[...] go dokonca nie zmodifikowalem bo niewiem jaka kaloryke zachowac. Trening robie miedzy 3-4 posilkiem. Co mam poprawic? Dlaczego uwazasz, ze cardio po treningu jest zbedne? Lepiej robic w dni nietreningowe? Z gory przepraszam na brak interpunkcji. Edytuje to jak bede na komputerze. Dzieki. Zmieniony przez - matexon123 w dniu 2017-03-29 10:05:49
a ja inaczej mam i tez mam jazde 1. Rano 5g glutaminy 2. Przed treningiem Bcaa z tauryną 3. Bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny i 5 g glutaminy ( popijam Carbo ) 4. W dni nie treningowe 5 g kreatyny 1,5 godz po posiłku minium 0.5 godz przed nastepnym i co tu duzo gadac Wytrzymałość , Regeneracja , Siła leci do góry pozdro. [...]
kup sobie BCAA Weidera, jest dobre i sprawdzone. Ja brałem je po skończeniu krestyny w dni terningowe 2 przed i 3 po treningu. Efekty były. A podczas kreatyny pewnie bylo by o wiele lepiej. Co do L- Gl. to nie jestem przekonany, brałem kiedyś Olimpu i nie zauważyłem w ogule efektów! Polecam BCAA!!!
Cykl kreatynowy powinien trwac 6-8 tygodni, je jestem zwolennikiem nieco dluzszych, wiec przypuscmy, ze 8 tygodni. 8tyg=56 dni. Zakładamy, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu, czyli 24DT, co za tym idzie 32DNT. Liczac, ze W kazdy dzien, wezmiesz porcje Nitro, a w dzien DT dodatkowo porcje massacry wychodzi 56porcji nitroII=1680g nitrobolonu Oraz 24 [...]
wiec tak 3.5 tygodnia i z masa to lekko ponad 2 kg zobaczymy, jem razem z mono, rano mono przed treningiem hp styka na 50 dni w ten sposob wiec jeszcze troszke cyklu zostalo ;p poki co to efekty duzo lepsze niz przy samym mono, rozmiary na +, pozdro
No w porządku. Na te 3 dni odstawię gainer. A dawki i tak mam mniejsze niż powinny być. Ja uzupełniam dietę nim tylko 2 razy dziennie po 50g gdzie zalecana dawna to 70-100g. A faktycznie spróbuję z wodą. Może ciężej będzie wchodzić, ale co tam. Bo przyzwyczaić się do tych objawów nie ma mowy. Nie ma mowy by przy dziewczynie to się zdarzyło, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ,sam mam 15 lat ( jeszcze przez kilkanaście dni przynajmniej ) powinieneś skupić się na odżywianiu .Nie chodzi o liczenie makro i mikro składników tylko o porządne , systematyczne odżywianie bo w naszym wieku przynosi to duże efekty .Jedz bogate w białko i w dobre skompleksowane węglowodany posiłki i to wystarczy. Odstaw fast foody i [...]
No a ile razy ty chcesz yohe brać na dzień? dajesz jedną porcję przed treningiem i tyle tak jak spalacza- rano przed aero i potem przed silownia a dni bez tre tak samo rano i 4h pozniej nie wiem co cie tak zdziwilo. Dzieki za odpowiedzi ogolnie 9mg na porcje 2x dziennie to maks? czyli 18mg dziennie? nie wiem czy ty wiesz ale yohe bierze się z dala [...]
[...] cykl składający się ze 100 tabl stanozololu firmy La Pharma.Towar zakupiłem dosyć dawno ok 12 miesięcy temu,był bez hologramu Lot No.S2/11 (08/04-08/07) cykl bedzie trwał 30 dni (1-20dnia po 3 tabl. 21-30dnia po 4 tabl) Obecnie ważę 80 kg ( dodam tu że przez ostatnie 2 lata straciłm ok 15 kg masy i przez owy czas nie przyjmowałem żadnych [...]
