Co do samego treningu to za bardzo przekombinowany, staraj sie wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia. Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w [...]
Dzięki za zainteresowanie się tak w ogóle:P HST mi sie podobalo od dawna, ale odłozylem silke i powiedzialem sobie ze za rok zaczne cwiczyc no i zaczalem od HST:P moze to nie byl do konca trafiony pomysl, ale coz bylo minelo. Split 2x w tyg-bardzo mnie zaciekawil, nie wiem czemu ale zdawalo mi sie ze to trening dla zaawansowanych, musialem cos [...]
No właśnie to co napisałem jest wszystkim co tylko dało radę przyjść mi do głowy odnośnie diety : ) Czytałem o tym u Was na forum ale im więcej czytałem tym bardziej miałem mętlik w czaszce. Dlatego nie mam pomysłu na tą dietę heh. Jedno jest pewne - bez niej nie ruszę więc... pomocy : ) Dodam tylko że planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Nie bardzo rozumiem. Nie możesz po prostu rozwinąć tego co mi poleciłeś bym tak zaczął ćwiczyć? Mam umieścić temat na innym dziale? O co chodzi ? :-? Zmieniony przez - Chrzanu92 w dniu 2013-01-15 16:44:43
nie no ciagle diete przestzregam 24/7 itd ale wtedy mowilem juz ze mialem miesieczna przerwe bo nie mialem gdzie cwiczyc i sie jeszce pare waznych imprez złożyło i ferie i tam pare innych spraw wiec nie przestzregalem tak dokladnie diety pzrez te dwa tygodnie a reszta to juz diete byla w jaknajwiekszym porzadku :D a ty co myslales ze tylko w dni [...]
Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]
po pierwsze ja nie chce robić masy,tylko cwiczyć żeby osiągnąć (chociaż w jakimś stopniu) to co robi np hannibal for king czy barstarzz,po drugie nie chce zmieniać rodzaju treningu tylko pytam co zmienić w obwodówce(ile powtorzeń i obwodów) po trzecie pajacyki to taki jakby dodatek(nie zaszkodzi że zrobie te ileś pajacyków w obwodzie),,]
[...] byc 90kg na klate max a dla Ciebie 150 i nie znaczy to ze szybciej mase miesniowa zrobisz... chodzi tu o wlasciwy dobor ciezarow i liczbe powtorzen po drugie nogi zaczalem cwiczyc pierwszy raz w zyciu ( w piatek i do dzisiaj mam zakwasy ) po trzecie boks tajski juz skonczylem i moglem go nie wpisywac a koszykowka to oczywiscie jak jest czas. [...]
A ty frosti trenujesz wogule w jakimś klubie, jeśli tak to co? Bo twoja odpowiedź jest poniżej krytyki, dokładnie napisałeś, że trening to powinny być 2h bezmyślnego na..... się po ryjach jeśli chcesz tak ćwiczyć to znajdź sobie drużynę PN i zostań kibolem, podobno trenują przed ustawkami i to właśnie z nastawieniem na ,,walkę" Niektórzy są [...]
A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo [...]
Co do diety to uwazacie ze to dobry pomysl? Na diecie jestem juz od dluzszego czasu (nie myslac nawet o zadnych cwiczeniach) bo z medycznego punktu widzenia owa dieta jest do zaakceptowania, mimo ze nie cwiczylem to nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. Z tego co sie orientuje jak zaczne cwiczyc to powinienem dolozyc troche bialka?
Omal z krzesła nie spadłem oglądając twoje foty ,bardzo ładna sylwetka a masz dopiero 14 lat .To stary nawet niechce wiedzieć co z ciebie wyrośnie podczas burzy hormonalnej ♠.Swego czasu na sfd był artykuł o ciężarowcach rosyjskich ,którzy zaczynają ćwiczyć też w wieku 11 lat ,okazało sie że podczas dorastania ,mięśnie które [...]
Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to : Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy [...]
nie szkoda wam tej ciężkiej pracy i zainwestowanej kasy żeby potem wszystko zyebać jakimiś śmieciami?Po jednym konkretnym piciu z tydzień wracasz do formy z przed impry co dopiero po szpachli,zresztą to ścierwo zrobi ci taką sieczkę z mózgu,że nawet ćwiczyć ci się pewnie nie będzie chciało...Poza tym pokażcie mi kogoś kto wali same białko,do tego [...]
[...] pasa, a ławka ktora posiadamy nie ma calkowitego skosu w gore. Przez co odcinek lędzwiowy plecow jest mocno wygięty pod ciężarem ktory wyciskam, a tymbardziej jesli bede cwiczyc na sile, ciezar wzrosnie. Z Martwym mimo tych braków nie ma klopotu, bo wykonuje w miare dobrze technicznie, jednak z ciezarami i tak nie ide w gore, bo mamy tylko [...]
[...] treningi!! To wszystko mija sie z celem!!! Jak masz zamiar zaczac koksowac to musisz byc pewny ze za jakis czas zajawka na pakowanie ci nie przejdzie i nie przestaniesz cwiczyc!! krotkofalowe koksowanie nic ci nieda moze zlapiesz kilka kilo ale co z tego jak zejdzie to z ciebie szybciej niz woda z toalety :) To jest moje zdanie i wielu moze [...]
Spróbuj zobaczyc plany fbw zamieszczane przez innych i skorzystać z jakiegoś który ci bedzie pasować. Jestem w podobnym wieku do ciebie i troche niższy (21 lat 170 wzrostu)-jeśli ważysz ok 90 kg to czeka cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie [...]
Tak czytam te wasze wypowiedzi i sie zastanawiam po co strogmen ma robic redukcje i poprawiac estetyke... to mu sily nie doda a raczej odwrotnie... to tak jakby kuluryscie mowic zeby zaczal cwiczyc na sile bo za malo cisnie...
BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!
