posluchaj sie chudziny i szczura bo madrze prawia. krotkie cykle to jak chodzenie na dyskoteke i powrot do domu przed 22.00(wszystko sie ladnie rozkreca a ty juz konczysz) jesli chcesz zrobic 2 cye to zrob 1 testa solo a na drugo cykl doloz metke lub sprobuj zwinem- moze nie bedzie tragedii w stawach. ja teraz lece balkana juz 5 tygodni i stawy [...]
oj dobra na szybko pisałem%-) ale przyznaje wtopa że aż wstyd}:-(}:-( ok będę pisał jakie ciężary itp aczkolwiek wielkie kg to nie będą(wiadomo dlaczego) ale się tego nie wstydzę bo każdy zaczyna od jakiegoś poziomu;-) A po obiadku godzinka przerwy i poszedłem sobie poćwiczyć tak ogólnie;] przy tym 2 banany i duzoooo wody mineralnej:-D aa zakupy [...]
cf to nie tylko pompki, przysiady itd, a także wolne ciężary, tak naprawdę kompozycję treningów ogranicza jedynie wyobraźnia i poziom wytrenowania, a co za tym idzie są to trening bardzo wszechstronne.
[...] Osobiście polecam też Starting Strenght Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na sparingach i kondycji a nie ciężary, bo w 3 tygodnie siły ciosu nie poprawisz :) Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-04-17 18:00:17
Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi [...]
Siemasz nie wpisuję się, żeby nie spamować, ale napiszę teraz Prawie tak samo wyglądamy (trochę wyższy jestem i cięższy, ale to się pokrywa i jest to samo ) ale masz moc bracie - godne ciężary, naprawdę. Dla mnie siła to sprawa drugorzędna, ale u Ciebie to widać, że masz power! Jedziesz z tym, bo dobrze jest! Zdrowia!
[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Nie zapominajmy o serii [...]
Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]
ja podobnie jak makelroj jak wypije jedno to się chlor włącza....wole już wogóle nie pić ale ostatnio żadko moge sie opanować i coraz częsciej faza=spadki ale co tam wkoncu nie jesteśmy zawodowcami pijmy cieszmy się życiem dźwigajmy ciężary życie jest za krótkie żeby sobie wszystkiego odmawiać:)
sorki za dużo mi się skopiowało. chodzi mi o ten drugi plan (tylko wolne ciężary) ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom
hmm czemu w ogole fot,filmów nie ma ? imo nudny test a ciezary jak na ten staż strasznie małe :/ wloz wiecej wysilku w jego prowadzenie patrz: pitt,saib,domis,ibok etc.
DZIEŃ 19 30.03.07 Witam mam problemy z kompem,dlatego dopiero teraz moge zrobic wpis rano jak zwykle 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa elite - no wrzuce wreszcie diete moze dzis .co do wegli to jest ich sporo.z tym ze wlasnie nie chce specjalnie sie otłuszczac ziompel - malo fotek poniewaz nie mam duzego dostepu do aparatu.test prowadze w [...]
Rzeczywiscie test dosc malo atrakcyjny. Przy wypisie z treningu powinny byc tez podane ciezary z poprzedniego treningu, zeby mozna bylo ocenic wzrost sily oraz wlasne odczcia dotyczace treningu, tak jak to robi na przyklad saib.
Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]
Jeszcze jedno - w styczniu zakupilem w koncu stojaczki i dodatkowe 130 kg obciazenia - wiec nareszcie moge wejsc na solidne ciezary ;) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-01 21:11:50
Jak zrobisz tydzień pauzy w treningach to później zostaw sobie ten sam plan zaniż delikatnie ciężary i zobacz czy będzie znów progres moze lekki odpoczynek pozwoli znów progresować do przodu. Jeśli nie to trzeba będzie zrobić modyfikacje planu.
[...] a tętno jest dobre. Ech...jakiegoś doła zaczynam łapać. Przyznam szczerze, że codziennie mam wahania, walczę ze sobą. Dać sobie spokój. Chodzić na siłkę i patrzeć jak rosną ciężary... Napompować się fajnie... A nie jak dzisiaj podnoszę gów....o nie ciężar, który i tak mnie zabija przy krótkich przerwach. Pompy praktycznie brak - tylko leje się [...]
Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7