[...] z tego co sie orientuje, to ciezarowcy robia 1 lub 2 powtorzenia w serii i odpoczywaja 1-5 minut pomiedzy seriami, trenuja rano i wieczorem przez 5-6 dni w tygodniu 80-90% ich treningu to podrzut, rwanie i przysiad prosty trening, bez magicznych sztuczek to takie generalne uwagi, nie jestem ekspertem dla strongmana to [...]
[...] do niej dextrozę (tylko kiedy i w jakich ilościach ją stosować, a co za tym idzie jaką ilość kupić na cały cykl?). 3. Kupując opakowanie 500g i stosując 2x dziennie po 5g wystarczy na 50 dni, czyli 7 tygodni (zacznę ją więc stosować od drugiego tygodnia 15-stek). 4. OK będę stosował 5g rano na czczo i 5 gram od razu po zakończonym treningu.
Polecam takie rozwiązanie : 1. Masz HP czyli 50 porcji stacka , bierz 1 dziennie ( w dni treningowe bezpośrednio po treningu z carbo) 2. Dokup monohydrat kreatyny ok. 250-300g http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3. Dokup CARBO 1-1,5kg w zależności od liczby treningów w tygodniu ( bedziesz pił 50g [...]
[...] podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie wiem po co robić nożyce 2xmax, jak można zrobić wznosy nóg w zwisie x3. Duża liczba powtórzeń do upadku mięśniowego wcale nie pomoże Ci spalić tłuszczu, a utrudni rozwój mięśnia. Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe robić HIITa, 1 dzień totalny relaks.
Oczywiście, że wrócisz na ketozę. Zapewne kwestia kilku dni i już będziesz czerpał energię z ketonów. Podobnie to wygląda w sytuacji osoby zaczynającej dietę ketogeniczną. Żadna adaptacja nie jest potrzebna. Bardziej chodzi tutaj o samopoczucie. Najczęściej około 2 tygodnie to czas kiedy część osób czuje się nie najlepiej. Dopiero po tym okresie [...]
to nie jest zadna goraczka ani bym nawet tego nie nazwala podwyzszeniem temperatury. Pod koniec dnia to nawet norma ze mozesz miec 37,2 albo i troche wiecej. co do treningów.. ja jak jestem przeziebiona, nie czuje sie źle i nie czuje sie oslabiona - cwicze. Natomiast gdy czuje oslabienie nie cwicze. czasem jednak dobrze jest zrobic 3 dni przerwy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]
wydaje mi sie ze jeszcze musimy poczekac W ciągu najbliższych dni wszystko się wyjaśni o czym poinformujemy . co jednak nie oznacza ze nie warto zrobic malych zakupow
[...] co ,jak,ile i kiedy brać,z góry serdecznie dziękuje Kreatynę bierz w dawce ok 10g na dobę w dawce podzielonej (najlepiej rano po przebudzeniu i przed lub po treningu). A w dni nietreningowe rano i miedzy posiłkami w odstepie kilkugodzinnym. Jesli chcesz ją połaczuc z nitrobolonem, to bierz go przed treningiem w porcji około 15g, a kreatyne [...]
to wole zrobić tak jak mi radzicie :) bo wydaje mi się że się lepiej znacie na tym wszystkim :) mam jeszcze pytania: 1.czy robienie aerobów w dni nietreningowe wt,czw,sob i nd się opłaca ok 45 min? 2.trening siłowy czy wytrzymałościowy? nie lepiej robić wytrzymałościowego na zbicie? 3.czy po treningu można na czczo wypić szklankę siemie lnianego i [...]
dlatego napisalem ze na kilka dni lub nawet tydzien przed + przed samym wyjazdem bo nie wiem co bierze i na jak dlugo jedzie, po kilku dniach bedzie juz dzialac i przetrwa nawet te 2 tygodnie na urlopie bez problemu