobrego źródła, na zakwasie, pełnoziarniste, a nie byle co podbarwiane karmelem, bo wtedy lepiej w ogóle nie jeść. I pamiętja, że dużo zielonych.