Ta ankieta to od czapy wypełniłem, przepraszam za lenistwo. To co tam podałem to nie wyciskanie a normalne ciężary którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. [...]
Trening jest ok. Zakres powtórzeń też lepszy taki niż niski na początek. Teraz kwestia tylko żeby na początku zaniżyć troszkę ciężary żeby dzięki temu móc nabrać rozpędu treningowego.
Ta ankieta to od czapy wypełniłem, przepraszam za lenistwo. To co tam podałem to nie wyciskanie a normalne ciężary którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4lata(bez diety) miesiąc(z dietą) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,ławeczka Dieta : wysokotluszczowa 2400kcal Przeciwskazania medyczne [...]
[...] z dnia na dzień lepsza i w sumie pewnie jak bym zbił estro i wrzucił diury to bym się wyrobił nawet na fiwe %-) ale to dopiero za rok,ma być progres z p******nięciem %-)ciężary też praktycznie takie same jak w końcowym etapie masy,a w niektórych ćwiczeniach nawet dołożone -wyciskanie na braki sprzed głowy smith 150x10 130x14 -wyciskanie [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już ledwo co zrobiłem te 25 ruchów. Przysiady ciężary zwiększone, ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy [...]
[...] Wiek 22, waga 68kg, wzrost 180cm. Jeśli chodzi o staż to "zawsze" robiłem pompki, podciaganie, dipy z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę przysiady, martwy ciąg i wszelkie ćwiczenia na nogi obciążające biodro (w lewym biodrze mam płytka [...]
Bzyku nie mogę. Duże, max duze ciężary + nieobciążanie nóg na aero, to jedyna możliwośc u mnie, żeby te nogi mocno nie spadały na redukcji. A że w końcówce leciały zawsze najbardziej, to zamierzam je jechać max ciężko aż do końca.
Bzyku nie mogę. Duże, max duze ciężary + nieobciążanie nóg na aero, to jedyna możliwośc u mnie, żeby te nogi mocno nie spadały na redukcji. A że w końcówce leciały zawsze najbardziej, to zamierzam je jechać max ciężko aż do końca. Ja od siebie mogę polecić trzymać ciężar w głównych ćwiczeniach, ale w dodatkowych unikać zbyt mocnego "pompowania" [...]
[...] przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam się o dwóch dyscyplinach sportowych (triathlon i ciężary) więcej, niż przez ponad rok, odkąd się nimi interesuję i próbuję je wybitnie nieudolnie uprawiać. uzmysłowiło mi to jak mało wiem i jak żałosną amatorką jestem. ale [...]
Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]
[...] miałem naście lat http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, od rana do nocy praca. Trening na szczęścię świętość i na spokojnie zrobione, ciężary dołożone, więc ok. http://www.iv.pl/images/73891248207257236824.jpg Hi tec jak zwykle nie zawodzi :) http://www.iv.pl/images/35286652665253590635.jpg [...]
[...] na maszynie siedząc 6x10-20 siła do przodu w większości ćwiczeń,sztanga jeszcze cofnięta z siłą ale to normalne przy wyciskaniu zawsze lecą kg przy utracie wagi,wróci 5kg i ciężary wrócą no i myślę,że pójdą w końcu nowe życiówki:-D dziś stuka 4 tyg.minicuta,waga dziś rekordowo niska bo rano po cardio pokazło 119.1kg %-) także kończę i czas [...]
https://www.youtube.com/watch?v=FBX8MySPpq8 jest dobrze bo skoro na skosie juz takie ciezary trzaskam to 170-180kg na plaskiej to jest kwestia kilku tygodni o ile bede sie "dobrze prowadzil" Czasami w weekendy srednio mi to wychodzi bo jestem j**niety i robie rozne j**niete rzeczy ;-) Jutro siady i tutaj tez jeszcze kilka treningow i cos nagram bo [...]