ciężary

widać więc zaburzenie równowagi sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc [...]

[...] dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? RAMPA NO I ODSYLAM DO LINKA Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - 15stki, środa - 10atki, piątek 5piątki, takie odstępy będą w porządku? W PORZADKU, ODSYŁAM DO LINKA Jeszcze raz wielkie dzięki. I jeszcze jedno [...]

czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]

[...] 10 wskazówek a będzie ok, co do wieku, jestem zwolennikiem tego, by zaczekać z silownią do odpowiedniego wieku, jak już chcesz to jedynie na własnej masie, ewentualnie małe ciężary, ale naprawdę małe. Co do planu: Na plecy daj drążek, zdecydowanie bardziej Ci pomoże. nogi ok, klata ok, łydki skoro musisz, barki, stojąc i z przodu, wyciskaj z [...]

[...] z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Powoli adaptuję się do krótkich przerw i wysokiej intensywności, to 3ci trening grup w tym systemie. Na kolejnym spróbuje zwiększyć ciężary mimo, iż będę już wtedy na restrykcyjnej diecie. Dziwi mnie, iż tak prosty trening tricepsa powoduje u mnie aż tak duży ból... Może za bardzo kombinowałem wcześniej. [...]

No i dalej lecimy zgodnie z planem: Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) skończyłem na 90 z małym zapasem 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

[...] 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Mimo, że redukcja to ciężary cały czas do góry, co cieszy :-) A poniżej mój super torcik malinowy. 1 kawałek 20 g białka, 8 węgli (z owsianych i troszkę z malin) i 3 tłuszczu (żółtka) [...]

Hej, kilka dni mnie nie było, bo przygotowania już dają po dupce... :( Trening w zasadzie bez zmian, ciężary też się trzymają mimo niskich kalorii. B 300 W 100 T 40, do tego dwie godziny cardio, a waga praktycznie w miejscu. W sensie jakiś tam progres jest ale b. powolny i okupiony potężnym nakładem środków... Powodem są beta blokery, które muszę [...]

Ja teraz miałem 5 dni przerwy to mam takie ciśnienie, że szok %-) Wczoraj aż sobie pachwinę nadciągnąłem bo rzuciłem się na ciężary jak pies na szynkę :-P

meju gorzej Od 3 tyg bark mnie boli Zobaczymy co lekarz powie Mleko sam gryf to duze ciezary? :D

Na siłce patrzyli się jak na poj**anego, że takie ciężary lecą %-)

[...] - kończysz serie. Nie ma sensu dalej. Suma summarum - Błedy które zauważyłem osłabiały ci udział klatki, odbierały ci wytrzymalość i zaniżały ciężar. Jeśli poprawisz - ciężary po 1-2 treningach poszybują w górę. Proponuje byś do momentu opanowania oddechu i techniki - stosował przerwy 15-20 sekund między członami MDS. W TYM MIEJSCU [...]

[...] pod wrażeniem tego mojego wycisku od czubka głowy . A tu przecież dzisiaj prawie tyle samo wycisnąłeś , a za kilka treningów ja padnę z wrażenia i pęknę z zazdrości No u Ciebie to dobrze bo chociaż zaczynają się fajne ciężary i możesz tylko zaskakiwać . Ja pewnie gdy zacznę nowy plan to i z zaniżonych cyferek wystartuję czyli leszczowato

Trzeba podwójnie kometować :D Mam nadzieje ze mnie tez podwojnie bedziecie odwiedzac :D Kazdy z was mocny i w kazadej wypiscie nieosiagalne dla mnie ciezary. tak trzymac

eleganckie ciężary macie. 2 zupełnie inne typy sylwetki będzie ciekawie.

Jeden i drugi niezłe ciężary targacie Tak trzymać i na sztangę dokładać

Ciężary konkretne. Byle do ćwiartki

Gruby co do "łydek" taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg bezie ciezej ze stabilizacja ale TO CWICZENIE [...]

Ja bym nawet powiedział mega moc W MC i siadach jesteś przekozak . Jw . jak podciągniesz WL to będziesz tylko zbierał laury po turniejach . Ogólnie fajny montażyk filmowy , zwłaszcza w siadach ciężary dla mnie nie osiągalne tym bardziej chylę czoła

gruby__69 no sorki przeczytałem ale nie jestem pewny chodzi o to ze leszczem jesteś:D zarcik:) moim zdaniem to nie ma sensu wchodzić na cięzary których nie dasz rade utrzymać w ręku. radził bym zająć się cwiczeniem przedramion.. polepszył by sie znacznie chwyt, ale to tylko moje zdanie:) pozdro