ckd

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

Bardzo krótki staż trenigowy, na 100% nie będzie w stanie wykonać treningu zgodnego z postem qazara, nie opróżni glikogenu mięśniowego i efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Brak doświadczenia z dietami, nie mówię już o dietach ketogennych. BMI około 30 co dla osoby niećwiczącej oznacza około 25% tkanki tłuszczowej. Jak zejdzie do 12% tkanki [...]

Nie zamienisz tłuszczu w mięsnie bo to zupełnie dwie inne tkanki. Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - [...]

biednie bo żem biedny nieno narazie ejstem na SKD wstyd sie przynac troche le ckd nei dam rady teraz i sobie pozwalam w robocie na 2 kromy razowca nieźle to wygląda 2 małe kromki a w środku 200g piersi kuraka ale smaczne nikos jakbym w omu n weglu grillował to bym nie pogrilował długo Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-02-06 11:06:19

Trochę ciekawych wskazówek dla osób, które chcą zmaksymalizować efekt na CKD, ale przydałby się jakaś rewolucyjna nowość i takiej się spodziewałem, mam nadzieję, że coś jeszcze wymyślisz w najbliższym czasie

Ja tam lepiej zjechalem z tluszczu na TKD bez ladowan pewnie dlatego ze nie potrafilem robic czystych ladowan na CKD a na TKD na redukcji przed cwiczeniem jadlem np czekolade i chudlem 0,75kg na tydzien i bylo mi bardzo latwo wytrzymac

qazar dlaczego polecasz na CKD proteiny oparte na kazeinie, czy chodzi Ci moze o tempo wchłaniania?

Z moich obliczeń również wychodzi 1500 - 1600 kcal jest to ilość od której powinnaś zaczynać dietę, po 2-3 tygodniach adaptacji robimy deficyt 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Ilość węglowodanów może być 30 g może 50 g to zależy. W większości przypadków 50-80 g to optymalna ilość, ale niektóre osoby lepiej funkcjonują przy mniejszej ilości. [...]

Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]

mały problem:/ jestem po 2 tyg. wprowadzenia do CKD. wg. zaleceń, węgle >30g , bialko 2g/kg, tłuszcz reszta. trening- jak w arcie. do tego od tygodnia HMB. bf%- ~14 i po tych 2 tyg. się mierzę i ważę...i co widzę?? waga- 3 kg. mniej obwód ramienia- 2 cm mniej (nie mam wielkich łap, żeby te 2 cm. nie znaczyły nic, to dla mnie b. dużo) fat- nie [...]

Ogólnie to wynik nie jest zły biorąc pod uwagę Twoją wagę i mały deficyt(nie możesz sobie pozwolić na większy niż 20%, ale nawet te 20% daje około 300-400 kalorii deficytu, Ty zrobiłaś 500 kcal, czyli można powiedzieć, że utrata wagi była proporcjonalna Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało [...]

Nie chodzi o wiek, tylko o wiedze. Skoro nie potrafi ulozyc podstaw diety czyli nie ma pojecia co, dlaczego i po co to CKD raczej nie jest dla niego bo to dosyc skrupulatne wyliczenia i jeszcze mocniejszy rezim Oczywiscie jak chce to niech robi, droga wolna, nie pisalem tego zlosliwie czy cos, po prostu watpie czy wypelni wszystkie zalozenia tej [...]

Mam pytanie jak obliczyć suchą wagę ciała lub inaczej wage tłuszczu? mam 177 wzrostu i waga 71 kg aha i jeszcze jedno czy trening silowy w CKd upgrade moze wygladac jak w typowym UD 2.0 czyli pn, wt, wcz, sob w tym ze robil bym areoby w pn we wtorek basen w sobote areo i w niedziele basen (jak dam rade) moj zapotrzebowanie to okolo 2000kcal odjal [...]

sądzę że pora wrócić do elementarnych podstaw i nie brać się za rzeczy o których się nie ma pojęcia (nie znam nikogo kto na prawidłowo prowadzonym treningu i diecie CKD by nie schudł nic w 5 tygodni)

jak masz wysoki BF to dieta ckd trening silowy i HIITx3,4 tyg. wspomagany thermo naprzyklad ECA i nie ma hooja ze nie zleci na 4 % nie musisz schodzic wiec wyluzuj z cytomelem do diaska :ASD jako antykatabolki wez kreatyne a naprzemiennie mozesz tez clen jak cie mocno ciagnie chc lepiej na dzien dobry sprobuj sally 2tygeca2tygsally i sie ogarnij [...]

Qaz, przyjmujesz maile, powiadomienia z forum?? rozpisałbym Ci szkietel swojego CKD krótko i treściwie, byś tylko powiedział, czy jest ok.

to po co robisz CKD ?

Takie ograniczenia i do tego CKD...?

skoro tak twierdzisz :) a tak poza tematem jak tam efekty na CKD ??

[...] jeszcze przez 2 tyg mieć nie będę) by poczytać porozpisywać itp. Takie było moje założenie na samym początku... skd potem tkd +siłownia, a potem w miare zmniejszania bf ckd (po drodze dokładać spalacze (bez efedryny) w zależności od efektów/przestojów/zwiększać aktywność fizyczną itd) Naturalnie wszystko pod Twoim bacznym okiem jeśli nie [...]