[...] :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, a po nastepnej godzinie normalny posilek z bialka i weglowodanow zlozonych i prostych. styknie? co do ZMA to duzo daje?
[...] zwracalem uwage na to ze SOGI rozdawane sa tu jak cukierki, po znajomosci lub odbijane co sie zupelnie mija z celem bo chyba nie o to tu chodzi.przyznanie SOGA wyglada czasem i tak ze nawet jesli ktos daje dobra rade to tak i tak nie dostaje za to nagrody poniewaz nie ma abona.w ogole wydaje mie sie ze w tym dziale jest jeszcze sporo do zrobienia
Inner Armour Super Quad Protein daje Ci: * Wysoką przyswajalność, wysokiej jakości mikro-filtrowanych białek. * Mix kazeinianów, i łatwo przyswajalne albuminy jaj. * Zasadnicze działanie łańcucha aminokwasów. * Cztery rozszerzone etapy wchłaniania białek dzięki wymieszaniu 4 różnych ich źródeł. * Silnie działające łańcuchy aminokwasów peptydowych. [...]
don garcia szefie nie wierze w to co powiedziałeś, żeby na początku robić z mniejszym obciążeniem bo to daje taki sam efekt, trzeba od razy pracować z dużymi obciążeniami (i prawidłową techniką rzecz jasna), dzięki temu np. po kolejnych 2 treningach na daną grupe będziesz mógł zrobić 1 powtórzenie więcej a to świadczy o postępach, zresztą nie ma [...]
[...] teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a uda rzeźbią mi się razem z a6w a po abs'ie tego nie ma... jestem też na K** zarejestrowany i tam mówią ze akurat daje to efekty,wiec komu mam wierzyć??
[...] po dniu. Moje pytania : 1. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 2 x w tygodniu? 2. Jakie partie mięśni ćwiczyć w konfiguracji 3 x w tygodniu? 3. Jaka metoda ćwiczeń daje lepsze rezultaty (może superserie, objętościowo?)? 4. Czy ćwicząc jedną partię mięśni (powiedzmy klatę) muszę wykonać wszystkie ćwiczenia na tą partię pod rząd, czy też [...]
[...] slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to scisla dieta, ale staram sie wcinac jak najwiecej produktow zawierajacych wegle i bialko. i cwiczenia tez zmienial co jakis czas tak wiec [...]
Dieta jest, w tej chwili na 2700-2800 kcal ale wydaje mi sie ze to za malo troche, waze 100kg,194cm wzrostu i przy ilosci aerobow ktora mam w tej chwili wydaje mi sie ze powinnienem dodac 200kcal bo czuje sie dosyc glodny i zmeczony, szczegolnie przed spaniem co nie daje mi zasnac i systematycznie przesuwa godzine wstawania.
To byłoby najlepsze rozwiązanie. Ja daję clen systemem 5 dni on i 2 dni off. Zaczynam od 40 mcg i zwiekszam co 2 dni, przykład: 40, 40, 80, 80, 120 off, off, 80, 80, 120, 120, 160, off, off, 120, 120, 160 już do końca systemem 5/2.
musisz starac sie rownomiernie to bialko rozlozyc do kazdego posilku 6 posilkow dziennie duzo miesa (piers, wolowina) ryby ja tam widzialem miales chyba przed treningowy posilek 120g miesa jak sie nie myle, to tyle co nic daje 200g przed i po kup sobie proteiny w porchu zeby uzupelnic zapotrzebowanie
[...] ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać czy jeszcze powinienem poczekać, nie chcę nic na siłę. Kolejne pytanko czy dieta rzeczywiście tak dużo daje, czy poprostu mogę jeść kiedy chcę - kiedy jestem czuję taka potrzebę (mój posiłek jest opisany w 1 poście i tak zazwyczaj 6 - 7 w dniu + jakieś owoce) oraz elo :), [...]
[...] a ze jest dla kolegi to pisze o nim i ze jest dla niego to ma sens ??? moge napisac ze dla mnie ale po co ja nie mam 31 lat 97kg itd i nie czas na to dla mnie ale jak bedzie to napisze dam wtedy ze dla mnie to nie jest tak ze 17latek pisze ze dla kolegi bo jemu nikt by nie rozpisal ja daje tu konkretna sytuacje i czekam na odp nie takie jak te
[...] i ile? proponowalbym po 2 cwiczenia na grupe w superserii 2 razy w tygodniu. oczywiscie progresja i podstawowe cwiczenia. ale tydzien przerwy przed tym zeby miesien zaskoczyc nie cwicz przedramion. duzo jedz.najlepiej wszystko. pompa nie zawsze daje rezultaty.moze musisz zaskoczyc je przesilajac a nie dopompowujac. sprawdz. rodzyn.23.skoczów
[...] jak się postarasz to w domu zrobisz znacznie lepszą sylwetkę niż większość bywalców siłowni bo to nie siłownia i wypasiony sprzęt a nasze zaangażowanie i podejscie do etmatu daje nam efekty ( podstawowy sprzęt wystarcza ) jednak tutaj inaczej dla kogoś kto ma 60 kg wagi a inaczej dla Byka 100+ . Dam swój i żony przykład . Żona nigdy w życiu nie [...]
daje rade w porze treningu magnitude + prolongatum tylko tutaj - po co kreatyne razem z bialkiem? bialko zbedne, zamiast tego zjedz cos kilkanascie minut po porcji kreatyny
[...] razem do endo latać. Raz na rok chodzę żeby się dokładniej przepadac. tylko tu jak robię badania w Niemczech to mam wszystkie za darmo tylko musi je lekarz zobaczyć zawsze i daje kopie mi potem. Ale ja zawsze gadam z lekarzami o wszystkim. I mnie poprostu wystraszyl d**** :D że nigdy tego sam nie naprawie mam iść do endo odrazu bo robię g**** w [...]
Problem w tym, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2984 kCal, co razem z nadwyżką (jeśli chcę przybrać na masie, a jest to mój główny cel tej całej zabawy w dietę i treningi) daje 3580 kalorii. Zniwelowanie tyle tłuszczów a przede wszystkim węglowodanów, przy niestraceniu dużej ilości kCal jest, podejrzewam, wręcz niemożliwe.
Dzięki za odp. Vadeer pytanie tylko, czy właśnie połączenie tauryny z kofeiną nie daje negatywnych efektów, choć faktycznie to co piszesz jest pocieszające ;) Tak, wiem, mimo to dzięki za info :)
[...] ma mowy żebym miał jakaś diete dlatego darujmy to sobie. A odżywek też nie będe przecież jadł non stop tylko raz na jakiś czas jakiś cyklik i to nie mówcie mi że to nic nie daje bo są ludze którzy nie mają diet a rosną. Zreszta ja wcale nie zamierzam być jakimś rasowym kulturystą! Chce tylko zrobić troche masy no i potem w miare upływu czasu [...]
Taniocha
