no ja mam 188 i tak ledwo do kosza doskocze żeby złapać imo jak do gry w siate, to podobnie treningi jak do bijj tj spore ciężary i dużo dynamiki, nie***anie sie z izolacjami, czy maszynami po to zeby być sprawnym, zwinnym, szybkim np zobacz ciężarowców, oni mimo wyglądu kulek potrafia wskakiwac z miejsca na w *** wysokie stołki [...]
Siodema wydaje siano na suple w******la je a potem wydaje siano na alko i wszystko mu spada dobra joke. jestem po trainingu chlopaki. Zrobilm dzisiaj znowu dublet serie trisety i nawet raz poczworną i popiatna ale to z brzuchem byla Masakra ale narazie jestem zadowolony z treningu, z tym ze styrany jak swinia. Ale pompuje mnie masakrycznie taki [...]
to daj chociaz ciezary albo cos z tej silki jakas fachowa wypiske, bedzie o czym gadac ja pracuje 3-4 dni w tygodniu po 11h i/lub 3-4 dni nie pracuje i juz kombinuje wyjazd na weekend
Kolega który podnosił ciężary zawsze mi opowiada o tej magicznej koszulce jak jest napity :), zawsze ta sama śpiewka :) " im więcej bierzesz tym bardziej ta koszulka pracuje" :)
[...] krzewienie kultury fizycznej. Pudzian jest ustawiony finansowo i moim zdaniem powinien bawić się w swojej piaskownicy... - a moim zdaniem może robić to co się mu żywnie podoba. Chce dźwigać ciężary - niech dźwiga, chce tańczyć - niech tańczy, chce śpiewać - niech śpiewa... To jest wolny kraj. Ty możesz wyłączyć telewizor i nie oglądać Pudziana.
[...] "Pudzian jest ustawiony finansowo i moim zdaniem powinien bawić się w swojej piaskownicy... - a moim zdaniem może robić to co się mu żywnie podoba. Chce dźwigać ciężary - niech dźwiga, chce tańczyć - niech tańczy, chce śpiewać - niech śpiewa..." Zwróć uwagę,że napisałem moim zdaniem. Czy ja mu zabraniam walczyć , tańczyć itp. [...]
[...] musisz wiedzieć, ze jestem blondynka 1,80 wzrostu i 70kg wagi i jestem naprawdę silna. A obok mnie siedzi tez blondynka, 1,90 wzrostu, 80 kg wagi i podnosi na co dzień ciężary. A jeszcze dalej przy barze siedzi tez blondynka, 2 metry wzrostu. To mistrzyni w kick-boxingu. Dalej chcesz opowiedzieć ten dowcip? - Facet pociąga powoli ze [...]
Może tak może nie-choć duzym utrudnieniem jednak będzie ich trening po klatce. Ciezary polecą w dół-i to mocno. Ee tam. Wystarczy ćwiczyć je z klatką a nie po klatce: 1. Ciężkie na klatkę 2. Ciężkie na barki (wycisk) 3. Asysta na klatkę 4. asysta na barki 5. Izolacje I problem z głowy\.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, i to nie ma różniczy czy na małe zrobie 4 cwiczenia po 2 serie, czy 2 cwiczenia po 4 serie? Ok dziekuje bardzo, to zmieniam nogi na wolne ciezary, w barkach zamieniam, a w piątek bede robił nogi zamiast klaty, a w sobotę dorzucę brzuch. Jescze raz dzięki. Ułoże plan ostateczny, to wrzucę się upewnić.
[...] to nigdy się w to nie zagłębiałem, szukałem tylko sprzętu na którym najszybciej spalę tłuszcz. A trening siłowy który wykonuje no mnie zadowala, łapa rośnie jak zwariowana, klata też, co chwile dokładam większe ciężary, takimi co męczyłem się miesiąc temu teraz macham jak zwariowany. Ale poczytam i może ułożę sobie jakiś odpowiedniejszy trening.
Hubert81 Z pleców możesz być dumny tym bardziej że fota na luzie i bez pompy . kubuś... Bardzo niski masz body fat chyba , tak mi się wydaje. Prostowniki masywne muszą ciągnąć nie złe ciężary w MC . Ogólnie plecy kozacke .
[...] ilościach białka powinnaś. Jesli nie ćwiczyłaś do tej pory siłowo poćwicz przez miesiąć planem, który zaproponuje Ci trener na siłowni. W między czasie rozejrzyj się czy są tam wolne ciężary (np sztangi). Po tym miesiacu dostaniesz nowy trening a i w tej tabeli jest chyba blad, w 150g schabu (wazysz przed upieczeniem) nie ma raczej 45g bialka
Missee spróbuj wcierać maść rozgrzewającą i jak tylko można trzymać to miejsce w cieple (kilka par krótkich spodenek załóż czy coś). Chętnie bym Ci trening zmieniła na ten, który Obli wkleiła A i B w odchudzaniu łopatologicznym. Masz na siłowni wolne cięzary prawda? Bedziesz mogła zacząć od poniedziałku?
[...] wit B, czytałam że od tego mocz żółty sie robi, ale i tak zastosuję się do rady i obniżę białko. Trochę ciężko będzie z tym makaronem ale podołam. Aga, o ile mam zwiększyć ciężary mniej więcej ? Ostatnio jak robiłam przysiady z 31 kg to nogi mi drżały . No i zawsze zapominam zapytać o wyciskaniu sztangi stojąc- wyciska się z przodu czy z tyłu [...]
[...] dolnego siedząc do klatki 21,25 23,75 26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20min aero na crosstrainerze Jestem cienki Bolek jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na ławeczce czy stojąc.Nie dało rady dołożyć do kolejnych serii. No i głupie mam ciężary bo najmniejszy jest 1,25, 2,5 a drążek 18kg