[...] to 4 duże rolki sushi zmieszczą ze 150g ryżu i z 200g łososia warzywa i nori to raczej sladowe ilosci kcal Rolka to 6 kawałków tak wieć ze wszystkim łącznie z soesem byłoby srednio 700kcal na 24 kawałki co daje z 30 kcal na kawałek wiadomo jeden bedzie miał 25 inny 40 zależy z czym zrobimy Zmieniony przez - Kury w dniu 7/7/2023 1:30:29 PM
Kreatynke powinienes zastosowac jak zauwazysz ze ze sam trening na sucho malo co daje. Na pierwszy cykl kreatnowy wystarczy ci mono, nie wazne z jakiej firmy, wszytkie sa praktycznie identyczne. Dawkowanie: DT 5g pol h przed sniadaniem 5g po treningu DNT 5g przed sniadaniem
Wczesniej zes nigdzie nie napisal ze masz aspargin,poza tym 250mg chelatu co daje nam jakies 16,67mg jonow magnezowych,kup se lepiej filomag b6 w nim masz 600mg chelatu czyli 40mg jonow magnezowych, tranu 5ml dziennie lub 10ml
[...] i nie wiem czy wykonuje to dobrze. Wygląda to tak : - rozgrzewka 5min - jazda spokojna na rowerze 5 min - 5 cykli: 60s tętno podbijam do 160-165(łydki przy 4-5 cyklu aż palą :) ) , 75s odpoczynek, tętno spada do 135-140 - jazda spokojna 5 min Na rowerze wychodzi mi 20 min, plus rozgrzewka, co daje razem 25min. Czy taki sposób jest poprawny ?
[...] o czym się niestety niektórym lekarzom nie śniło. Przy opisywanych bólach relaksacja mięśnia czworogłowego rozciąganiem może przynieść nawet natychmiastową ulgę. Przykurczony mięsień trwając w takim stanie przez lata może spowodować zniszczenie stawu, co daje już bardzo przykre problemy. Zmieniony przez - kradam w dniu 2008-03-24 21:51:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zwiekszasz ale proporcjonalnie czyli jesli masz takie zapotrzebowanie i wyliczony podzial ile czego to zwiekszasz np. o 400 czy 500 kacl co daje np. 15 % wiecej i wtedy podbijasz te poczatkowe wartosci o te 15% a nie tyle co napisales
[...] w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze obliczone jest wszystko? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o moje "uzupełnianie białkiem". To tak jak napisałem. Mam dietę ładnie wyliczoną, ale wychodzi mi 155g białka więc po treningu (w dni nietreningowe po aerobach) uzupełniam dietę jedną porcją 40g białka - co daje ok. 28g białka serwatkowego. tyle w temacie :P
Wersja poprawiona - dobiłem do prawie 100g na tłuszczach co daje mi 0.78g na 1kg masy ciała. Czy to wystarczająca ilość czy jeszcze jednak trochę brakuje? Jeśli tak to zwiększając tłuszcze również kalorie pójdą w górę więc będę musiał jeszcze pokombinować. Wszelkie sugestie mile widziane. Z góry dzięki. [...]
Im węziej prowadzisz łokcie,tym mocniej pracuje część brzuszna klatki(wtedy automatycznie wyciskasz młotkowo).Więc świetna opcja,jeśli chcesz "pogrubić" piersiowe. A co daje supinacja nadgarstka? Może pierw wyjaśnijmy czym ona jest: To efekt ściskania mięśni piersiowych,przez co hantle zbliżają się do siebie.Czy to wpływa na prace [...]
Ok, czyli poprawka. Przy tł 1,2 x 99 + białko 2 x 99 co daje 118,8g + 198g (1069kcal + 792kcal) 1861 kcal 2800 - 1861 = 938,8 = 234g ww Czy na razie się zgadza? Jeśli tak to wieczorem dostosuję do tego dietę. s.m.p.a. - masa mięśniowa jest, zszedłem ze 113 kg do 89kg na dukanie a pozniej po prostu zdrowo sie odzywiałem, przy wadze 90kg wrzuciłem [...]
Zapomniałem dodać, że trenuje 20 lat z przerwami. Staż wynosi 20 lat,w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od września.
[...] zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ NA SILOWNI: 20 lat, w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od października. 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, rzeźba, wytrzymałość, gęstość, szybkość, gibkość, ale głównie masa 8.UPRAWIANE [...]
Kreatyna a efekty
