Są i foty... Na wczorajszyn treningu po przysiadach strasznie zaczela mnie bolec glowa... poszukalem troche w google i wyszlo mi nadcisnienie tetnicze , ide jutro do lekarza , wiec ciezary z wczoraj zrobie jutro :( jak bede dal rade, Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:36:27 Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-28 14:36:43 [...]
Witam, wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast [...]
Jaka siłownia.. ? Za młody jesteś, nie ma to tamto. Kup sobie do domu drążek, rób pompki ,biegaj , idź na basen od czasu do czasu a najlepiej zapisz się na JUDO. Na cięzary poczekaj przynajmniej rok. Jak masz możliwość to zacznij się wspinać w jakimś klubie, bo to bardzo pomaga w ogólnej sprawności. I żadnych supli nie bierz, bo to nie jest cud i [...]
[...] czego nie powinieneś robić, aby twoje mięśnie rozwijały się zgodnie z twoim oczekiwaniem. Poniżej znajdziesz listę kardynalnych błędów, które warto wyeliminować. Małe ciężary i duża liczba powtórzeń Duże ciężary doskonale budują masę mięśniową - twierdzi jeden ćwiczący. Inny zaś twierdzi, że czynią to małe ciężary i duża liczba powtórzeń [...]
wiem że o ciężarach z betonu była już mowa ale pytanie dotyczy tego jak wzmocnić beton żeby ciężary się tak szybko nie niszczyły... dodać jakigoś kleju do betonu albo czymś pomalować??? bo jeśli chodzi o zbrojenie to coś próbowłem ale nie pomaga...
Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]
DrSTRONG "brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?" wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec [...]
[...] http://www.allegro.pl/item317470111__mega_wytrzymaly_gryf_180cm_marbo_sport_zac_wawa.html ławka z odlitewnikiem wychodzi 599+86 za przesyłkę,a gryfy 130 zł (bez przesyłki bo odbior osobisty jako że w wwa jestem raz w tygodniu).i zostaje w mi w porownaniu 535 pln na ciężary...więc wychodzi całkiem fajnie chyba nie?
[...] Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to brał ogromne ciężary a ale ja za to na starość będę dymał Panienki jak nastolatek i uprawiał z wnuczkiem zapasy a ty chodził o lasce i narzekał na bóle kręgosłupa. Mogę postawic wszystko [...]
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. czlowiek ktory to pisal mial na mysli zapewne ciezary max. a jak wspomniane jesli nie bedziesz stosowal mostka i zaparcia sie stopami w podloze ciezary beda mniejsze ale za to nie bedzie zadnych negatywnych odczuc zwiazanych [...]
[...] Uginanie podchwytem 15 kg. Przenoszenie sztangielki oburącz 20 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12 kg. Wszystkie serie i powtórzenia wykonane. Dla niektórych ciężary mogą wydać się śmieszne, ale dla mnie na początek wystarczy. Za szybko się zniechęcam, a nie chcę do tego doprowadzić przesadzeniem na samym początku. Mimo niedużych [...]
[...] Radosław Słodkiewicz oraz Robert Piotrkowicz. Wiadomo, że aby mięśnie się rozwijały, trzeba zmuszać je do maksymalnego wysiłku, a nic nie zmusi ich do tego lepiej, jak duże ciężary. Wiadomo też, że największe ciężary, jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, stosujemy w wyciskaniu sztangi leżąc. A ponieważ najwięcej siły mamy na [...]
martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu Że marty ciąg to rozumiem.. ale wiosłowanie? szrugsy? To chyba jakieś nieporozumienie. Poza tym lekarze zawsze mają tendencje do dramatyzowania, jeżeli chodzi o negatywne efekty uprawiania sportów [...]
[...] będe szczęśliwy). Niestety cudów nie ma... 6 razy dziennie aeroby do 30-60 min w zależności od pogody i samopoczucia:D. Poza tym siłownia ok 60 min 6 razy tygodniowo (małe ciężary sporo serii generalnie nie katuje sie). Poza tym jestem w tej komfortowej sytuacji że mam na to wszystko czas:)) Pozdrawiam P.S. Determinacja-Systematyczność-Chęci [...]
Czytalem juz troche... ale mnie i tak przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na [...]
[...] powtórzeniach negatywnych w ostatnim mikrocyklu, w którym przekracza się 100%CM? Zresztą sprawa ma się podobnie, jeśli chodzi o splity (z tego co wiem to tam sie tylko takie ciężary stosuje) i inne odmiany FBW. W zasadzie każdy trening na mase opiera się na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarami zbliżonymi do maxów. PS. Teraz to już naprawde niewiem [...]
Od jakiegoś juz czasu mam dołączone do treningu ćwiczenie zwane "przysiady ze sztangą na barkach". Ponieważ siła w nogach zaczyna się zwiększać, to zakładam na bary coraz większy ciężar. I tu pojawia się problem: chodzi o to, że najcześciej ćwiczę sam, nie mam partera- nie mam asekuracji. Ciężary są coraz większe i boje się o kontuzję, więc [...]
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
