[...] jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, ogólnie nie ćwiczę jednym jasnym planem, mówiąc ogólnie najbliższe 3 tygodnie planuję pracować nad gęstością, potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych [...]
[...] nazywaj nawet czitem !;D Doris To prawda,zawody wygrywa się dupskiem!Cholera jasna!!!to kiedy Ja wygram??? :( OMG Ile jeszcze pracy mnie czeka... Moje poślady są bardzo oporne i odporne na ciężary.Nie wiem o co chodzi,próbuje już różnych metod.Sztanga i mniejsza ilość pow. tez oczywiście! Weź nie pisz o tych czitach bo mam ochotę coś zbroić :P
20.04.2015 Warzywa: Szparagi, koper wloski, Ogorek, Brokul Napoje: 2L wody Suple: Omega3, kwas foliowy Trening: Nr 1 / B /SFD/Images/2015/4/21/f989f9432a1143e0bb546eab155c11fe.jpg Oj musze popracowac nad treningiem Night'a na rece, bo czuje, ze jak tak dalej pojdzie to rece juz calkiem nie dadza rady w MC/RDL :-{ Reszta ciala da rade spokojnie [...]
[...] planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 treningów siłowych - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: ciężary z serii roboczych, maxów nie testowałem: MC 140kg, ATG SQ: 130kg, WL: 80kg, PC: 80kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze [...]
[...] po redukcji i staram się jeść sporo ale zdrowo,czasem dodatkowo między posiłkami wpadnie jakiś owoc itp. treningi jeszcze delikatne ale z tygodnia na tydzień intensywność i ciężary będą systematycznie rosnąć jeszcze jakieś zdjęcia dzisiejszych posiłków;-) /SFD/Images/2015/7/23/7dbc7298be874c3da3dc591714c8f685.jpg [...]
[...] starych czasów siadałem RAW 270x2 teraz pewnie jak bym się przyłożył to pękło by sporo więcej myślę nawet z 3 z przodu ale juz raczej nie mam zamiaru wchodzić na takie ciężary bo moje nogi nie rosły proporcjonalnie do podnoszonych kg.Od kiedy zmieniłem technikę spłyciłem głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły [...]
[...] Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy ćwiczeniami i seriami? Dalej z jakimi obciążeniami. Ustaliłem sobie ciężary maksymalne ale nie za bardzo wiem co dalej.
Leci 50mg eod, solo... ale bede dokladac troche enana, dopiero pierwszy tydzien za mna duzo nie moge powiedziec, moze troche za mala dawka %-) Libido sie poprawilo troche po przejsciu z mostku, mimo odstawienia enana juz tydzien przed zaczeciem wbijanie tresto, ale to zadna rewelacja. Puki co to pompa na treningu wyraznie lepsza, ciezary w gore i [...]
Maly update z mojej strony, drugi tydzien 50mg eod, waga stoi, ciezary ida do przodu, agresja nie z tej planety naprawde ciezko sie opanowac, niema porownania z trenem.
[...] patrząc na zmiany z perspektywy tych 7 miesiecy, widze, ze jednak cudowne przemiany, to cos co się zdarza, ale nie jest to norma opatrzona metka ‘’jedz rozsądnie, dzwigaj ciężary, trenuj cardio’’. Niestety forma startowa musi być również ok, a w wielu przypadkach tak nie jest. Borykamy się tez z roznymi przypadłościami, które bądź co bądź [...]
[...] ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze względu na zbyt wysoką wagę i częścią lędźwiową [...]
Popuri zawsze znajdzie jakiś podtekst hahahaha Cieciorka, że mi Ciebie nie udało się dorwać na FIWE w niedzielę :-( swoją drogą, pomimo pełnego pęcherza i tak fajnie te nogi atakujesz, kurde ciężary zacne !!
Co to za film? Bo z tego, co wiem, większośc poleca jednak zatrzymać się na dole. Wydłużasz TUT I nie korzystasz ze sprężystości achillesa (a to dzięki niemu możesz podnosić ogromne ciężary).
Co to za film? Bo z tego, co wiem, większośc poleca jednak zatrzymać się na dole. Wydłużasz TUT I nie korzystasz ze sprężystości achillesa (a to dzięki niemu możesz podnosić ogromne ciężary). No tak, nie dodałem tego o zatrzymaniu się na dole. Zatrzymanie, dynamicznie do góry i spięcie na górze:).
Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.? https://www.youtube.com/watch?v=9PDVGadng04 Rób na pół-sztandze. Plecy lubią duże ciężary.
[...] żeby były jakieś nowe bodźce dla ciała:). W tylnym przysiadzie nigdy nie będzie mniejszych ciężarów-nawet jeśli jest to wersja HB, której nie robiłeś szmat czasu. Bywa, że ciężary są zbliżone, ale to skutek tego, że CNS musi się zaadaptować do innej biomechaniki i odpalania nowych jednostek motorycznych. Ale to kwestia "przestawienia się", a [...]
Powiem tak: pauza w dużym stopniu ograniczy ciężar, a grzbiet lubi ciężary. Stąd osobiście nigdy nikomu nie polecałem takiego rozwiązania-tym bardziej w wiosłowaniu, gdzie jesteś ułożony niemalże równolegle wzgledem podłoża i walczysz z grawitacją. W izolacji być może ma to faktycznie wiecej plusów.
[...] okazało się dla mnie bardziej wymagające niż wersja na skośnej. Może przyczyną jest to, że jakoś podświadomie robiłem wersję bardziej izolującą triceps podczas gdy robiąc głową w dół nadawałem sztandze pęd przez lekkie odchylenie ramion do tyłu? Tak, prowdopodobnie w wersji na ławce ujemnej nadajemy sztandze pęd. Tutaj zawsze ciężary są wieksze.
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
