[...] na AWF. basen zostanie jak teraz , czyli w soboty.co do możliwości sprzętowych to już troszkę gorzej . mam ławeczke z regulowanymi poziomami , sztangę , hantle, wyciąg . ciężary nie grają roli gdyż mam ich naprawdę sporo. 5. przeciwskazań medycznych nie mam. 6. co do diety to nigdy nie stosowałem , jednak starannie staram sie dobierać [...]
Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad [...]
[...] tak, a to co napisales nie jest takie straszne i jesli to tylko tyle to bez problemu można na silke chodzic To fakt tyle, że kręgozmyk, czy zmniejszenie przestrzeni między kręgami to już poważniejsze objawy, aniżeli jakaś skolioza biorąc pod uwagę, że interesują mnie tylko wolne ciężary, bo bawienie się w kulturyste to tak naprawde strata czasu.
Liczba w poscie ograniczona jest do 1000 znakow, wiec pisze drugi Fizjoterapeuta stwierdzil, ze ten kregozmyk i przestrzen miedzykregowa to znikomy problem. Zreszta sam mi wytlumaczyl, ze ta kosc ogonowa nie jest wysunieta do przodu tylko jakby zrotowana tzn. ze tylna czesc jest jakby przesunieta troche do przodu, ale ta przednia czesc kosci nie [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię jak i martwego ciągu, na ławczce od 40kg+, biceps 20kg+ nie wiem co tam jeszcze.
tak sie sklada ze udalo mi sie ćwiczyc i uczyc sie pod okiem Leszka Michalskiego wiec wiem jak wykorzystac odpowiednie rezimy zeby przy kiepskiej budowie ciala podnosic duze ciężary. pozdro
[...] a tak naprawdę taką dietę to o dupę potłuc, bo zero jakości, a na słabym jedzeniu słabe mięcho będzie. Po drugie to z tą siłą różnie bywa, bo są wariaci, co dźwigają mega ciężary, kwestia w tym, że ten mięsień który ma być trenowany, jest najmniej, bo technika leży. Takie środki od razu… porażka. Nie emocjonuj się tak, tylko na spokojnie [...]
Wyniki siłowe jeszcze napisz.Nie muszą to być maksy,a ciężary seryjne. Poza tym,dlaczego nie ćwiczysz nóg? 52 w udzie to śmiech na sali.Tyle to mają nie trenujące dziewczyny.Naprawdę chcesz mieć takie patyki,i budować ciało na wzór bociana?
chodzi o to, że w przyszłości mogą być problemy z kręgosłupem edit: żeby ci się coś stao musisz mieć ciężary ponad 200+ Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-08 15:39:45
f***Master, tak to jest tak jak mówisz HST. Chwilowy, no niby mogłem olać te kalkulatory ale ... :P Pozniej popatrze jeszcze na pozostale ciezary do 10 powt. i 5 i jak cos to jeszcze napisze. Dobrze ze mozna powtorzyc ten sam ciezar w 2 treningu. Pozdrawiam
Dieta : Możliwość bez diety Co to znaczy bez mozliwosci? Nie poprawisz sily, zwlaszcza dynamicznej bez dobrego jedzenia. Poczytaj troche: www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do treningu sportowca na silowni - masz inne cele niz kulturysci. Potrzebujesz silnych, FUNKCJONALNYCH miesni, kompleksowych treningow ciala. Najlepszy do [...]
[...] w wieku, kiedy intensywnie się rozwijasz wskazane nie jest i może wyjść bokiem w przyszłości, kiedy to trening rezultaty przynosiłby najlepsze. A jeśli już tak strasznie się upierasz, to poczytaj o treningu domatora i ćwicz raczej w oparciu o masę własnego ciała niż wolne ciężary. Dokładnie tak jak pisał katapata - drążek, pompki, brzuszki itd.
kupiłem sobie taka ławke http://allegro.pl/item245321362_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html jest skosna i prosta,rozpiętki mysle ze na początek będzie dobra a i nie mam dostępu do siłowni,musze sie zdac na wolne ciężary
Cruel88: Czekać nie musisz na dzień dzisiejszy jest na stanie wszystko jeszcze :) Cena jest do ustalenia to nie problem, napisz mi jakie Ty masz ciężary że się nie zmieszczą ? :) Jaka jest ich średnica ? Dobrze kombinujesz, stacja na nogi spokojnie zastąpi blokadę na nogi. Nie ma co przepłacać. Zestawik naprawdę fajnie pomyślany, jak dla mnie [...]
Płeć : Meska Wiek : 26 lat Waga : 93kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : spalenie tluszczu bez utraty nabranej juz masy miesniowej oraz nabranie kolejncyh 12-15kg masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pelni wyposarzona silownia [...]
Jak zdejmiesz gips to i tak musisz poczekać. Na początek odpuść sobie ciężary i wymyśl jakieś lekkie ćwiczenia w ramach rehabilitacji i odzyskania formy. Co do złamania w tym samym miejscu to raczej nie ma szans. Miejsce zrośnięcia jest zazwyczaj mocniejsze niż inne zdrowe części kości.
[...] Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich ćwiczeń siłowych na linach, jakieś rozpiętki na maszynie, przysiady ze sztangą. + bieganie 3ci miesiąc to coraz większe ciężary i coraz większa odzyskana siła i sprawność. Ale głównie roztrenowanie+ rehabilitacja ręki. + różne aero Na początku 4 miesiąca powrót na maty bjj/judo i powrót do [...]
moja odpowiedz brzmi że nie powinnes trenowac takim planem treningowym skup sie narazie na czym prostym opierajacym sie o same podstawy , wolne ciezary a nie jakies wynalazki.
Początkujący 14 latek ;)
