to nie sa duze ciężary. tzn duże to pojęcie względne. Powiedziałbym że sa pod tym względem ok ze przy dobrej technice nie zrobisz sobie krzywdy. Przy tej wadze nawet jakbys machał serie 100kg (to nie jest cos niespotykanego) i miał ok technike to wolno tak robic czemu nie.
Witam. W przysiadzie i MC mam spory progres i niedługo wejdę na ciężary dużo większe niż moja waga - 67kg (przysiad już jest 60kg w ostatniej serii, MC 70kg w ostatniej). Techniki pilnuję ostro, zero kociego w MC, w przysiadzie najpierw schodzę tyłkiem. Jakie mogą być konsekwencje dużych ciężarów w tych oraz innych ćwiczeniach? (nawet jak będą [...]
Wyciskanie na skosie sztangielkami zrob 10 powtorzen po 17,5 jedna sztangielka, wykonane poprawnie technicznie z wypchneciem klatki w przod, jezeli te ciezary cie nie zmecza to daj wieksze. Zrobisz jak chcesz, mozesz robic jakies mixy, to twoje cialo Rob miesiac tym planem co chcesz potem tym co ja ci dalem i zobaczysz roznice.
plan taki jak dla Ciebie, z tym ze niech sie dobrze rozgrzewa, i ciezary dobiera takie zeby dac sobie z nimi rade, wszystko z glowa oczywiscie chyba nie ma problemow z sercem itp ?
Dzisiaj zrobilem poniedzialkowy trening, potem wrzuce ciezary bo zaraz spadam na uczelnie :P Ale musze jeszcze pokombinowac z treningiem plyometrycznym poniewaz agility training daje niezle w kosc i np. 20 czy 30 sekund to by bylo za duzo. Natomiast za malo jest podskokow z obciaznikami. Chyba zwieksze je dwukrotnie. Zmieniony przez - mariuszowy w [...]
Też bym się chciał cofnąć do wieku 14 lat i zacząć ćwiczyć. Oczywiście tak jak napisali tu inni: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Za ciężary też się weź ale nie szalej wyrób sobie na początku kondycję, systematyczność i technikę.
[...] się MAX CARB, MASS XXL i MULTIPACK36, wszystko od TRECA. Nie dysponuję atlasem, także z planu proszę wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie [...]
Takiego Bolka lubię ,pełnego entuzjazmu i zadowolenia z przebytych cykli Trening faktycznie udany zwłaszcza siady i unoszenia hantli bokiem ,skos. Tu widzę ciężary które budzą respekt . Fotka widoczna tylko w połowie
[...] P.S Wiesz ja tam tak profesjonalnie nie ćwiczę to tak u kumpla amatorsko. Tata zrobił nam takom sztangę na klatę, ciężary z betonu odlał i takie tam bajerki :] mamy poza tym 2 hantelki :] Ej jak ja robię na siłce tak: 1. Klata na ławeczce poziomej 4 serie po 20 razy 2. Barki - wyciskanie [...]
dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]
W krajach zachodnich czy USA dzieci zaczynaja trenowac nawet o kilka lat wczesniej niz ma Lata132... Cwiczenia silowe maja to do siebie ze mozna dostosowywac ich trudnosc do swojego poziomu zaawansowania:) Małe ciezary i mozesz probowac tylko ostroznie i spokojnie
Nie wiem możesz robić prostowanie ramienia w opadzie tułowia Mnie w splicie tak to ćwiczenie wqwialo ze szok, bo trzeba robic, powoli, małym ciężarem Zmień pieczywo na ciemne Postaraj cheatowo mocno w ogóle tutaj osoby na redukcji nie powinny wchodzić Ciężary rozpisujesz przed treningiem? Tzn, wiesz gdzie masz dołożyć, na jakim pułapie [...]
No zdrowko sie teraz przyda... Od poniedzialku borykam sie z kontuzja odcinka ledzwiowego kregoslupa. Do czwartku byla poprawa,w piatek znowu zaczelo bolec,a wczoraj na imprezie cos mi"strzelilo" i dzisiaj nie moge prawie w ogole chodzic.. Mialem wracac do ciezszych treningow ale chyba narazie nici i w ogole nie bede trenowal.Jesli [...]
pavveeel klata spora, tak jak demolub pisał to pewno dlatego takie cięzary na klate ciskasz podciągniesz troche brzuch i bedzie good forma chociaż już jest ok ja też wstawiłem foty do porównania mozesz wskoczyc do mnie w wolnym czasie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-20 14:22:01
[...] zrobić pake w szkole pod koniec roku szkolnego a jak nie da rady to w nowym roku :). Chodzi mi o te pierwsze treningi na nogi. Ile razy w tygodniu jak jakie serie. Moję ciężary;D to z chęcią bym robił przysiady z samą sztangą więcej powtórzeń. Max 30kg chyba przysiad dla jakiejś serio 10-15 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-20 12:46:02
[...] Biceps: -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na suwinicy(2 serie) -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie) -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Triceps: -pompki na poręczach(2 serie) Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:28:11 Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
