[...] jem niby dobrze, zdrowo, regularnie...moze nie mam tyle tego ruchu ( staram sie chodzic chociaz na 30min spacery, sprzatam mieszkanie ok 1,5h , ostatnio myłam okna przez 3 dni ok.9 godzin,od jutra bede chodzic na rower)to dlaczego wlasciwie tyję? to samo tyczy sie mojego brzucha..jak ćwiczyłam go, to zamiast maleć, rósł mi i pojawiała sie [...]
Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]
WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]
[...] rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni bez treningowe chciałem wzmocnić siłę uderzenia wykonując np. proste ciosy ze sztangielkami w reku 4kg. Dzięki za pomoc
[...] około 83-85kg, ale chce przybrać oczywiście czystą masę mięśniową. Kiedyś ćwiczyłem z kreatyną ale to było ponad rok temu. Teraz mam dietę ułożoną co do grama. 3k kalorii w dni nie treningowe i 3,5k kalorii w dni treningowe. Do tego mam polecone aby kupić BCAA. Co to daje i jak kupić to jakie wybrać? I czy stosować kreatyne czy nie? A jeśli tak [...]
[...] niebede stosowal bo mam tendencje do otluszczania. ) po treningu 5g krety + 2g tauryny + 40 dextrozy/carbo w nietreningowe rano 5g krety + 2g tauryny wyjdzie mi krety na 63 dni , bede to bral 8 tyg. - 56 dni. w okolicy 50 dnia zwieksze w nietreningowe do 2 porcji zeby nie zostało mi tej krety bo nastepny cykl co innego chce ;] w sumie do tego [...]
[...] pare razy na tydzien sie masturbowalem. pomyslalem sobie ze moze to cos z dieta, typowa masówka. zastanowilem sie czy zmienilem jakos diete w przeciagu ostatnich paru tygodni i doszedlem do wniosku, ze jedynie dodalem lyzeczke tranu (jakies 5ml, tak jak zalecane na opakowaniu) wieczorem przed snem. wyczytalem na zagranicznych forach ze [...]
Siemanko ponownie ; ) Zaczynam stosować kreatyne i słyszałem ze w pierwsze dni powinno sie brac więcej nic 10 g na dzien krety . ARTYKUŁ JEDNEGO CHŁOPAKA "Co do dawkowania, opierając się na własnych doświadczeniach, wiarygodnych relacjach zawodowych kulturystów oraz amatorów, a także wynikach badań naukowych uznałem, że wprowadzanie kreatyny do [...]
[...] 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA ! Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata teraz powrót i 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna do upadłego...w dni nie treningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko [...]
[...] 170 Staż treningowy: 8 miesiecy Cel cyklu: masa miesniowa, Stosowane już wcześniej suplementy : białko dla uzupełnienia diety Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Chciałbym zainwestować w 1 cykl. Ma być to sucha masa mięśniowa, więc najlepsza będzie chyba kreatyna? A więc z czym [...]
mam pytanie apropo zapotrzebowania kcal : jeśli przykladowo zapotrzebowanie na ktorym chce bazowac wynosi powiedzmy 2.500 kcal/dobra a diete mam rozlożona tak że w dni NIETRENINGOWE jem 6 posilkow (zadnego prochu) a w dni TRENINGOWE jem rowniez 6 posiłków + SHAKE potreningowy z węgli i białka ktory ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500 CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 tygodnie do kumpla chodzilem i tam cwiczylem , ale pomyslalem ze narazie sobie odpuszcze silke i dokladnie 16 dni temu poczytalem , ulozylem dziennik cwiczen i wedlug niego [...]
[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Typowy 3 dniowy split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]
To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? [...]
[...] 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : [...]
[...] z Otwocka, powiedział że to przeciazeniowe bo mam 199 cm wzrostu, 17 lat i trenuje koszykowke. Byłem również u rehebilitana zlecił mi ćwiczenia które robię od 3 tygodni. Obecnie jestem na obozie, przez wakacje mało trenowalem więc przez pierwsze 3 dni było ok. Ale od 2 dni ból jest nie do wytzymania. Boli przy różnych skretach. Nawet w [...]
Witam, chciałbym zrobić teraz cykl na masę. Ułożyłem sobie plan HST z naciskiem na ramiona. Ułożyłem też odpowiednią dietę na masę. By zwiększyć efekty chciałem zakupić sobie KO Olimpa i do tego cm3 od Treca. Co sądzicie o takim połączeniu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel cyklu: MASA [...]
[...] jakby po środku co wy o tym myślicie jest znaczenie czy nie ma? Licze na konkretne odpowiedzi a nie wywyższanie się z dziwnymi odpowiedziamu Zrobiłem konto tutaj od kilku dni bo zaczynam zabawę z SAA i chciałbym poszerzać swoją wiedzę. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3202336538b54f8b8f492768f5fc0c7c.jpg Zmieniony [...]
