[...] _YaKuZa_ już odpowiadam : 1. oczywiście że możesz ale ja bym polecał go stosowac dopóki bedzie działał , na mnie działał(by) - mówię tak bo robiłem go przez 10 tygodni ale przerwałem tylko z powodu kontuzjii i własnej głupoty , a działałby bo wież lub nie ale daje on wspaniałe poczucie mocy i w czasie tej kontuzjii tak naprawde dopiero [...]
[...] mówiąc nie zawsze się to udawało , ale poza 2 minuty nigdy nie wychodziłem - to daje troche wytrzymałości i powiem ci że najlepiej czułem sie gdy przerwy były 1 minutę - dni w które wychodziłem poza byłem albo lekko zmęczony albo znużony ale wszystko było wynikiem szkoły - bo wtedy to był rok w którym mature pisałem więc troche było stresów [...]
[...] zdążył sie zregenerować , dało się to nawet wyczóć więc albo tak jak ja i tylko wycisk , albo coś innego dołączysz i tak ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju treningiem przygotowawczym [...]
Cze Red, po dlugim namysle doszlem do wniosku, ze zastosuje prawdopodonie cykl 2 dniowy na tydzien. Tzn. w jedennym tygodniu wykonam 2 wyciskania na laweczcce zamiast 3. Doszlem do wniosku ze bedzie to lepsze dla klaty, bedzie mogla sie napweno zregenerowac, a przy okazji bede mogl wlaczyc inne partie ( bede jechane srednio, nie za slabo, ale [...]
[...] nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor 2. pstrąg, kapusta czerwona 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, [...]
KALKULACJA STAWKI GODZINOWEJ ZA USŁUGI OCHRONY NA ROK 2013 Na podstawie: http://www.piooim.pl Wzorem roku ubiegłego, a także zgodnie z Uchwałą nr 14 XI Walnego Zgromadzenia Polskiej Izby Ochrony w sprawie opracowania minimalnej stawki za usługi ochrony, przedstawiamy wyliczenie minimalnej stawki kalkulacyjnej za godzinę ochrony. KALKULACJA kosztów [...]
Progres stanął :( wstawie tu tylko na jakim jestem etapie.. na takim że musze dać świeżości treningowi... W tamtym tygodniu w środę byłem na silowni było ok w piatek miałem isc ale nie poszedłem troche lataniny na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, [...]
[...] jest ok. tez zapisuje wymiary i wage w ten dzien raniutko, ale jak mi nie bedzie waga spadala, a ty za kazdym razem bedziesz mial mniej to zaczniemy wpisywac co 2tygodnie dzis z ciekawosci sie zwazylem-104,4kg, w pasie 1cm mniej. ja nie wiem ta waga jakas dziwna jest, moze batareie czas wymienic, na pewno to wina baterii tez kiedys [...]
[...] uzupełniałam w omega3 i witaminy A i D (z tranu), ale niestety, po początkowej poprawie podczas regularnych intensywnych treningów (po 4 mies) okres mi zaniknął na ponad 80 dni, miałam tylko plamienia co kilka tyg, dostałam okropnych pryszczy ropnych na brodzie. Po 2 tygodniach regeneracji (gdzie jadłam sporo glutenu na wyjeździe z chleba [...]
[...] powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły do góry :-) Jak widać klatki póki co nie robię...odpuszczę ją całkowicie przez 7 dni, mam nadzieję że po tym czasie będzie poprawa :-) Nie wiem czy wspominałem ale przechodze na treningi FBW. Ogólnie to zaczynam współpracę z pewną osoba odnośnie treningu, [...]
[...] - no rozrywało :-D siła też nawet nieźle... udało się usiąść 190x2 %-) Myślę że jakbym pobawił się z tymi nogami siłowo to na masie pękło by na raz 210/215 xd krawat- przedni aktoncu mnie w prawym barku. Póki co czekam 5/6 dni... smaruje i robię okłady z lodu :-) jeżeli to nie pomoże to będę myślał dalej :-) Ale dziś jest juz 2 dzień bez ruchu [...]
[...] zaspany byłem od rana ale zapodałem spalacza mocniejszego + miarkę Evol i poszło dobrze %-) Już jestem na końcówce tej mini redukcji, więc podkręcam tempo :-) Cardio lekko podniesione a za kilka dni utne jeszcze minimalnie z diety :-) Planuje w wigilię to zakończyć :-D Póki co jestem zadowolony bo sylwetka się wyostrza pomimo tego iż w tle lecą [...]
[...] siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę LC 1. 5 jaj 2. 170g [...]
Chciałbym wpaść w tym tygodniu co będzie chociaż na 2-3 dni, zobaczymy :-D tzn jak chce to już moge przyjechać bo nie mam pracy :-p ale wiesz jak jest :-)
[...] na czczo przykręcone, kilka spraw pozałatwianych i na koniec kino "Dom wygranych" (da się obejrzeć ale bez szału 7/10) :-) Motywacja do działania wróciła miałem przez kilka dni jakiś nastrój depresyjny... może przez tą pogodę bo non stop leje trochę słońca i tak w kółko... Ale z tego co wiem to nie tylko ja taki dołek miałem, bo inni też się [...]
Ja zrobilem taki off przez weekend wlasnie, jadlem ile chcialem kiedy chcialem i co chcialem. I na 2 z 3 dni nawet chyba zapotrzebowania nie pokrylem za to prostych wegli i fatu wjechalo troche %-) wczoraj klata, tak nabity bylem ze masakra, nie moglem sie ruszac %-) cycki jak u pameli w latach mlodosci. Cardio juz tak dobrze nie szlo %-)
Byłem u fizjo twierdzi, że więzadło rzepki jest nadwyrężone przez przeciążoną czwórkę którą od razu zigłowaliśmy. Źle chyba nie ma bo nic nie jest spuchnięte, twierdzi że za 2-3 dni powinno przejść :-) Póki co masaż poprzeczny ed, lodowate kąpiele, smarowanie i okładanie lodem.
[...] na dwójki leżąc - 4s 58x12 5a. Odwodziciele - 4s 54x12 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30 Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do auta i yebło drugie kolano... Nie wiem czy śmiać się czy płakać, nawet nie mam ochoty jechać na USG. Na tą [...]
Cześć! Ja w sprawie zakwasu (nie mogę Ci wysłać maila, a może ktoś jeszcze skorzysta. Kup sobie mąkę żytnią, najlepiej pełnoziarnistą (typ 2000). Zakwas robisz 5 dni, każdego dnia robisz to samo, mianowicie rano dosypujesz 100g maki i 100g wody, a wieczorem mieszasz. Rób go w słoiku co najmniej 0,5 l, bo lubi wykipieć. Nie zakręcaj do końca, [...]
[...] 6. Prostowanie ramion, linki 3s x 15p + łydy koment do treningu lajtowa pompa %-) micha kcal - 4180 B - 311 w tym 253 zwierzaka T - 191 W - 303 Jeśli chodzi o wcześniejsze dni to w środę był trening nóg. Zrobiłem solidnie 3ćw na czwórki i 2ćw na dwójki i do dziś ledwo chodzę ... chuyowa regeneracja na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas [...]
coś na siłe dla was
