co 2 dni

[...] w szybszym tempie nabrać kg. Zostawiam tak jak ma być. Czyli 2 tys kcal w dnt i 2,4 tys kcal w dt, Po 10 maja podbijam znowu o 200 kcal. W sumie waga dwa kilo mniej niż 10 dni temu, ale może to błąd wagi albo wsiąkają we mnie te węgle i kcal jak w gąbkę ;-) Też jest taka możliwość. Obecnie mam różnicę już około 800-1000 kcal w stosunku do tego [...]

Ale plan i tak mija się z celem, poniedziałek wtorek środa ćwiczysz później przerwa ćwiczysz to co w poniedziałek i dwa dni przerwy i znów kolejne 8 dni zaczynasz od tego samego. Jeżeli tak jak piszesz masz czas i pieniądze zainwestuj w trening na profesjonalniejszej siłowni. Z tym sprzętem co masz wiele nie zdziałasz. Jeżeli chodzi dalej o plan, [...]

Jesz 6 posiłków. W trzech mają być węglowodany, niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Ja przy okołotreningowych posiłkach w dni nietreningowe miałam tak samo jak w treningowe, tyle że mniej węglowodanów, zgodnie z zasadą niskiego bądź średniego dnia węglowodanowego. A redukcja? Powoli. Nie chcę wrócić do tego co było, więc bardzo powoli. [...]

[...] to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. Schudłem już 2kg. Czy to nie za dużo jak na 6 dni? Dołożyć tłuszczy z 1g na 1,3? 2. Czy przed i po interwałach na pewno jesc [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

Ja chyba z 5 razy próbowałam robić chleb na drożdżach spożywczych BLEH... na sama myśl mi niedobrze ;/ Ale odkryłam cudowny sposób, i teraz raz w tygodniu piekę MEGA razowy chlebek na prawdziwym zakwasie. Składniki na zakwas: 3 łyżki otrębów pszennych 3 łyżki otrębów żytnich 3 łyżki mąki żytniej typ 2000 250ml ciepłej wody łyżeczka soli i cukru [...]

[...] @@-) Miseczka na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fe3bffa2874d65b505760c25b4c550.png łan mor kłeszczyn: waham się czy iść dziś na siłownię czy jutro dopiero? czy dwa dni pod rząd na pierwszy raz to nie za duzo w sensie kręgosłupa mi chodzi, bo pomimo, że dociagałam lędźwia do oparcia za każdym razem- boli w krzyzu :( Zmieniony przez - [...]

[...] zanikowej, zostały płyciutkie dołeczki, niemal niewidoczne- tylko przy ucisku 8-) Ciekawam jak mój cykl w tym cyklu? Z odczuć i objawów, owu mogła być w 24 dc, co przy 14 dniowej fl daje 38 dni :-D ale póki co... sza- nie zapeszam :-D Zamówiłam też olej kokosowy, może dziś wreszcie przyjdzie, extra virgin 2 op. do jedzenia i jedno do celów [...]

[...] ze samą sztangą, 10 powt, nogi z tyłu ciągnęły masakrycznie. To wyjdzie 205 ww, kalorie tyż podskoczą o całe 100 8-) bo ja głodna chadzam ostatnio |-) Ps: Zostało mi 10 dni do przyjazdu małża, muszę go podtuczyć nieco przez ten tydzień co będzie w Pl, bo chudy się zrobił niemiłosiernie, chyba smalcem ze szklanki go bedę poić, kuźwa... [...]

NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]

[...] obowiązków przez te święta. Fotki diety z nia wczorajszego nawet nie wrzucam bo był to jeden wielki mega cheat day. Obżarstwo na całego. W sumie potrzeba było mi takiego dnia - dziś wielki zapał do diety i ćwiczeń :-D Dzisiejszy jadłospis http://pics.tinypic.pl/i/00358/ifilp2e8s5qh_t.jpg Trening Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Jak przyjdzie i skończe już załkiem miętusy to dam nzaka jakie jest to łowickie. A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? chyba znalazłem sposób na moje słabe żarcie, co wy na to Mudra MORSKI GRZEBIEŃ Zastosowanie: Symbol życia, bogactwa, moc: polecana osobom chudym z brakiem [...]

[...] gdybyś miał całe nogi jak patyki nie maródź tylko ćwicz nogi klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek nie da rady robic jej z odstepem 1 dnia tylko , w tym wypadku niedzieli , musi być odpoczynek conajmniej 2-3 dni - tak jak jest w tym planie co ci napisałem jakbyś miał jakieś pytania to wal narqua

[...] SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE -BRZUCH 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3x57,5 -WYCISKANIE NA BARKI 10,8,6,5,5,5 -BRZUCH ITD ITD I teraz zasadnicze pytania: 1)czy moge wykonywac trening: WT/PT/NIEDZ ?? TYlko w takie dni mam czas na trening 2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. [...]

no i co z tego, że od początku lipca? Jeżeli trening jest zbyt oporowy to nawet po 2-3 tygodniach może dojść do przetrenowania. Jesteś młody więc powinienes uważać...a to co opisałeś to typowe objawy przemęczenie i wypalenia się!! powinieneś zrobić 2-3 dni odpoczynku. Jeśli to będzie dalej to stary odpoczywaj dłuższy czas, a jeżeli nie to masz [...]

Witam. 1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ?? - 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach 2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich [...]

[...] intensywnością żeby nie przetrenować mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy. Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A Klatka Barki Triceps Trening B Nogi Plecy Biceps Rozkład treningu w tygodniu [...]

Ja też miałem taki problem jakieś ponad 2 miesiące temu lub coś koło tego, przyj**ałem shota wszystko git nie bolało, potem po 3-4dniach zrobiła się mega bania i nak***iało tak że masakra ( co najgorsze na obu pośladkach ) + gorączka ponad 38* ;/ Wbiłem igłę patrzę no korwa ropa idzie, poleciałem od razu po antybiotyki do lekarza nie ma co czekać [...]

[...] i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w kalkulator to pewnie bym się przestraszyła, dużo [...]