Tak teraz spogladam na allegro na dwie ławki i na dane techniczne i jestem dosc zdziwiony porownuje dwa zestawy http://www.allegro.pl/item314192854__nowy_kelton_lawka_stojaki_wyciag_tryton_i.html ktory koszutje 1099 zł oraz http://www.allegro.pl/item311508553__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_spartan_i.html ktory kosztuje 799 zl z tego co widze to ten [...]
[...] 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8 Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi [...]
[...] się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, najpierw cięższy na maksa,a potem lżejszy bez odpoczynku również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka- 4s ok. 15 pow. WTOREK - brzuch, klatka brzuszki - [...]
[...] się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, najpierw cięższy na maksa,a potem lżejszy bez odpoczynku również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka - 4s ok. 15 pow. Po co Ci dwa wyciskania w dodatku [...]
Tak jak gada kolega. Tylko wolne ciezary jesli chodzi o Full Body Workout. W splicie czasami maszyny sie bardzo przydaja jednak split do FBW ma sie nijak. Reszte narazie chlopaki powiedzili jak nalezy robic. pozdrawiam
Uloz sobie diete na mase po dokladnym przeczytaniu posta, ktory wkleil Ci majkel89. Pozniej mozesz dac do sprawdzenia. I wziac sie za ulozenie treningu, ale uwazaj w Twoim wieku na ciezary.
heheh nom ja bym tam mogl mieszkac, bar z jedzeniem na gorze, prysznice i kanapa w przebieralni, muza jest, tv nie ma, ale basen jest i na trybunach jak sie usiadzie to wieczorami jak duzo pan przychodzi to mozna sieeeeedziec xD ale dobra nie o tym teraz, jutro kolejny trening, wiem, ze powinienem miec przerwe, ale w tym tygodniu zaczalem od [...]
"(jakbym poszedl na publiczna silownie pewnie wiekszosc osob by zbrechatala moj max wycisk i okreslenie duze ciezary)" najwieksze glupstwo jakie napisales ;p sam chodze na publiczna silownie, moj wycisk jest mniejszy od twojego, ale fakt faktem jestem mlodszy, ani razu nikt sie ze mnie nie smial. ba jestem poczatkujacy i niektorych [...]
Dzisiejszy trening: WL 8sx3x65kg rozpiętki 2sx8x16kg na rękę superseria: triceps/brzuch - po 4s Trening tradycyjnie lekki i nudny, ale trzeba być cierpliwym. Nie warto sie chyba rzucać na wielkie ciężary bez dobrego opanowania techniki ;p
Tak zamiast poręcze wpisałem opady. Opady to raczej na plecki a tu chodziło mi o poręcze. Ciężary na redukcji nie są za duże ale na jesień mam nadziję , że będzie można już się czymś pochwalić
te małe ciężary przygotowują cie do tego rekordu. wzmacniają włókna itp. Poza tym z czasem jedziesz 80% PCM i to już nie jest mało z tych osób z którymi o tym rozmawiałem wszystkie sądziły że to banalny trening i przebrną przez niego jak przez kałuże, a okazał się dla nich jak ocean. A czy była suplementacja tego nie wiem, napewno jakaś tak. Ale [...]
IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]
Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to [...]
[...] razie cos mu 'zeskoczyło' ). Kontuzje załapał rok temu, do dnia dzisiajszego ma broblemy z barkiem. A co do dużych cięzarów- gdyby natura chciała żebyśmy ( ludzie ) dźwigali ciężary, na starcie dała by nam genetykę goryli. Podczas ćwiczeń my rośniemy, rośnie nasza siła- ale stawy nie rosną. Rok temu robiłem sobię przez 6 tygodni treningi [...]