Kilka ważnych pytań

Mam 14 lat 173 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym napisać własny plan treningowy z założeniem poprawy wyskoku z dwutaktu. Jednak zanim ułożę ten plan potrzebuję trochę informacji, których mogą mi udzielić specjaliści w tej dziedzinie (zaznaczam, że przejrzałem w wyszukiwarce wszystkie tematy dla hasła "wyskok" ;P):

1. Przeczytałem, że na wyskok z jednej nogi najlepiej wpływa trening szybkości nóg, czyli 0 - 25% CM, czy w moim wieku mogę robić bezpiecznie z takimi ciężarami przysiady ze sztangą?
2. Czy w moim wieku mogę robić bezpiecznie ćwiczenia z hantlami, np. przysiady, wypady?
3. Czy trening na miękkim i niestabilnym podłożu (materacu) lepiej wpłynie na moje kolana i kostki?
4. Czy trening ze stabilizatorami na kolana i kostki wspomaga te stawy czy nie ma to większego znaczenia?
5. Czytałem, że za wyskok z jednej nogi w największym stopniu odpowiadają mięśnie dwugłowe ud, czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia wzmacniające głównie te mięśnie?
6. Czy trening mięśni grzbietu i brzucha także wspomaga wyskok?

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.

Na trening na siłowni - jakikolwiek jestes zdecydowanie za młody. Szczerze odradzam bo wiecej sobie narobisz szkód niz pomożesz. Skup sie na wszechstronnym rozwoju, wzmacnianiu miesni za pomoca cwiczen bez dodatkowych przyrzadow (przysiady, pompki, brzuchy, grzbiety).

Spodziewałem się takiej odpowiedzi :(
Wiem doskonale o tym, że jestem za młody na trening i w moim wieku nie powinienem ruszać sztangi, ale trening na szybkość to 0 - 25% CM, czyli nie są to olbrzymie ciężary. Poza tym bardzo mi zależy na utrzymaniu dobrego zdrowia, dlatego staram się wynajdować różne sposoby na zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji. Oprócz tego gram w koszykówkę i chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie (wiem, że będzie bardzo trudno, ale człowiek musi mieć marzenia ;P), a im później zacznę trenować tym mniejsze będą moje szanse :(

Odświeżam temat i jeszcze raz proszę o pomoc. Naprawdę mi na tym zależy...