[...] 1s-55kgx15p 2s-95kgx12p 3s-115kgx10p 4s-140kgx8p+95kgx8p+50kgx8p Tutaj mogłem sobie już pozwolić na duże ciężary, w ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx12p-80kgx12p [...]
Witam, mam pytanie czy po treningu typowo siłowym czyli duże ciężary mało powtórzeń można (czy wskazane) jest dopompowywać mięśnie w 2 ostatnich seriach? słyszałem że ogólnie na koniec treningu można dopompowywać małymi ciężarami ale to przy treningu na masę, więc sam już nie wiem jak to jest
Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary krążków od 2,5;5;10;15do30 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Odnośnie stażu na siłowni to muszę troszkę sprostować miałem [...]
rok temu w gostyniu byly mp swietna organizacja i czolowka polskich sztangistow zawitala mam nadzieje ze i w tym roku bedzie rownie wysoki poziom i ciezary +300kg wuchta bedziesz??
bardzo fajna silka, podoba mi sie, chyba tylko wyciagu tam by mi brakowalo. Pozatym masz luzne ciezary na praktycznie kazda partie wiec mozesz ze spokojem sobie rosnac radzil bym tylko dorobic taka laweczke luzna z mozliwoscia zmiany kątu pod wszelakimi kontami zdrowia.
Jak dla mnie to możesz ćwiczyć bo dlaczego by nie. Ale musisz rozsądnie dobierać ciężary aby sobie czegoś nie uszkodzić. Z czasem dojdziesz do coraz większej formy , nabierzesz troche masy, doświadczenia i cięższe treningi nie będą problemem.
[...] jak fajnie się latało. I to samo powtórzyć na zasadach uderzanych. I dziwnym trafem, wraz ze wzrostem wagi ciała zawodnika są wyższe wymagania jeśli chodzi o podnoszone ciężary (= WIĘKSZA SIŁA). *** PS. ktoś tu pisał, że dwubój jest statyczny. Dwubój ciężarowy (rwanie i podrzut) to jedna z najbardziej DYNAMICZNYCH DYSCYPLIN sportowych. Sama [...]
[...] miesiące Uprawiane inne sporty : wf ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : magnez,wit. C , dibencozide force ;D Mam jeszcze xpanda ale musze dokupic kreatyne ,zeby [...]
TYDZIEN 1 podsumowanie Treningi pomimo kontuzji wykonalem, smaruje caly czas mascia i jakby przechodzilo. Ciezary lekkie. Dieta trzymana. Wiecej bede pisal jak sie wylecze z kontuzji, jak narazie cwicze zeby pomachac i tak zeby bark byl jak najmniej angazowany Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-28 13:47:53
Gateway : za lekki ? jak robisz 2kg sztangielk i 10kg to potem tak jest, zwiększ ciezary a nie mówisz ze trening za lekki Nie zastapiaj, bo dobrze dziala na przedramie takze A Martwy Ciag szkodzi kregosłupowi ? Pokaz mi jakiś artykul o tym, bo jak ja wiem, to dobrze wykonynwanu wzmacnia miesnie plecow a co za tym idzie, jest znacznie wytrzymalszy
[...] Planuje robić klatkę 2 razy w tygodniu przy czym raz ostro na siłę (tylko płaska wyciskanie) raz delikatniej masowo(mam nadzieje że ma to sens) . Prosiłbym również o ciężary dla treningu klaty siłowego, żeby mieć odniesienie napisze z jakim ciężarem robiłem treningi na płaskiej wcześniej: 120x8 130x6 140x4 150x2 160x1.później dociskanie [...]
10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia
Lekarz stwierdził ze moge wszystko wykonywac spokojnie tylko zebym sie nie bral za ostre ciezary odrazu ale za miesiac mam kolejna wizyte to sie dokladnie dopytam. dzieki wszystkim
tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. to na mase zaczne robić 30 powtórzeń teraz, skoro uważasz że tylko ja głosze idee że ilość powtórzeń jest ważna. od kad ja pamiętam na rzeźbe stosuje sie nie duże ciężary żeby robić dużą ilość powtórzeń i krótkie przerwy pomiędzy seriami. wiadomo że najważniejsza jest dieta.
[...] szerokim nachytem 4 x max 2 unoszenie sztangi za głową 4 x max 3 przyciąganie liny praca łopatek max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + [...]
[...] Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY [...]
Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]
Giszman-po ME/str.63
