[...] nie jedz!Rano na czczo siemie lniane, owoce do 12tej/h z przewaga grejfrutow.1banan,nie wiecej!kolacja bez wegli! usmarz steka, ryba wedzona SAME!!!bez chleba i innych gowien.W dzien SPIRULINA, OMEGA3.multiv i magnez. Po 3mies, daj znac,Oczywiscie silownia 3Xtydz plus 2Xcardio. Na silowni daj sobie w kosc ale i odpoczywaj (czyt.spij) Powodzenia
Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]
[...] wczesniejszych 11. POZIOM BF%: BMI 33,17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wydajje mi sie ze ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: dobry , wracam na silownie po artroskopii kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
hehehe jadłem co popadnie, chodziłem do kuchni jesc co 30min i jadłem meeega dużo, nie miałem pojęcia o diecie i ćwiczyłem pompki+ brzuszki codziennie w domu, nie mowie ze to było 18kg czystego mięsa, ale w styczniu było pomnie widać jakbym chodził przez ten czas na siłkę i tyrał tam nieźle, dla mnie była to mega transformacja z której jestem [...]
Dyq, Śpię ok. 8 godz. w nocy i czasami dodatkowo mogę sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia (razem z małym synkiem). Jeżeli chodzi o pracę to nie jest ona fizyczna. MBlaster, dzieki za Twoje "wypociny" na pewno się przydadzą i wyciągnę z nich jakieś wnioski. Ostatnio przez przypadek miałem okazję rozmawiać z jednym z naszych czołowych [...]
no to ci napisalem Whey Pro universal np mowie jedno z najlepszych białek jakie jest i cena 187zł za 2270 g tutaj w sklepie na forum rozpuszczalnosc jest bardzo dobra w smaku tak samo cena jest wysoka bo nie należy do najtanszych białek ale za to najwyzszej jakosci jest na bazie serwatki i oraz izolatu ale przynajmniej wiesz za co płacisz i ze [...]
W siłowni domowej możesz skupić na treningu i zrobić klimat jak na profejonalnej (pare plakatów i muzka), ćwiczysz kiedy chcerz oraz oszczędzasz czas ale nie masz kogoś kto cie bedzie asekurował no i trzeba mieć troche kasy i miejsca (czyli to samo co napisał tOOnY). A w prywatnej ktoś moze ci podbierć hantle lub obciążenie albo czekasz aż ktoś [...]
[...] tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke dolozyc od siebie
[...] tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke dolozyc od siebie
Witam! (nowy jestem =) Bardzo zafascynował mnie Break Dance, choć trenuję od niedawna.. (Żałuję że dopiero na początku roku zacząłem) Mam 16 lat i słyszałem że to dobry wiek do rozpoczęcia treningów. Trenuję w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem [...]
z tego co przeczytałem na kilku stronach bo nie mam zamiaru czytać 45 ;]] to jest opisany trening ale na siłowni...i to na same ręce do 5 powtórzeń a nogi hehe?? kurde...przydał by się jakiś domowy harmonogram treningu pod K-1 albo Kick boxing bo to prawię to samo...o ile coś takiego istnieje...?
Ręki od 4 miesięcy nie używam praktycznie do niczego (nie ćwiczę na siłowni od początku kontuzji), więc nie ma mowy o jakimkolwiek podrażnianiu. COldpack używam właściwie na co dzień, ale efekty sa mizerne. Większość ortopedów powiedziała mi już, że wykorzystałem wszystkie metody nieinwazyjne, więc pozostaje operacja. O ESWT żaden lekarz nie [...]
Byłem dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni z aktualnym treningiem podanym powyżej i wszystko super, ładnie, pięknie, technika dobra, nie za szybko robię tylko tak, żeby technika była pod kontrolą z dobrze dobranymi ciężarami, że ostatnie powtórzenie ledwo co robię, ale robię, lecz mam jeden inny problem. Gdy robię przysiad ze sztangą na [...]
nie zartuje ;] moze to zle zrozumiales albo ja to zle ujołem ale z tego co mi mowili a nie pytalem sie jakis d****ow ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja [...]
Ćwiczenia na drążku możesz dorzucić do ATC - tak jak rzecze QUEBLO. Ale tu pojawia się jeszcze jedna kwestia - jak z Twoim stażem na siłowni? Jeśli faktycznie ten rok, o którym piszesz w profilu, to myślę, że nie umierasz kolejnego dnia po treningu, wiesz co to rozgrzewka, rozciąganie itd. Wtedy możesz wspomniane negatywy robić w dni [...]
Pytanie co to znaczy ból? Nie chce filozofować, ale kiedyś dawno temu co zaczynałem swoją przygodę to pamietam ze ból w odcinku lędźwiowym miałem na tyle ostro ze aż musiałem się położyć na ziemie, zrobić „łódkę” i wyrolować bolący odcinek. Teraz przy tym zwiększonym zakresie dalej coś czułem ale sądziłem ze jest to w granicach normy. Aż [...]
Nie napisałam przecież, że nic nie robię przez cały dzień, nie wiem czemu od razu tak zakłądasz duninbo. I nie sądzę, żebyście wy tez całe dnie spędzali na siłowni. Jest jeszcze praca zawodowa a bieganie co chwilę do ubikacji podczas nawału roboty naprawdę bywa uciążliwe. Kiedyś piłam mniej niż teraz. Mam nadzieję, że mój organizm wkrótce [...]
PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i [...]
Do MICHAILA i nie tylko
