ciężary

[...] 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się progresować. Dziś dzień bez szosy, więc nogi czekają na jutrzejszy dość wymagający trening na trenażerze. [...]

15.01.2020 Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na [...]

No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]

14.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 10x70kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg; 10x22kg; 3. Rozpiętki na bramie - 12x30kg; 12x35kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 10x50kg; 10x45kg; 10x45kg; 10x45kg; 5. [...]

[...] 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]

[...] 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank - 5x MAX. Drugi plan na Push. Standardowo ciężary z zapasem, ale i tak szału nie ma. Wieczorem deszcz, więc trenażer. https://i.ibb.co/2FW8bdF/Zrzut-ekranu-2020-06-19-o-22-20-58.png [...]

[...] 10x55 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 10x24 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x35 kg; 7. Dead bug - 4x MAX. Drugi ten sam trening, więc już znałem ciężary. Minimalnie dołożone, ale dalej z zapasem. Powoli chcę progresować. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly. 2. Indyk mielony z ryżem i warzywami. 3. [...]

[...] - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x85kg 6. Butterfly - 4x 8x48kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Popołudniu praca nad progiem. 3 bloki po 4 powtórzenia 30’ na 537W. https://i.ibb.co/JsHz22d/Zrzut-ekranu-2020-08-7-o-19-55-14.png [...]

[...] - 4x 8x85 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg; 6. Plank - 5x MAX. Dalej trochę w górę ciężary. Popołudniu interwały 30/30”. https://i.ibb.co/Qrq4Gsx/Zrzut-ekranu-2020-08-17-o-19-37-06.png https://i.ibb.co/0YTLXBh/Zrzut-ekranu-2020-08-17-o-19-37-24.png [...]

[...] skosie górnym - 4x 6x60kg; 5. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 4x 6x100kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 6x20kg; 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Nowy plan, więc ciężary ze sporym zapasem. Popołudniu na szosie pierw Sweat Spot 3x 12 min @ 300W pojechane w punkt. A na koniec Vo2Max 2x 3 min @ 363W i tu już trochę zabrakło. Ale [...]

[...] cardio na rowerku poziomym. Popołudniu dodatkowo tabata w postaci burpees'ów https://youtu.be/wdlDB4LbwBs https://youtu.be/vriOTiz1jaA https://youtu.be/f2C4ISIVhEU Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się [...]

[...] - 4s 15-12x40kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/MYho-sbFFyU https://youtu.be/_azV-9cgJEM https://youtu.be/IT9gt4Pg1Yw Minimalnie większe ciężary niż ostatnio, co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo [...]

[...] https://youtu.be/BUumPjKKiho https://youtu.be/x-YL3tX_h1I Trening tak jak się spodziewałem bardzo dobry. Skupiam się przede wszystkim na czuciu mięśniowym, więc ciężary nie są jakieś największe. Pompa po naładowaniu również słuszna ;-). Dwa treningi aerobowe, w tym tabata dla podkręcenia metabolizmu. Muszę trochę oszczędzać nogi, [...]

22.06.16 Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - [...]

[...] https://youtu.be/TULtxI3VfTo https://youtu.be/EciWf7_QMy4 https://youtu.be/jyJiEtQqAvk Trening mega niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast [...]

[...] się czułem jeszcze kilka godzin po treningu. Natomiast co najciekawsze mega dużo siły! Ćwiczenia te w większości wykonywałem już wcześniej i teraz szły znacznie większe ciężary, a całość byłą w superseriach, więc tym bardziej powinienem mieć mniej siły! Mega zadowolony jestem po dzisiejszym treningu! Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING [...]

[...] Na koniec 30 min cardio! https://youtu.be/pnI_xBUWuJM https://youtu.be/723U4Lcq1bg https://youtu.be/tWc5CtVt-48 https://youtu.be/8fXnsdpsSGQ Kolejny trening z rzędu, gdzie ciężary poszły na plus, co mile zaskakuje. Obecnie potrzeba bodźca, aby zachować jak najwięcej mięcha. Jabłczan kreatyny i Storm jak widać robi robotę hehe. Poza tym przed [...]

[...] na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem dipsy trochę lepiej, ale to dlatego, że musiałem zamienić kolejność, bo sprzęt był zajęty. I dalej już wszędzie ciężary w dół. Szczególnie hammer skos w dół, gdzie spadłem ponad 10kg na stronę. Albo gorszy dzień albo to, że poprzednie 3 dni miałem Low Carb. No albo po prostu 13sty. Za [...]

[...] zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed treningiem poszło 5g AAKG. Na koniec zrobiłem 30 min [...]