Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]
jeśli jesteś zdrowy to raczej takich sensacji nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW [...]
Po co te super serie i serie łączone ? Przekombinowane jak dla mnie, szczególnie z kilkumiesięcznym stażem. Napisz swój poprzedni plan i jakie efekty/odczucia po nim miałeś. Jak wyglądają ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
zgadzam sie ze Skała ptr ...Codename 48 grubszy czlowiek ma miesnie zdeczka wieksze no bo zobacz jakbys na swoich chudych rekach i malych miesniach utrzymal tyle Cielska ;/ i nie cwicz jeszcze jak wczesniej napisali bo w okresie dojrzewania moze ci to nie wyjsc na dobre skrzywienia kosci itp... nie bierz sie za ciezary ... DLa przekladu powiem ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany, hantle, lawka (skos dodatni,ujemny), wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] to ok. 200mg, a więc tyle, co w kapsie Thermala lub w jednej tabletce mojej kofy z 4everfit, ale to tylko liczby. Skoro pobudzenie jest, to fajnie. U mnie nie ma (nawet po 1200mg kofy, ale cicho... bo wyjdę na kamikadze). Imo rozpisuj ciężary we wszystkich ćwiczeniach. Będzie można porównać po cyklu. Pozdr. Lecę spać, bo o 7:40 pobudka.
Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]
Bardzo fajnie. Co do treningu to czy eksplozywność i ciężary duże ? czy raczej standard i starasz się w czuć w mięsień ? Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-05-22 09:52:17
[...] Jon Jones kontynuował: „Co robisz, gdy nie widzisz dziur w grze swojego przeciwnika? Udajesz, że jesteś bardzo pewny siebie, wygadując bzdury, podnosząc duże ciężary i modląc się, aby twoja siła nokautu dała ci zwycięstwo”. https://twitter.com/JonnyBones/status/1129856470466514944 Przed zbliżającą się galą UFC 239, która odbędzie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
to znaczy ze cykl masowy, potem jakis na sile potem regneracja itp? tak ,własnie w taki sposub staram sie to robic ale jest to u mnie bardzo premitywne bo najczescniej albo robie mase ,regenracje albo rzezbe ,nie znam sie za bardzo na metodach trenigowych ,znam ich definicje ale ie wiem kiedy i jak je stosowac wiec najczesciej cwicze duze ciezary [...]
[...] Planuję ok 2,5 g białka na 1 kg masy i 30% energii z tłuszczów. Pomiary wyszły następująco: łyda- 29, udo 58, biodra 100, talia 98 (sprawdzane 3 razy- nie pojmuję że mogę mieć tylko 2 cm wcięcia), brzuch 100, klatka 106, kark 38, ramię 36. Pomiary niestety wykonywane wieczorem. Postaram się trzymać duże dla mnie ciężary na treningu.
[...] A następną wizytę mam dopiero za ponad 2 tygodnie. Lekarz mi nie powiedział czy mogę czy nie bo do rozpoznania potrzebne mu USG, ponieważ nic mi nie puchnie ani nie boli przy dotyku. Pytam tylko na zapas czy można ćwiczyć do czasu zabiegu jeśli miałbym uszkodzoną łękotkę i potrzebna będzie artroskopia? Czy ciężary mogę bardziej uszkodzić łękotkę?
Witam. Jestem na 33 dniu cyklu. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu 2x partia. Efekty są bardzo fajne, od około 15 dnia z każdym treningiem zwiększam ciężary. Czuję skok siły. Obwody prawie w ogóle nie skoczyły, jedynie podkreśliły się mięśnie (dietę mam, być może powinienem jeść jeszcze więcej, ale jest to trudne, bo późno wstaję ;P). Waga skoczyła [...]
15lat i 40kg :D
