Poszukaj w necie gościa, który nazywał się Lamar Gant. Miał mego skoliozę i dźwigal mega cieżary w lekkiej kategorii między innymi jedyny człowiek, który zrobił 5cio wagę w martwym ciągu. Szczerze mówiąc co się z nim dzieje teraz to nie wiem ale po necie krążą fotki z jego plecami i aż dreszcze przechodzą jak się patrzy na jego skoliozę %-) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : aktualnie 100 dwa miesiące temu 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : duża redukcja tkanki tłuszczowej , wygląd, masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : na chwile obecna żadne , mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL [...]
Jak zostawisz jeden skos w klacie to daj drugi 4 serie, rozpiętki 3 serie. Zobacz jak będziesz reagował na super serie, nie rzucaj się na cięzary i pilnuj techniki.
więc tak :) już od" bajtla " praktycznie cały czas coś trenuję , ostatnie lata to było : rok siatkówki , rok judo i teraz będzie rok boxu pozatym pływanie rekreacyjnie ,a propos siłowni to mam ten problem ze wszystko jest samodzielnie robione i za ciezary sluza mi wiadra wylane betonem i b.ciezko o progresje obciazenia :) pozatym cwicze [...]
najbardziej pasuje mi plan aleksa.Niech jego jednostka treningowa nie przekracza ok 1,5 godz,powinien tak dobrać ciężary i intensywność aby nie "zajechać" się w połowie treningu,tylko podstawowe ćwiczenia na każdą partię,inaczej tego nie widzę
tak aby wykonać 8-12 ruchów danym ciężarem.Możesz stosować progresje cieżaru n.p. wyciskanie sztangi leżąc 1s.60kg-12pow,2s.65kg-10pow,3s.70kg-9pow,4s.75kg-8pow to tylko przykład,ciężary dobierz sam według swoich możliwości
[...] jak rosną na koksie ale pociesz się, że jeżeli poziom ich wiedzy jest taki jak to wynika z tych rad, których Ci udzielali, to mięsa nie zbudują a jedynie puchną od wody z retencji i nic więcej. Nie patrz na ciężary, że targają więcej, bo to też pośrednio zasługa wody i DHT do którego konwertują saa ale to wszystko chwilowe i po cyklu zniknie.
No i stało się.Ojan,Twoja motywacja może góry przenosić.Miłem zacząć w poniedziałek,ale zrobiłem,to dzisiaj.Chodzę po mieszkaniu,jak paw.Zaniżyłem ciężary,trening zrobiłem cały,ale przy przysiadach,siadły mi przywodziciele,ból niesamowity,musiałem przerwać trzecią serię,jutro będą problemy z chodzeniem i przegrałem z kółkiem gimnastycznym,zrobiłem [...]
Tak,jeszcze 3 treningi i przechodzę na 5-tki.Mam pewne obawy,coraz większe ciężary,a mój zamiennik,nie jest taki sam,jak oryginał.Pozdrawiam.W jaki sposób zamierzasz oceniać postęp tzn. skuteczność tego treningu?
Szczepionka nie zakłóciła treningów.Drugi tydzień 5-tek za mną,ciężary dość poważne,na moje zwiotczałe mięśnie.Zaczynam ostatnie dwa tygodnie i jeszcze nie zdecydowałem jak będzie wyglądał trening,oczywiście negatywy nie wchodzą w grę,z powodu braku partnera.Pozdrawiam.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
o stawy sie nie martw, poprawnie TECHNICZNIE, nie rzucaj sie na duże cieżary odrazu, tylko stopniowo organizm oswajaj do tego. warto sie zaopatrzyć takze w twarogi,serki wiejskie-ale to tylko uzupełnienie, głównie bazuj na miesie. tłuszcze - oliwa z oliwek,orzechy włoskie np.,peski z dyni. zainwestuj również w witaminy i minerały, zma na noc [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Karol Malecki ma caly trening zalozony pas nigdy go nie sciaga co prawda ma lekko zacisniety ale jak twierdzi nigdy nie mial jeszcze kontuzji .Mysle ze nie musze tlumaczyc kim jest Karol i jak wyglada i jakie ciezary chodza na treningu !
Mi się bardzo podoba ćwiczenie na suwnicy Smitha, w którym sztangę układasz w najniższym położeniu, łapiesz ją w wyprostowane wzdłuż tułowia ręce, pod nogi kładziesz jakieś ciężary, lub coś innego, w każdym razie umożliwiającego wykonywanie ruchów góra-dół w pełnym zakresie.
Ja bym zrezygnował z takiego połączenia i poszedł w standard klatka triceps, fajnie rozgrzane tricepsy super się pompują nawet jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :75 Wzrost :180cm Cel treningowy : Budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : kolarstwo, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga prost i podstawowa ławeczka + skos górny. Dieta : Staram się [...]
Trening po operacji.
