Płeć : m Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat ( nieprzerwany od roku) Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowka ( + 400 kcal) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio [...]
[...] 4 serie 12x 60kg 6. Ławka rzymska 4 serie 15x c/c + szrugsy sztangą 4 serie 12x 60kg Cardio 20min bieżnia hill mode Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas. Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch. Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem [...]
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu.
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.
Nie taki moment ;) ale bedzie dobrze bo jestem zmotywowany :) Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci [...]
[...] posiłków - będziemy dokładać jak będziesz głodna. U Ciebie myślę nie będzie problemów z łapaniem dużej ilości fatu. Jeśli chodzi o trening to trzymaj się planu i założeń, ciężary zaczniesz zwiększać zanim się obejrzysz. Daj sobie trochę czasu :-) Pozowanie, pozowanie, pozowanie X 100 !!!! %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-11 [...]
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]
Budowanie sily to kolejny bardzo zlozony proces.De facto mozna budowac sile bez wzrostu masy miesniowej ;-) Popatrz na sztangistow z tych najnizszych kategorii wagowych.60kg czlowiek potrafi wyrzucic nad glowe niebotyczne ciezary.Zgadnij czemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jasne, ja bym dal push/pull, ewentualnie push/pull/legs i jazda z 8 tygodni wolne ciezary niski zakres powtorzen;-) trzeba przeplatac rodzaje treningow
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
Witam:-) Wczoraj zrobilem ostatni trening rozciagajacy i troche pobiegalem i teraz wypoczynek przed sobotnimi zawodami na Litwie w Marijampole. Bede tam juz trzeci raz startowal i co roku jest mega ciezko i kazdy zawodnik sie bardzo musi naszarpac ze wzgledu na ogromne ciezary. Tego roku mam takie konkurencje: 1. Viking press (150kg) for reps. [...]
[...] Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy ćwiczeniami i seriami? Dalej z jakimi obciążeniami. Ustaliłem sobie ciężary maksymalne ale nie za bardzo wiem co dalej.
[...] jak również tej psychicznej :-)) Regeneracja przynosi zamierzone skutki. Na aero mocy full, wczoraj na nogach również! Widzę zwiększenie siły, biorę się za większe ciężary. Póki jedzenie w misce trzeba cisnąć ile fabryka dała. ___________ Tak przy okazji kwestii nóg, pamiętacie pewnie że moją największą bolączka i to jeszcze będąc w [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
