[...] na przełomie - 2007/2008 roku pamiętam jego walkę z David Tua - miodzio. Widziałem kiedyś - film na kasecie VHS - gdzie IKE trenował m.in. na siłowni - dźwigał ogromne ciężary... http://www.eastsideboxing.com/news.php?p=8879&more=1 http://www.eastsideboxing.com/news.php?p=13037&more=1 wygrzebałem mail do tego boksera: Ike Ibeabuchi: [...]
..wnioskując z fotki przed Tobą duuuuzo pracy. Jesli zaczynasz od zera pamietaj zeby sie odrazu nie rzucac na ogromne ciezary,jako początkujący najlepiej zacznij od ogolnorozwojowki a dopiero po jakims czasie wprowadz trening dzielony.Poki co oprocz treningu w dni zarowno treningowe jak i nietreningowe rob duzo pompek(najlepsze cwiczenie)i 3maj [...]
Jeden dzien bedziesz mogl ale proponuje trening calego ciala a nie ograniczanie tego tylko do klaty i bica. O ile nie zaczniesz rzucac sie na ciezary tylko bedziesz wypracowywal technike i robil malymi ciezarami i dokladnie to moze z tego cos wyjsc dla Ciebie dobrego.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? (nie chodzi o maxy) Przysiad: ok 20-25kg Martwy: ok 30kg Wyciskanie: ok 40kg Wiem, że słabo, bo do tej pory tylko aeroby mnie raczej zajmowały. Stąd parcie by pójść trochę w masę, a potem z siła się pobawić.
[...] sam sobie dobierz odpowiedni zestaw cwiczen ,oraz technikę ich wykonywania tak zeby stawy nie dokuczały mam tez większosc stawow porozwalanych ,ale tak dobieram ćwiczenia ,ciężary ,stosuje taką technike ,kiedy czuje ze jest dobrze i jakos sie jedzie raz do przodu raz do tyłu myśle tez ,ze Yoga i rozciągania by pomogły ,o ktorych sam często [...]
Po pierwsze: to Ty masz panować nad ciężarem i to do ostatniego powtórzenia po drugie: w Twoim przypadku tylko wolne ciężary - to Ty określasz trajektorię ruchu a nie maszyna (maszyna jest dopasowana do większości a nie dla Ciebie po trzecie: wykonuj ruchy w pełnym zakresie ale w pełnej kontroli nad ruchem i nigdy do bólu Zakres powtórzeń 12 do [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mieśniowej, 80 kg Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram [...]
[...] ma dużej masy przy dużej sile nie tyle dlatego, bo jest ona dla niego balastem ( choć oczywiście opcja żremy na masę jest bardziej kłopotliwa dla kalistenika niż noszącego ciężary), co wynika to raczej ze specyfiki treningu, która jest bardziej bliska ciężarowcowi z nastawieniem na konkretny cel z mniejszą masą niż kulturyście. Kulturysta używa [...]
[...] dynamika, przy dobrze rozwiniętych nogach. W przysiadzie robie na treningu w ostatniej serii 5x120kg, ile mam maxa nie powiem, ponieważ trochę się boję wchodzić pod takie ciężary. Jak myślicie czy przez robienie raz w tygodniu nóg, mimo postępów siły wyskok mógł się zachamować sam z siebie? Myślałem czy nie rozpocząć teraz treningu [...]
To odpusc sobie cwiczenie na tej maszynie bo to suwnica (kolejna maszyna ktora powinno sie omijac). Nie martw sie o pieprzyki czy inne dolegliwoaci. Jak Cie bola plecy to na poczatek okladaj gryf recznikiem ewentualnie jakas pianka, a gdy wzmacnisz plecy to nie bedzie to potrzebne. I pamietaj: zadnych maszyn! Tylko wolne ciezary!
plany lepsze to sa typu sheiko lub smolov ale to nie sa lekkie treningi , to ta opcja wczesniej lepsza pn 5x5 bill wt wolne sr dynamika czw jak pisalem nauka techniki skoku basen moze byc bardziej do regeneracji zeby troche poplywac stawy odsapna troche pt 5x5 bill star sb wolne nd plyo i z 3/4 sprinty na koncu np po 60 m jesli chcesz 3 [...]
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
j/w ja ci dam rade wes daj sobie spokoj wyrzuc usun co bardziej pasuje , brak podstawowej wiedzy juz jestes po 2 cyklach kreatyny, staz 8 miesiecy, a chcesz dzielic partie jak zawodowy kulturysta- troszke sie spieszysz- ale w twoim wypadku po szybka kontuzje albo brak efektów, jak kładziesz nacisk to uważasz że trzeba wiecej cwiczen nalozyć- z [...]
adii no na awf-ie calkiem spoko , wolne ciezary i sa takie rzeczy jak suwnica, szkoda tylko ze wjazd jest na czas; a powiedz jeszcze czy moze wiesz jak tam bywa w okolicach godz. 13-14 w dni powszednie, bo ja tam cwiczylem rano i naprawde spox - spokojnie mozna sobie pocwiczyc, zadnego tloku, a na tym mi najbardziej zalezy
pytałem sie ponieważ,obecnie chodzę na siłownie do dawnej 113,ale znajomy powiedział mi ze na szkockiej jest wieksze urozmaicenie maszyn, większe ciezary itp. Pozdrawiam
[...] zegar na całą siłownię PLUSY 1. Porządny sprzęt kardio: * masa opcji: od typowych ustawień, przez możliwość ustawienia interwałów, podpięcia iPoda, po telewizję N 2. Wolne ciężary: - hantle: * 1-10kg – skok co 1kg * 12-40kg – skok co 2kg - ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - ławka do [...]
stary trzeba brac 6-8 tygodni 3 kapsy dziennie ja biore juz drugi tydzien i lekko przesmarowaly misi ebary ne ma tepych chrupniec pij do tego zelatyne i nei chlej alkocholu i male ciezary i nie rob przeprostów kup dolomit albo dloit tj wapn i magnez.pamietaj ze kontuzje lecza sie bardzo dlugo czasm trwato latamijak dobrze nie wygoisz kolagen
Osova Fitness Club to profesjonalna siłownia dla pań jak i dla mężczyzn. Fitness, sauna, strefa cardio i duże ciężary. Sprzęty, które tam będą są na prawdę zaj**iste, ale niech to będzie niespodzianka dla Was :-). Zapraszam na facebooka - http://www.facebook.com/pages/OsoVa-Fitness-Club/428280463895814?fref=ts Zmieniony przez - Ziperon w dniu [...]
Chodzi o plan na brzuch
