co dalej

Dzięki, Panowie!:-) --------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 13.07.2019 - DT4 Ostatni trening na redukcji- miejsce więc wyjątkowo old schoolowe- powrót na Championa;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg To, co zwykle, ale na 2gi posiłek po naleśnikach wpadło leczo, mam jego cały gar (makro wyliczone, [...]

[...] doskonałą techniką wykonuje ćwiczenia- dzięki za towarzystwo, Kuba! https://i.imgur.com/6pW26bhl.jpg https://i.imgur.com/QtSVrUsl.jpg https://i.imgur.com/zyRmAW2l.jpg U mnie dalej smith płasko z oporem gumy, kolejno przeszedłem do unoszeń na bok i tył, oraz sztangi wzdłuż tułowia. https://i.imgur.com/WScADw3h.jpg https://i.imgur.com/cOCTlRql.jpg [...]

28, 29, 30, 31.01.2021 Dwójki https://i.imgur.com/85H6jd6m.png Dołożyłem jedynie w uginaniach siedząc i siadzie sumo (naprawdę szeroki). W ciągu na prostych znacznie niżej schodziłem, zachowując ciężar. https://youtu.be/nnjXXyL7WII https://i.imgur.com/r3AzIaLl.jpg Barki https://i.imgur.com/6TRDrqvm.png Obawiałem się nasilenia bólu w tym rotatorze [...]

loot Co w tym smiesznego? Ja sie z tym zgadzam np. Mati Dzieki za SOGa, ten art nie jest moj, tylko go wkleilem, bo sporo ludzi dalej pyta o sile w sw (a zreszta to bylo w marcu, tylko ktos odswiezyl ostatnio )

[...] kolejnej po 5kg zeby ostatnia byla juz na 85. mysle, ze taka mala zmiana bedzie odebrana przeze mnie pozytywnie. 3. sciaganie drazka do klatki-12,10,8,6 30,40,45,50kg tu dalej na spokojnie dopompuje sobie plecki, bez szału-to cwiczenie uzupelniajace. 4. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6 40,50,60,70kg tu na razie na spokojnie polece sobie ze [...]

[...] MC na porostych nogach, a klasyczny jest zly bo niszczy plecy... nastepnie poprosilem naszego starego, dobrego trenera zeby powiedzial jak jest i znowu mowi ze ok, a mlody dalej obcina mnie spode lna takze smiesznie jest zatem dzisiejsi goscie na pewno glupi nie byli i tyle a z tymi malymi kolkami to juz sie nie bawie. mialem jeszcze odczekac [...]

[...] jest fat. mysle, ze pierwszy cykl mojej nietypowej dietki to bedzie 10-12tyg, a cel ponizej 100cm w najszerszym miejscu w pasie. pewne 99cm i jestem happy, na zjezdzanie dalej bedzie drugi. wczoraj przed treningiem wypilem 100mg kofeiny-takie tabletki rozpuszcalne i przyznam, ze dalo troche energii na jakies 70% treningu. pisze o tym bo mam [...]

[...] wybiegalismy przez bramę w forcie na trasę. I tak patrzę po pętli przed tą bramą i jestem jedną z ostatnich. No to trzeba gonić... Jedną dziewczynę wyprzedziłam kawałek dalej na trasie. Kolejne kilka ( byłam pewna że 2) na bardzo śliskiej skośnej ściance. Biegałm równo z koleżanką z drużyny i w zasięgu wzroku miałam jeszcze jedną [...]

[...] na nogi, to nie jestem w stanie podnieść się do góry, kurczę, nie wiem, może ja mam faktycznie za słabe nogi {{:-( Dzięki za rady, poprawię co będę potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 [...]

[...] aż dotknie zęba, z początku niby nic nie czujesz, ale gorzej jest jak coś tam jest głębiej wtedy Ci wjeżdża ostro :D I nie ma że boli że chcesz iść/uciec to się ciągnie dalej i dalej i najgorsza jest jeszcze inna wiadomość : dobrze, ten ząb jest już zaplombowany, niestety widzę ubytki w 2 zębach, dlatego zgłosisz się za tydzień ponownie [...]

