[...] pod daną dyscyplinę sportową określa się w cyklach pod określone zawody. Kształtujesz siłę, następnie z reguły wytrzymałość i technikę, więc w pierwszym mikrocyklu zdecydowanie duże ciężary, w kolejnym już można wprowadzić wspomniane interwały, sprinty, czy trening plyometryczny. Twój trener powinien ustalić plan działania pod określone zawody.
Wiek : Waga : 101 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa na lekkiej żyle Staż treningowy na siłowni : ok. 5-4 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kuleje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ???? Ciężary w podstawowych [...]
Przedewszystkim to nic o tobie nie wiadomo. Nie wiemy jak długo trenujesz itd. Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
w mojej opinii, sklada sie na to wiele czynnikow -na pewo wiek idzie w parze ze stazem i doswiadczeniem -druga sprawa to ciezary, im bardziej zaawansowany zawodnik tym dzwiga wiecej, jezeli trenuje prawidlowo, to nie ma opcji by ciezar sie nie zmienil -trzeci element wiedza, zywieniowa, treningowa suplementacyjna -czwarta opcja to wyglad, w mojej [...]
Na redukcji mała objętość i wielkie ciężary, krótkie przerwy. Najlepiej ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-04 20:09:07
oczywiście że nie , jesli cwiczysz kulturystyke to nie wchodzisz na ciężary większe niż 85-90 % swojego max'a tylko pompujesz , nie potrzeba ci to , poza tym bandarze są po to zeby odciązyć stawy które przy ciężarach maksymalnych mogą ucierpieć , ty musisz im pozwolić wzmocnić sie przez cwiczenie na ciężarach umiarkowanych -- jesli byś ćwiczył z [...]
taki starz, takie ciężary i nie wiesz, chyba że bajki tam napisałeś. Jak to prawda to na zmiane dzien w dzien vino z propem z 6 tyg, może sie myle i ktoś napisze coś madrzejszego.
Możesz ale po treningu siłowym i raczej tylko w pierwszych tygodniach cyklu POtem może się to odbić negatywnie na sile gdy ciężary będą większe ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Płeć : M Wiek :17lat Waga :78 Wzrost : 188 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
w sumie nie wiem,przegladalem plany treningowe i znalazlem FBW w ktorym bylo takie wlasnie cwiczenie jak przysiad Gironda i sie zastanawialem co to jest. ale jak to ma tak wygladac to nie chce sie zabic :D a co do bolu kolan to nigdy mnie nie bola stawy, bez wzgledu na intensywnosc i ciezary.
po co robisz progresje w rozpietkach , proponuje 4x10 stałym ciezarem przypominam ze rozpietki to cwiczenie izolowane a w nich nie chodzi o duze ciezary lecz o poprawna technike by dobrze rozciagnac miesien
Najpierw najlepiej siłowo bo jak dowalisz dynamicznie to potem nie będziesz miał siły na duze ciężary a tak pierw zaczniesz na spokojnie a potem by dobić partie mięśni możesz do katować
1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Kwestia też jaki to ma być trening. Jak masz sprawdzać maksy w ciągach czy w siadach, to bym odpuścił. Jak standardowy trening to idź i napieprzaj. Jak poczujesz krew w ustach to obudzi się w tobie dusza wojownika i ciężary z automatu pójdą w górę ;-)
