[...] Drążek nachwytem 3-6 razy ok.5 serii dziennie. 4. Ćwiczenia bez przyżądów: pompki 20-30 powtorzeń 2-3 serie dziennie, przysiady 50-100 powtórzeń 1-3 serie na dzień. PS. Robie trening 2 dni 1 dzień przerwy (ew. rozciągania mięśni) Czy robie to dobrze może coś dodać coś ująć? I jeszcze jedno pytanie mi umknęło jaką dietę w tym wieku zastosować??
[...] i zwykle beda to wpinaczkowe solo treningi.. Jakis szybciutki planik ? bieganie w ostatecznosci moge odrzucic ale bedzie to ciezkie poniwaz plany byly juz dawno ustalane.. Najlepiej jakbym codziennie chodzil na treningi ale znow potrzebna regeneracja a niekiedy po ostrych treningach robie nawet 3-4 dni przerwy Potrzeba mi Waszych rad
[...] Pytanie mam o dawkowanie. Na ulotce jest napisane tylko, żeby brać porcje 1-3 razy dziennie. Jednak nie ma napisane, jak długo. Czy zatem brać to codziennie przed treningiem aż się skończy? Czy musi być jakiś ustalony cykl z uwagi na zawartość kreatyny? W dni nietreningowe odstawić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e401b1adba241d6b8294cd3b39a01c5.jpg
[...] Na cyklu E2 było w normie, także raczej nie mam predyspozycji do dużej aromatyzacji. Po cyklu na wszelki wypadek (na prawdę nie wiem, czemu to zrobiłem) jadlem przez dwa dni po 25mg symexu. Po paru dniach zaczęły mnie boleć stawy, głównie łokcie i barki (najczęściej podczas treningu) Czy jest to objaw zbyt niskiego poziomu estrogenów? Wiem, [...]
Witam zakupiłem tą kreatynę na próbę i jest problem nie jest opisane na opakowaniu stosowanie w dni nie treningowe .A na stronie sklepu sfd jest napisane ale nie wiec co oznacza słowo "czczo" W dzień nietreningowy: Jedna porcja 5g rano na czczo i jedna porcja 5g przed snem.
od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]
[...] 163cm, wyskok z naskoku ~55cm. Chciałbym się Was zapytać, czy przy takim wzroście trenując wyskok jest szansa na zrobienie wsadu? Co powinienem trenować? Robiłem przez kilka dni takie wyskoki z kucania, chyba potocznie się to nazywa "żabki". (;-)) Czytałem to, ale nie sądzę, żeby to było dla mnie. Także czytałem to i chciałem zacząć ćwiczyć AAII, [...]
2 tyghodnie temu skręciłem kostkę i ogólnie staw mi spuchł.3 dni później kopnełem w ławkę drugą nogą a trenuje piłkę nożną co robić żeby przestały boleć .Np: jak kopie w piłkę tą nogą którą kopnełem w ławkę strasznie boli i daje se spokój.Co zrobić żeby opuchlizna zeszła z tej skręconej nogi.
Witam mam taka sprawe od 3 dni mam dziwne bóle glowy z tyłu z lewej strony tak z 3 cm za uchem jak sadzice odrazu do lekarza czy minie ? tabletki niepomagaja jesli chodzi o cisnienie to raczje w normie :-_- bol jest taki pulsacyjny co pare min przeszkadza w śnie -_- i tylko w tym miejscu / zastanawialem sie czy to czasme nie przez to ze czapki [...]
Witam, mam do oceny pierwsze trzy dni treningu, nie wiem jak dalej nie mam podglądu... Przy okazji chciałbym się dowiedzieć jakie krążą opinie o tych planach online (sfd/potreningu.pl) ? Czy to zwykła ściema czy jednak są efekty... Jestem nowicjusz także moja wiedza jest znikoma i o wszystko wypytuje :) Nie ukrywam, że zdziwiło mnie ze pon wto [...]
[...] i czułem napięcie, ale mogłem prawie że normalnie chodzić,troche utykalem. Gdy wrocilem do domu po przesiedzeniu 30 min, już nie moge na tej nodze opierać ciężar ciała. I teraz chce was zapytać czy moge cwiczyć , gdyż biore już 8 dni cell pumpa, i szkoda mi to przerwać. Oczywiscie wszystkie cwiczenia bym wykonywal nie obciążając nogi.
[...] po zrobieniu sobie przerwy 1-2tyg aby dać odpocząć mięśnią od treningu siłowego, siła klatki gwałtownie spada mozna powiedzieć ze z treningu na trening jestem w stanie podniesc coraz mniejsze ciezary, gdy np sila pleców, barków, rąk itd wzrasta. Cwicze 5x w tygodniu, trening typowo siłowy duże ciężary mała ilość powtórzeń (8-6-4-4) [...]
[...] czy z tym co widać na zdjęciu można zacząć ćwiczyć i jak to wogóle na stan obecny wygląda. Moim celem byłoby zwiększenie wyrazistości mięśni i ich rozbudowa oraz zrzucenie paru kg ;) Będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu planu treningu na 3-4 dni w tygodniu. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.
Jem już płatki owsiane codziennie na śniadanie 3 miesiące i niestety chyba mi sie przejadły. Nie wiem dlaczego, bo bardzo mi smakowłay, a od paru dni jak tylko wezme je do ust to mam odruch wymiotny. Wiec tu nasuwawa sie pytanie co można jeść zamiast owsianki?
Pare dni temu zaczal bolec mnie lekko bark. Co najdziwniejsze nic wtedy nie robilem meczacego- chodzilem i tyle. Bol minał. Wczoraj cwiczylem barki duzymi ciezarami i wszystko bylo ok. Zero bolu. A dzisiaj musialem sie schylic i cos podniesc z ziemi i ostre klucie w nim. Co z tym robic ?!?
Witam,moj problem zaczal sie dwa dni temu, obudzilem sie ze bolem na kosci ogonowej (o ile dobrze to nazywam) miedzy posladkami, nastepnego dnia wyksztalcilo sie zgrubienie po lewj stronie, jest srednicy okolo 2 cm i wybrzuszone na okolo 4 milimetry ma ciemniejszy kolor niz skora obok, problemem jest to ze jest tak cholernie bolesne ze nie moge [...]
Witam, ostatnio podczas treningu klatki na ławce skośnej nie trafiłem sztangą w prawy stojak prawdopodnie z powodu iż ławka była zbyt odsunięta. Wtedy bark bardzo mi się naciągnął, poczułem duży ból i musiałem zrzucić obciążenie z prawej strony sztangi na podłogę. Było to 3 dni temu, skończyłem wtedy trening bez problemów, lecz teraz gdy próbuję [...]
[...] brakime ogolnej sily nie dam rady nic zrobic czuje sie oslabiony i ze spadkiem masy ? czuje sie tak strasznie maly i tak jak bym wysychal niewiem czy to moja wyobraznia czy nie bo juz od 3 dni nie bylem na silce nie bralem Xpanda z jedzeniem tez srednio bo nie dam rady jesc jedyne co to serki wiejskie itp bo kurczaka nie pogryze. prosze o opinie
Od kilku dni mam bardzo utrudnione korzystanie z forum , często przy wejściu w powiadomienie , wyskakuje mi że strona nie istnieje ( nie została usunięta ) bo za drugim razem ładuję się normalnie . Ale co najgorsze to za każdym razem kiedy się loguje wyskakuje mi także . "Strona nie została odnaleziona..." "... ale jeśli nam pomożesz, odnajdziemy [...]
Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]