[...] na szczescie z bebzona nie uda sie zrzucic wszystkiego - da sie - ale nie chce zrzucac razem z koscmi nie tylko miechem skonczy sie ten test lece do PL wracam i redukuje dalej o ile 'wszystko' pozwoli dalej redukowac w tym tygodniu pomiarow nie robie zrobie za tydzien i zobaczymy jaka strategie obrac na ostatnie 14 dni w tym momencie wyglada [...]

Ładnie ta redukcja Ci idzie :D Coraz więcej żył się pojawia, oby tak dalej! Łapy już są suche prawie, gorzej z nogami, co widać na zdjęciu jaka jest łydka :( no ale nic, za 2,5tyg koniec :D Męska sylwetka? :D I jak w robocie, opłaca się być trenerkiem? Fajna fucha? ;> Dziś mega nuda, 4 konsultacje, 1 trening sprzedany, ludzi prawie nie było, może [...]

PODSUMOWANIE REVERSE DIET Zajęło to 8 tygodni, trochę krótko, no ale jednak czas nagli :) mimo tego udało mi się sporo zmienić w żarciu i podkręcić metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, [...]

[...] 3 dni jem wszystko co popadnie). Generalnie miałem kryzys teraz psychiczny, zwłaszcza wczoraj kiedy mniej więcej w połowie treningu uznałem, że to pieprze i nie chce mi się dalej ćwiczyć i wszystko było mi obojętne, no ale już trochę odżyłem, dobrze jest mieć obok siebie drugą połówkę, która potrafi człowieka podnieść na duchu :) także tera [...]

[...] Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C. No ładny wynik :) oby tak dalej :) ! Z kaloriami nic nie rób, dokładaj aktywności póki co :) No ja jem oddzielnie kompleks witamin i witaminę C. W kompleksie mam jej mało bo 250mg, a oddzielnie [...]

[...] Także pi razy oko ze 4tys kcal. 3,5kg w 1 dzień to ja nigdy nie zgubilem xD myślę, że 2300kcal i 100g węgla w środę też w tym pomogło, ale mimo wszystko się jaram ^^ jadę dalej z tym, a wczoraj miałem ciekawy trening Martwy ciąg: 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 1x180kg 1x190kg - jakiś tam zapas jeszcze był, jak na długi czas [...]

Co do tego z tym skurczem to bol nie jest lekki, ale silny dosc... I nawet jak juz nawet przestane go naprezac on dalej trwa i jest coraz silnijeszy az do penwo momentu...w tedy miesien jest naprawde tardy...i czasem sam ten skurcz ustanie (i bol tez) ale zazwyczaj to ja prostuje reke i zawsze skurcz ustaje... z tym trzmymaniem reki podczas [...]

[...] No wlanie... Na samym 250 testa chyba nie będę leciał. Chyba najzdrowiej podbić do 500mg, choć chodzi mi po głowie dodanie metki (możne by nabiła) lub chociaż turki. Do tego dalej 3/4 tiromelu. HCG daje teraz 2*week po 500iu. Hormonik kosmetycznie 3,3333iu. Tydzień pobiłem resztkę Heliosa i z przyjemnością wracam do SX. Wczoraj cyklonem tabsa, to [...]

[...] i znowu do przodu! Troche sie podjaralem, bo na kalkulatrze wychodzi 146kg! Niedlugo sie przekonamy jak bedzie w rzeczywistosci! Jakby ktos chcial dodac cos jak prowadzic dalej trening zeby zblizyc sie do tego zaplanowanego 150kg, bylbym wdzieczny za sugestie. DIETA 9.00 Owsiane, banan, mandarynka, odz bialkowa, oliwa TRENING 12.00 Makaron [...]

Adzik zajrzyj do mojego dziennika a zobaczysz co spożywam codziennie . Generalnie węgle tylko rano na śniadanie (płatki owsiane) i po 40gr. może czasem 50gr. około treningowo . W dni bez treningu też tych węgli jem naprawdę mało . Wieczorem zero , sam tuńczyk albo twaróg . Uzupełniam dietę oliwą i orzechami tak jak w książkach pisze a dalej lipa