Radziu ale z całym szacunkiem co porównujesz swoje treningi i staż do zawodowych kulturystów?? A z bicepsem to naprawde lol, szkoda stawów na takie ciężary.
Zaczynałem od treningu typu split i tu już pierwszy błąd bo na początek powinien być FBW, nakładałem sobie na gryf duże ciężary i robiłem MC z kocim grzbietem... i wiele innych dramatów, nie trenuj sam bo więcej szkód niż pożytku z tego będzie, niby są atlasy na necie za darmo w formie obrazków, gifów i filmów ale to nie to samo co kolega z [...]
[...] Przeczytaj dokładnie zalecenia dot. tych ćwiczeń w Atlasie ćwiczeń (niestety bez osobistego kontaktu z kimś doświadczonym, niewiele więcej Ci pozostaje), dobieraj OSTROŻNIE ciężary (tak, byś mógł wykonywać ćwiczenia swobodnie i poprawnie technicznie) oraz odpowiednio ilość serii i powtórzeń (wg wskazań, które zostały Ci już wcześniej podane). W [...]
tak, a biceps mozesz robic uginanie stojac a pozniej izolowane na modlitewniku po 3 serie tego i tego, tylko uwazaj na ciezary, nic przez sile. Diete juz masz ?? Jesli nie to odwiedz dzial odzywianie.
jakie kontuzje ? skrzywienia kości, bóle, później możesz być krzywy. Jeżeli już ćwiczysz w tym wieku to małe ciężary, bardzo małe, żadnych ćwiczeń na stojąco (przysiady ze sztangą np.) bo nie urośniesz, mysle tez ze musisz cwiczyc kazda partie miesni, zeby sie prawidlowo rozwijac, ja zaczalem cwiczyc gdy mialem 14 lat. i na poczatek trening ACT.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła+ wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : PlayStation Dostęp do sprzętu : full sprzęt silownia Dieta : masa minimum 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : stawy do dupy ale walczę Zażywane suplementy : kretyna, przedtreningówki białko [...]
Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]
haha dokladnie.. na poczatek lepiej nie zakladac koszulek bez rekawow :D warto zabrac wode..buty na zmiane bo raczej beda wymagane..recznik jak masz zamiar isc pod prysznic po treningu..lub zeby z grubsza wytrzec pot i szybko mknac do domku :D ..najlepiej zalozyc spodnie dresowe albo spodenki i koszulke normalna z krotkim rekawkiem .. no i [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
cienkie profile, modlitewnik i wyciąg po jakimś czasie będą latać. lepiej chyba oddzielnie mocną ławkę + stojaki +gryfy, ciężary. wtedy będzie pewność że sie po 2 latach użytkowania nie powygina, nie zacznie się trząść czy trzeszczeć. pieniądz większy, ale chyba tak lepiej. Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-21 23:05:57
Wyciskanie na skosie sztangielkami zrob 10 powtorzen po 17,5 jedna sztangielka, wykonane poprawnie technicznie z wypchneciem klatki w przod, jezeli te ciezary cie nie zmecza to daj wieksze. Zrobisz jak chcesz, mozesz robic jakies mixy, to twoje cialo Rob miesiac tym planem co chcesz potem tym co ja ci dalem i zobaczysz roznice.
Dla kogo ten plan? Daj coś o sobie według szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] :( zmienićie moj wczesniejszy plan wg waszego zdania jakbyscie mogli oczywiscie bo nie wiem ktore z tych ćwiczen są najlepsze na mase (czytałem ze na mase to wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie itp) Pomózcie troszke :) Jeśli moze wam to pomoc to moj staz to ponad rok ok 1,5 roku ale byly tez przerwy czasem (niestety) A [...]
1-jak wczesniej trenowalem plecy z bicepsem to po treningu plecow nie milem duzo sily na biceps bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. NO I O TO WŁAŚNIE IDZIE- NIE PRZEJMUJ SIE, ŻE NIE DASZ RADYT TRENOWAC TYMI SAMYMI CIĘŻARAMI ,CO TRENOWAŁEŚ ROBIĄC BICEPS OSOBNO 2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z [...]
Wiec tak. Mniej wiecej takim planem (ba, nawet czasem bylo wiecej cwiczen) cwiczylem, od 06.2008 roku, tylko, że wtedy ważyłem 102 kg, a teraz 81/82 kg. Postanowilem napisac sobie taki plan i dac do oceny, poniewaz wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe [...]
Kontuzji nie było. Technika raczej kiepska była ponieważ nie wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po [...]
[...] ćwiczeniach. 07 Decline Push Ups 8/6 Progres o 1 powtórzenie, ogólnie bardzo ciężko było, ale wymęczyłem. 08 Heavy Pants 15/11, obciążenie 10kg Jest progres, ale za małe ciężary, zrobiłbym jeszcze więcej jakbym miał więcej czasu, progres o 2 powtórzenia(Za niedługo zakupuję większe obciążenia ;)) 09 Diamond Push-Ups 5/4 Jest o 1 więcej [...]
Kwestie odzywiania pominalem bo jesli ktos sie bierze za ciezary i cwiczy 5 miechow to powinien wiedziec o co chodzi jesli chodzi o miske , a technika wykonywania cwiczen na klatke jest bardzo wazna i po prostu jesli wszystko jest zachowane to sie lepiej rosnie i tyle
[...] 8p| 37kg/37/37 -Przysiady ze sztangą pełne 3 serie po 8p| 52,5kg/55/57,5 -martwy ciąg 3 serie po 8p| 40kg/45/50 Uczę się dopiero techniki na martwym i przysiadach i dlatego też niewielkie ciężary. Co myślicie o tym programie?Nie wiem czy znalazłem dobry czy też nie gdyż jestem jeszcze mało doświadczony. Zakwasy w nogach czuje jak nie wiem heh ;)
plany na 2005
