do pierwszego bolu mozna cwiczyc (zalecenia lekarza), zalezy jaka wada u ciebie, tzn jak mocno postapila skolioza. mozesz sprobowac wzmacniac ten odcinek lekkimi ciezarami (MC/Przysiad) ale to jest rehabilitacyjnie, do masy wieksze ciezary trzeba. ja powoli znajduje zloty srodek. pamietaj,ze to sa (przynajmniej mojaa) opinie z doswiadczenia i [...]
wydaje mi sie,ze tutaj sensownej odpowiedzi nie uzyskasz. ja robie mc o prostych nogach (spokojne 12 powtorzeń max), ledzwie zabezpieczam jak pisalem pasem neoprenowy, przysiad stopniowo zwiekszałem i teraz jest w miare ok, sprobuj robic sama sztanga i po malu dokladaj ciezary, ja tak zrobilem i jest ok, jak Cie bedzie bolało to musisz popytać [...]
nie nie chodzi o jakieś duże ciężary tylko trening wygląda tak że wszystko robie szybko małymi ciężarami po dwie serie ale dużą ilość powtórzeń 12-16 razy tzn moim priorytetem nie jest masa tylko kondycja oraz siła wiem że kondycja to nie siłka ale niestety teraz nie mam za bardzo inncyh możliwości może jakieś rady?
[...] taki ból pojawia się często zwłaszcza na cyklu ponieważ mięśnie adoptują się szybciej niż tkanka łączna, największy problem jest przy wyciskaniu większych ciężarów na klatkę i triceps, spowodowane jest to mikro urazami przyczepów tricepsa. nie lekceważ tego odpuść na jakiś czas większe ciężary Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-11-04 21:53:19
[...] człowiek bowiem po 5 miesiącach masy zaleje się jak świnia i będzie wymagał rzeźby a inny spokojnie będzie się masował przez 10 mies. Siłę warto zrobić raz lub dwa razy w roku, najlepiej późną jesienią i zimą. Nie zapominaj że przeważnie przy treningach na siłę również idzie masa, a duże ciężary są potrzebne aby skutecznie tą masę zdobywać. POZDR
[...] ćwiczenia podstawowe ze sztangą będą w sam raz: zarzut, dzień dobry (później martwy ciąg), przysiad z wspięciem na palce na koniec itp. robisz je dynamicznie (na ile można bo np martwego bym nie polecał). póki nie ogarniesz techniki nie szarp się też na duże ciężary. dokładna rozpiska i jak godzinowo łączyć siłownię z matę to temat rzeka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaaa, ciężar to już sprawa prywatna każdego z nas. Tylko jest jedna zasada, nie rzucaj się odrazu na niewiadomo jakie ciężary, bo poprostu przeciążysz mięśnie i sobie coś zrobisz.
[...] w dół a w fazie koncentrycznej maksymalne spięcie klatki - i jeśli do tego potrzebujesz wyprostować ręce to to rób i nie bój się o łokcie. Trójboiści cisną ekstremalne ciężary i łokcie im wytrzymują. A wiele osób nie potrafi dokładnie dopiąć klatki bez tego wyprostu ramion - nie mylić z przeprostami czy wyjeżdżaniem barkami ponad klatkę. Do [...]
Wypełnij : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje [...]
wiesz oczywiscie ze wolne ciezary sa duzo lepsze niz maszyny? jesli tak, to jedziemy... wyciskanie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wycisk na klate) przyciaganie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wioslowanie) wyciskanie ponad glowe (wycisk na barki) przyciaganie z gory (podciaganie sie) porecze ew. uginanie na biceps prostowanie [...]
dieta staram sie minimum 4razy dziennie jeśc ale jak da rade to oczywiście częściej, normalne jedzonka tylko staram sie o duza ilośc węglowodanów i ewentualnie wspomagam sie jakąś odżyweczka białkową aktywnośc róznie to bywa ale ogolnie dośc duża cwicze SW ok 6-9h tygodniowo, chociarz róznie to bywa ale raczej moim zdaniem nie tu tkwi problem [...]
Super mass profesional Hiteca http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
w sumie panowie to rózne krążą teorie co do zakwasów jedni uważają że zakwasy to wyznacznik dobrego treningu , czyli intensywność i ciężary były odpowiednio dobrane że zaskoczyły mięsnie i w wyniku tego te zostały uszkodzone a wiadomo że organizm po takim uszkudzeniu odbudowuje i nadbudowuje , wiec jest dobre inni natomiast mówią ze nie zawsze [...]
[...] , i kalectwem . a kiedy bedzie szedł do przodu wtedy kiedy bedzie trenował ciężkie złożone boje angazujace jak najwiecej partie miesniowych stymulowanych przez duże ciężary . od wieku wieków ludzie sie rozwijaja za pomoca ZŁOŻONE RUCHU na wolnym ciężarze czy to sztanga, czy woz , czy kamien , czy drewno ITD........ ZAWSZE na dłuższe mete [...]
Chasland17 - a co ty chcesz w filmie wystepowac ??? i nie szpanuj ze sie nauczyles dwoch nazwisk kulturystow i bedziesz sie caly czas na nich powolywal. I nie rozumiem twojego myslenia ze najlepiej jest miec 2 metry bo wtedy wyglada sie zaje.biscie... czyli wg ciebie ten ktory ma 170 cm. wzrostu nie powinien sie wogole brac na ciezary ??? Nie [...]
Michaił, on o koledze mówi. Niech zaczyna stopniowo, nie od razu wielkie ciężary. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
przy cięzkiej fizycznej pracy dieta i odpoczynek są najważniejsze. Mi się zdarza że przychodze na siłownie ziewający i wyglądam jak cień, bo np. pracowałem 3 tygodnie /po 7 dni/ bez żadnej przerwy. Ale jak już się przebiorę i rozgrzewam to wraca motywacja i chęć do treningu. Trzeba się po prostu skoncentrować i dać z siebie wszystko. Może nie mam [...]
