a odnosnie trica czy dobrymi zamiennikami bedzie fransuskie lezac i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jesli nie to podaj inne? poniewaz niemam wyciagu i pompek tez nie zrobie. odnosnie powtorzen, czy kazda seria ma byc max czy w tych pierwszysch dobrac tak ciezary aby miec np. 2 ruchy w zapasie a w ostatnich tak zeby bylo na styk? [...]
A kaszke rano zjadles? Zaraz Cie tu poprosza o rozpiske sniadania. Nie zniechecaj sie. Mierzenie maksow, pierwsze treningi, nie sa takie super - biegasz z ta karteczka i odmierzasz ciezary jak aptekarz i czujesz sie jak glupek. Za tydzien lub dwa polubisz HST, po nastepnym mierzeniu maksow przez mysl Ci nie przejdzie powrot do normalnych [...]
Elo, znajdź sobie gotowy trening na mase. Ja mam taki zrobiony przez MIchaiła i wydaje mi się że jest bardzo dobry ( jest na full osprzęt i na wolne ciężary) naprawde lepiej na poczatek coś takiego w między czasie dużo czytaj i wkońcu ułozysz dobry plan dla siebie. pozdroo
Pamiętaj co jakis czas musisz zmieniać niemalże cały trening - ciężary, kolejność ćwiczeń ilość serii rodzaje ćwiczen itd bo jak organizm się przyzwyczai to może byc kiepsko...
no ja naszczescie takich problemow nie mialem na poczatku moze to dlatego ze ojciez tez dzwigal ciezary (w wojsku, w kadrze nawet byl "o Boże, a Ty znowu się skatowałeś" - hehehe, teraz to ja przychodze do domu i daje reke staremu zeby sprawdzil puls czy jeszcze zyje zawsze z tego powodu polewa niesamowita
Racja smykacz - grunt to kreatywność super_omen tak, w tym wieku ciągle sie rozrastasz wiec jak teraz weźmiesz sie za ciezary to moze nie w krótce ale po jakimś czasie odczujesz to. Wiem to z własnego doświadczenia. Mam 15 lat, rok temu zacząłem ćwiczyć i zaczynam to odzczuwać - stawy...
Widze ze Panowie odradzaja Ci terning Super Omen a ja radze chlopie bierz sie za trening-ja tez zaczynalem w tym wieku:) i wcale na poczatek niemusisz dzwigac wielkich ciezarow.Trening silowy pobudza organizm do wzrostu i wcale nie jest prawda ze jest to szkodliwe.Odpowiednie ciezary+odpowiednie jedzonko = po roku kilka kilo.
Przy rzezbie trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 [...]
Ja przedwszytkim bym zwiekszyl ciezary, bo jesli to dla szkoly sredniej to maturzysci w liceum maja 19 lat, a w technikum 20. A w tym wieku niektorzy dysponuja juz imponujaca sila !! Propozycje: 1) Przeciaganie liny, w systemie pucharowy - nie jest to typowa konkurencja strongman ale sprawdzi kto jest najsilniejszy i krzywdy nikomu nie zrobi, a ze [...]
LEKKA to mozna roznie rozumiec- lzejsza niz przy treningu na mase Ale i tak duze ciezary -0 tyle ze mniej serii. Spadek mialem z 44 do 42 w bicu tak ze przy takiej utracie wagi to akceptowalne. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-11 12:45:19
witam , kurde zawsze jest jakos tak ze jak sie cos odlozy na potem to jest coraz gorzej sie zabrac i tak wlasnie bylo z tym moim pisaniem tutaj , no wiec cofnijmy sie do czasow mojej choroby , lecialem sobie trzeci makrocykl i juz bylem po pierwszym tygodniu piątek to mnie dopadlo zapalenie krtani i tchawicy no wiec mialem dwa tygodnie przerwy z [...]
No ja dla przykładu jestem na rzeźbie od półtora tyg. W tym tyg kończę negatywy hst, a więc duże ciężary, krótkie serie między seriami. Efekt ?? -3,5kg, -3cm w pasie, -0,5cm w bicu, -1cm w klacie. Siła - zero spadków. pozdro
na czym czworoboczne mają rosnąć w sumie? na tych dwóch seriach szrugsów i pośrednio przy pozostałych ćwiczenniach? dałbym 3 serie minimum, a nawet 4 po 12 powt. łydki wydaje mi się, że 3x20 rozpali je wystarczająco mocno, duże ciężary, duża ilość powtórzeń - tak bym próbował, na mnie działa niesamowicie
[...] - to włąśnie zaleta - nie musisz robić 4 ćwiczeń po 5 serii każda, żeby go "spompować" - oszczędność czasu. Co do ciężaru - nie chodzi o to, żeby dźwigać duże ciężary - chodzi o to, żeby zmęczyć mięsień, doprowadzić do mikrouszkodzeń - dać mu impuls do odbudowy Jasne, że to fajnie wygląda kiedy dźwigasz dużo, ale chodzi nie o to [...]
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
ja bym nie polecał osobiście progresji 12/10/8/6 w tym wieku gdyz wtedy są to serio dośc duże ciężary i mi by było szkoda kręgosłupa---sam mam prawie 16 lat i jak robie w seriach po 20powtórzeń to mam cięzar ok75kg ale to tylko moja sugestia pozdro EDIT: a co do pytania myśle ze mozesz 2 razy w tygodniu tak jak przedmówca powiedział 1 cieżki jeden [...]
Xavoo - dzieki za ostrzezenie , ale nie jestem nowy w tym sporcie przez grubo ponad 1,5 roku uprawiam kulturystyke silownie mam wspolnie z kumplami w piwnicy duze ciezary tez mi straszne nie sa chodzilo mi tylko o ta kreatyne bo jeszcze nigdy nie bralem zadnych supli i chce w koncu sprobowac
Raczej zrob nie 6 a 3 albo 2 skoki w minicyklu. W progresji chodzi o to zeby miesnie odczuly ta zmiane obciazenia. Ale ja ekspertem nie jestem wiec... Ja bym zrobil 3 skoki. W moim HST w minicyklu z 15 robie 3 skoki obciazenia we wszystkich cwiczeniach bo ciezary sa male. Ten minicykl akurat nie sluzy budowaniu masy wiec sie nie boj jak cos bedzie [...]
fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]
CARBO NA TRENINGU?
