ciężary

[...] drop set) 5.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x12 10x12 10x12 6.Unoszenie sztangi przed siebie 10x16 10x26 10x26 Trening dobry choć prawy bark coś bolał ale było spoko ciężary nie powalają ale przez ten tydzień ćwiczę w domu jeszcze od następnego już będzie siłownia. Aerobów nie było,jakoś czasu nie było ale to tylko moja wymówka,jeszcze [...]

Powolutku plan sie nie nadaje nie układaj skoro nie potrafisz jeszcze pytaj i stosuj gotowce ktore sa dopasowane do twoich potrzeb, zaraz sie tu cos pomysli ale najpierw: 1.ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie , pozwoli zobaczyc choc zarys twojej osoby. 2.podaj ciezary ktorych uzywasz w podstawowych cwiczeniach przysiad? martwy? [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html W FBW nie powinno być maszyn czyli żadnych wyciągów. Po co chcesz dodawać jeszcze więcej ćwiczeń na bica?Wystarczająco popracuje przy podciąganiu.Wywal rozpiętki.Czekamy na ankietę i ciężary.

zrobisz jak uwazasz ja dalem tylko swoja opinie. masz 17 lat wiec juz moglbys robic mc spokojnie jakbys mial 15 mozna byloby polemizowac na ten temat. ale male ciezary i technika to kazde cwiczneie mozesz robic.

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

Do śniadania zwykle daje orzechy,słonecznik,pestki dyni, do II też, do obiadu oliwę, do podwieczorka zwykle słonecznik, do kolacji oliwę. Mam braki ww więc na nich mi najbardziej zależy bo chciałabym trochę przymasować i zacząć chodzić na siłownie. Wyobrażasz sobie jaki byłby śmiech na sali gdyby taki chuderlak wszedł i wziął się za ciężary? %-)

moim zdaniem treningi na redukcji powinny byc rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? klasyczny hst. lub inny trening - cale cialo 2-3 razy, stosunkowo duze ciezary, nie za duzo powtorzen i serii (zadne tam 15 ruchow caly czas).

[...] (np. 10kg,14kg,18kg) -wspięcia na palce z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -przysiady z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) -wyskoki z miejsca +brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (http://www.sfd.pl/temat180570/) ciężary śą przykładowe nie wiem na ile masz siły co podnosić!

[...] ja zrobiłem 10 cykli i nie zostaje nic z tego co mi przyrosło, jeśli bez kreatyny wyciskałem na raz 120 a z kreatyną 140 kg to po odstawieniu kreatyny zawsze wracałem do 120kg, od roku nie "wszedłem na większe ciężary" no ale moze jestem jakims ewenementem i wszystkim innym siła zostaje a mi nie... co do saa to dzięki za zainteresowanie

warto skonsultowac sie z lekarzem sportowym 1. kreatyna zawsze jest skuteczna i nikomu nie powinna zaszkodzic w odpowiednich dawkach 2. plan treningowy zalezy od Ciebie, 3x w tygodniu silownia przeplatana innymi aktywnosciami 3. czy trening daje rezultaty to sie czuje, odpowiednio dobrane cwiczenia i ciezary i po pary tygodniach widac czy jestes [...]

[...] :( Wiem doskonale o tym, że jestem za młody na trening i w moim wieku nie powinienem ruszać sztangi, ale trening na szybkość to 0 - 25% CM, czyli nie są to olbrzymie ciężary. Poza tym bardzo mi zależy na utrzymaniu dobrego zdrowia, dlatego staram się wynajdować różne sposoby na zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji. Oprócz tego gram w [...]

[...] i przedramiona. Pobudzenie: 8/10 - ładnie ochota duża na trening Pompa: 8/10 - pompa nie była zła Koncentracja: 10/10 - idealnie Wytrzymałość: 10/10 - również idealnie ciężary szły godne więc czego więcej chcieć Zejście: brak Ocena ogólna: po 4 porcji 10/10 Dziś był świetny trening ochota zaj**iaszcza i wszystko łatwo się robiło cięzarem [...]

1,5 porcji - 7,5g trening klatka + biceps Pobudzenie: 8/10 - bardzo fajne Pompa: 8/10 - również dobra :) Koncentracja: 9/10 - niemal idealna Wytrzymałość: 8/10 - było jak trzeba Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 9/10 1,5 porcji bardzo fajnie daje rade. Pobudzenie takie jak lubie, w maire mocne, trzymające cały trening, lecz pez efektu [...]

2 porcje - 10g Trening klata + bic Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Genialne pobudzenie, jak zwykle bez przyebania. 2 porcje wypadają bardzo ciekawie przy tym produkcie. Ponad 2 godziinny trening na nie słabnącym, wysokim poziomie, na koniec zostało chęci i sił na brzuch. Ciężary poszły z wyższej [...]

[...] sylwetki, osobiscie bym wykonal mini cut aby nieco poprawic wrazliwosc na ta insuline Czyli z tych 3300 kcal dziennego zejść na 2700 kcal przez miesiąc i utrzymywać te same ciężary? Czy może zrobić ogólnie redukcję? Aktualne wyniki siłowe i całokształt sylwetki - podoba mi się, więc w sumie mógłbym coś wyjąć tego tłuszczu z tego bebzola i uda. [...]

cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. JEDNO PRZECZY DRUGIEMU

info o mnie: 83kg, ~18% bf, staz blisko 1 rok jakto przeczy? właśnie przeczytalem post FU, który(wprawdzie ten post znalazlem na innym forum) mówi, że błedne jest robienie wielu powtórzen itp. bo to palenie mieśni, a duze ciezary i malo powtorzen pozwoli jak najmniej miesni spalic Zmieniony przez - klikoman w dniu 2007-04-09 13:12:57

[...] już śmiało możesz dokładać ciężar. Co do wiosłowania to tutaj nie ma mowy o jakiejś izolacji bo wiosło to podstawowe, wielostawowe, siłowe ćwiczenie więc tutaj ciężar + poprawna technika zrobi pracę dla całego grzbietu. Tutaj się nie bawi w jakieś izolacje tylko wiosłuje ciężary maksymalne jakie jesteś w stanie wykonać z poprawną techniką.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskanie)

jesli jest instruktor na silce w czym problem zeby podejsc i zagadac do niego by popatrzyl jak wykonuje dane cwiczenie... sciaganie linki wyciagu gornego do klatki jest dobrym cwiczeniem, ale ja bym opcjonowal zostac przy wioslowaniu, na poczatku tylko wolne cięzary na maszyny przyjdzie jeszcze czas...