ciężary

info o mnie: 83kg, ~18% bf, staz blisko 1 rok jakto przeczy? właśnie przeczytalem post FU, który(wprawdzie ten post znalazlem na innym forum) mówi, że błedne jest robienie wielu powtórzen itp. bo to palenie mieśni, a duze ciezary i malo powtorzen pozwoli jak najmniej miesni spalic Zmieniony przez - klikoman w dniu 2007-04-09 13:12:57

u mnie w domu otwarte ale tylko wolne ciężary, prosta siłka. ale nie wiem czy obciążenia by rzeczywiście starczyło, bo ja pewnie używam śmiesznych w porównaniu do ciebie ząbki blisko wawy

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witam, od tego tygodnia planuje regularnie chodzic na basen(na poczatek 3x w tyg.) dodatkowa chodze na silownie od jakiegos roku.Moje cele to ogolna rozbudowa ciala,redukcja tkanki tluszczowej i jak najlepsze wyniki w plywaniu.Mam zamiar dosc powaznie podejsc do treningu.stad moja prosba o wasza pomoc w rozpisaniu treningu plywackiego a takze [...]

[...] zaczeliśmy zachowywać się lekko nieprofesjonalnie, rozsmieszania itp . Efekt, spaliłem ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i 2 tyg. temu źle dobrałem ciężary, w efekcie czego postanowiłem wyciskać z oparciem, gdzie jak teraz widzę - jest 2 razy łatwiej. Barki stały się tak ciężkie, że łohoh. Młotki b. miło, dobra pompa na [...]

[...] opisać jakoś Pytanie takie mam - czy mogę zastosować delikatną progresję ciężaru w uginaniu ramion,wyciskaniu wąsko i pompkach na poręczach?Taką powiedzmy 2,5kg co 2 tygodnie?Wiem,że to tylko ćwiczenia pomocnicze ale jakoś już prawie przestałem czuć te ćwiczenia mimo że na początku ciężary dobrałem dość dobrze(zapas 2-3 powtórzeń) Pozdrawiam!

Czawaj: 3.Technika na rzecz ciężaru- nieoceniona sprawa. Niestety nie do konca moge sie z tym zgodzic. W takich cwiczeniach jak unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie dla moich miesni stwierdzenie to jest nie prawdziwe. Odkad zaczalem cwiczyc zawsze w kazdym cwiczeniu staralem sie wszystko wykonywac doskonale technicznie. wtedy barki mialy [...]

[...] 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA Progresja u Hardened: 50*5 60kg*3 70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*3 Tutaj oczywiscie ciężary dopasuje pod siebie. Wzrost:170 Waga: 66 staż: 2,5-3 lata niesystematycznych treningów. dieta: staram sie jeść co 3 godziny, ale nie zawsze daje rade

wyrbvales wszystko co najgorsze lawka -*****nia. bierz lawke + stojaki oddzielnie, wszytsko ofc z regulacja do tego gryfy i ciezary a potem drazek, porecze i wyciag starczy.

..j/w atlas zbędny, te z allegro po 700-800 zl są beznadziejne, na początek wolne cięzary starczą w zupelnosci pzdr

[...] niemieckich ciężarowców i trwa 9 tygodni - ja go chyba skróce do 8 - ale to sie zobaczy. W wersi orgynalnej wygląda następująco. Tylko że ja dopisałem do niego swoje ciężary i zamiast policzyć ich od mojego małego maksymalnego wycisku czyli 78kg policzyłem od 76kg - chodzi mi o dokładne dobrze techniczne wykonanie ćwiczenia i maksymalne [...]

zmniejsz cieżary bo pomimo, że czujesz sie na siłach- szybko możesz dojśc do stagnacji. najlepiej jest je rozplanowac i stopniow zwiekszać z treningu na trening. zacznij od około 60-70% ciężaru z którym trenowałes ostatnio na maxa/w okreslonej liczbie powt./

[...] - to czasem trwa ona u mnie po 15-20 minut! Co minutę kilkanaście przysiadów bez obciążenia, potem z samym gryfem itp. Przed dojściem do maksw zawsze wykonuję kilka serii wstępnych zapisanych w plan treningowy - wolę nie ryzykować kontuzji, a poza tym - im większe ciężary, tym lepiej mi się podnośi - ale tylko gdy jestem do tego przygotowany

[...] i krzyż i kolana. Nadgarstki też. Wszystko to się brało z braku umiejętności/chęci odpuszczenia sobie. A obecnie jestem raczej w nurcie zdrowotnym, świadomie ograniczam ciężary i treningi ze sztangą na korzyść codziennego ruchu w róznych formach, a jak wiadomomo wtedy mozliwości robienia wyników siłowych są ograniczone. Ogólnie uważam wyczyn [...]

no dzis spykalem barki i troche plecy przelamalem sie zrobilem dzis barki zasluga tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow [...]

[...] sesji przysiadów np może być w tygodniu kilkanaście. Jak widzisz wiele dróg prowadzi do Rzymu. Kwestia jest taka czy ktoś ma czas, chęci, mozliwości żeby trenowac non stop ciężary. Trenując z wielką objętością cykle treningowe,obciążenia, suplementacja (w tym farmakologiczna), zabiegi regeneracyjne, wszystko musi być precyzyjnie ustawione na [...]

haha buby teraz bylem w tesco ostanio to juz kosztuja normlanie po 6-7zl za kg ale dalej te same ciezary, ja mam ich cos ze 150kg na silce i kosztowalo to jakeis 300zl :D

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]

Kamsonik moim zdaniem fajnie bedzie jak dodasz podejscie holistyczne do kazdego cw np rozpietki i wyciskanie lezac w poziomie 1 seria 12-15, 2 seria 6-8, 3seria 12-8. Tylko przy cw 1 a z reguly jest to cw wielostawowe, czyli bardziej obciazajace. Z racji tego ze uzywa sie wieksze ciezary powinienes zrobic wiecej serii rozgrzewkowych mimo wszystko. [...]

ładne ciężary... ale trzeba cię przegonić Saib wpadnij do mojego topicu i zoba fotki http://www.sfd.pl/Jarot09_%2F_BLOG_%2D_cel%3A_si%C5%82a_i_masa_%21-t319897.html są na 14 i 15 stronie