w pierwszym tygodniu po sezonie bylem dopiero raz na silowni ... ale wlasnie chce w tym czasie cwiczyc tylko 3 dni w tyg .. podzielilem to wszystko w nastepujacy sposob plecy rece, nogi brzuch, klatka barki co do cwiczen to jest to typowa intuicja robie wszystko na stalym ciezarze nie robie zadnych progresow ciezarowych jezeli czuje zmeczenie [...]
no dokladnie apetytu zero niby chce mi sie jesc ale jak probuje usiasc do posilku to pojawia sie problem co do maszyn na klatke na wszytkich fajnie wchodzi ale powiem ci ze ja mega lubie baterfly ktory mamy na silowni
[...] do tego bo nie zdazysz, wtedy ciagel twoj organizm bedzie mial wyzwanie a procesy chormonalne i metaboliczne beda ciagle pracowac na ten postep. kochni ludkowie sa na twojej silowni To aeroby bedziesz ciagnac, zawsze to przyjemne a jak bedziesz chciala dodatkowe wyzwania dzienniki dziewczyn pelne sa treningow do domu, nie daje sie im nudzic Co [...]
Co do tej profesjonalnej siłowni,to raczej tylko na sezon zimowy.Jak się zrobi cieplej,to znowu powrót do treningów domowych i oczywiście sporo na naszych placach zewnętrznych.Coraz bardziej się w to wkręcam i muszę nauczyć się jeszcze kilku elementów typowych dla SW :)
co do mikrocyklów itp. to nie ma problemów, chodzi mi tylko o to żeby nie zrobić z siebie "świniaka" tzn wiadomo że biali sprinterzy nie mogą wygladać jak murzyni i tak samo biegać, biały musi być szczuplejszy a ja np. mam sylwetkę dobrze obrośniętą w mięśnie, niechcę nabierać masy a trenując na siłowni chcę utrzymać siłę, rozumiem że [...]
5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]
Nie widzi mi się ten wasz trening bokserski a już na pewno te sparingi na full. Nawet w gardzie pewnie stać nie umiecie a lać po łbach się chcecie. Wywal ten pseudo trening na worku a zamiast tego sobie daj np siłownie. Kondycje wyrobisz bieganiem i skakanką a co za tym idzie i parę kg zgubisz. Na siłowni wzmocnisz resztę ciała. Jeśli nie masz [...]
Źródła weglowodanów: płątki owsiane, makarony razowe lub durum, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały raczej tylko po treningu. Białko: Mięsa chude, ryby, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, orzechy. Jeśli na tych produktach bedziesz bazował gwarantuje ci osiągniesz sukces. Zapłać [...]
dziękuję za odpowiedzi. o kofeinie myślałem już jakiś czas temu, ale mam w związku z nią kilka wątpliwości: 1. w stanach opisywanych wyżej zrobiłem test w postaci wypicia mocnej kawy przed wieczornym treningiem. efekt nie był zadowalający. pobudzenie było na tyle nieefektywne, że nie przyniosło żadnych rezultatów w postaci zwiększenia motywacji. [...]
Zdrówka MaGor :-) Co do wyciskania na ławce to nie bagatelizował bym tego ćwiczenia mimo wszystko. Wszyscy wyciskają :-) zapaśnicy, zawodnicy mma, judocy, kulomioci, młociarze, sprinterzy, biatloniści, narciarze alpejscy, hokeiści itd oj długo by wymieniać. Uchowaj Boże! Samo ćwiczenie jest piękne i wymagające. Dla chłopa, a nie dla pajaca - jak [...]
[...] oko duzo" ja nic nie mowie, ale beda krzyczec Co do treningu, czyto jest trening caly??? Tylko to robisz we wszytskie dni? Czy jest cos jeszcze. Na ile dni rozkladasz sobie trening na silowni z ciezarami? Mi sie to nie podoba, jak zwykle widze machanie nogami, to nie jest trening godny osoby powaznie starajacej sie o wyglad swojego ciala
Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to był hiit) ... więc po HIITcie zrobiłam jeszcze 3 serie przysiadów (30kg) +wypady (hantle po 7kg) to nie byl hiit co do reszty, uszy w gore :) tobie przynajmniej silowni nie zamkneli na tydzien :) a jesli sprety masz zajete, nie mozesz robic z kims na zmiane? :)
na wyjazdach nie da rady praca po 14 h nie mam transportu jak dojechac nawet do silowni zostaje zawieziony i odwieziony do pracy i to tyle niestety co proponujesz moze fbw 5x5? uwielbiam niski zakres powtorzen i duze ciezary wioslo no jak nie pochyle sie za mocno tylko troche to 120 3-4 razy machne aczkolwiek jak zrobie prawie 90 stopni to dbam [...]
[...] w opracowaniu treningu i diety ale po kolei. Najpierw punkty: 1.cwicze od jakis 3 lat z przerwami dwumiesiecznymi, ale cwicze aerobic, od przypadku do przypadku wpadajac na silownie. Ale pragne to zmieniec. 2. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu po godzinie. 3. Moim celem jest zwiekszenie wytrzymalosci i chcialabym aby widac mi bylo miesnie, a [...]
A co do wyników: - 65 kg na klatke - 70 kg w przysiadzie - 90 kg w marwytm ciągu Klata 85 cm Biceps 32 cm Udo 52 cm Reszty nie mierzylem . Ćwicze na swojej siłowni mam ławeczke modlitewnik sztange no i hantle:) Martwego i przysiadu nie ćwicze bo nie chce się pokrzywic:P Przyjdzie kiedyś na to czas...
Przez najbliższe 3-4 miesiące zamierzam z głową zrzucić około 15 kg. Chodzi mi tu przeede wszystkim o galaretkowate ogromne uda :/ przy wadze 88 kg mam 65 w udzie z czego 60% to tłuszcz , także jednym słowem tragedia. Od zaś był to mój najwiekszy kompleks i mam zamiar wreszcie zrobic z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz [...]
Cześć no bardzo dobrze, że wszystko napisałeś, trochę aż mi głupio bo się naprodukowałeś a moje odpowiedzi będą krótkie, acz konkretne: 1. przerwa od kreatyny tak mniej więcej 6tyg. To wg mnie takie minimum. Im dłuższa tym lepiej. 2. jak to ująłeś na podtrzymanie to Tomek Bobrowski zawsze poleca aakg hardcore. Wiadomo-lepsze ukrwienie to też [...]
wiadroman: Krytyczną ocenę do Twoich ciagów przez trenera tłumaczyłbym raczej pierwszym zdaniem: "Dobra, dzis instruktor na silowni uczac jakiegos poczatkujacego...." Poczatkujacym raczej nie mowi sie ze pewne odchyłki sa dopuszczalne przy duzych ciezarach..,niech sie lepiej ucza techniki bo ona ograniczy im jednoczesnie ciezar a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomniałem dodać, brzuch ćwiczę na każdym treningu, tylko ze nie mam jak ćwiczyć we wtorek i czwartek (szkoła do późnych godziny). A co do planu to mi instruktor na siłowni taki rozpisał. Ale jestem otwarty na wszelkie propozycje i zmiany. A co do diety, rano co jest zjeść najlepiej, i co w godzinach szkolnych ? Wystarczy kanapka z chleba [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
