[...] tak jak Ci mówiłem- 130 yebnij rekord i deload. 100 kg 5 kg co tydzień. Zamieniamy mc na sztywnych na rdl? Rekord można powiedzieć, że wyrobiony. Nie chcę na zbyt duże ciężary podczas tej redukcji rzucać :-) Do do mc to nie wiem, jak byś proponował ? Klatka Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W [...]
jak dla mnie,to kettlami można sobie urozmaicić trening,ale wolne ciężary to jednak podstawa.Chyba,że chcesz całkiem 'wywrócić' swój trening i przejść na kettle i crossfit,to wtedy wiadomo,że kettle będą niezbędne
[...] na poczatek? I co odnosnie progresu?oczywiscie nie bede przesadzal z ciezarem w super seriach,lecz czy widziane jes zwiekszanie ciezaru wraz z Kolejna serą?czy dobrać tak ciężary aby robić takim samym ciężarem z krótszych przerwami Martwy jako ćwiczenie kulturystyczne może zostać i na końcu treningu. Dobierz tylko odpowiednie obciążenie i [...]
[...] Offtop: Porando, jutro mam B, przetestuję. Ja to ten trening wzięłam teraz na czas wakacji, ale zamierzam w międzyczasie obczajać normalną siłownię, z maszynami (ta moja ostatnio miała tylko wolne ciężary). Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-10 20:22:23 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-10 20:22:53
Płeć :M Wiek :22 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy :Redukcja (rzezba) Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami (jakies 3 lata temu) Uprawiane inne sporty : Bieganie rower plywanie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobra silownia (www.fabryka-energii.pl) Dieta :uderzeniowa i zbilansowana na [...]
[...] 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 10kg; 20kg; 30kg; 40kg; 45kg 3x 10 /60 sek //robiłam dzisiaj na innym wyciągu, który miał podpisane ciężary w kg - może być tak, że wszystkie moje poprzednie wpisy są zakłamane @@-) 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Opisane w treści tematu Staż treningowy na siłowni : Zaczynam praktycznie od początku, po tych 8 miesiącach spędzonych na siłowni nie było specjalnych efektów może to była przyczyna tego Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, trenuje 3/4 w tygodniu + mecz, siłownia była by w dni [...]
Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? nie co to w ogóle za pomysł by najmnijesze partie ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem a te najbardziej "siłotwórcze" i "masotwórcze" tylko z obciążeniem ciała? Nie dasz w takiej konfiguracji [...]
[...] Cie wydyma, jednych kapusta czy cebula innych ogórek czy pomidor. Możesz też spróbować enzymy trawienne do posiłków brać i sprawdź czy pomagają. Ile czasu ciągniesz ten trening na wysokim zakresie? Może zejdź już na niższy, żebyś mogła wejść na konkretniejsze ciężary? Ten max w planku to ile? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-11 18:47:54
[...] 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam siły na większe, ale każdy od czegoś zaczyna, ale po to ćwiczę aby móc podnosić więcej.
Trening co 2 tygodnie jest zmieniany. Ciężary znacznie mniejsze, przerwy 2 minutowe ze względu na superserie. Paramaribo2 co miałeś na myśli z tą szufladą? ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 20:20:58
[...] się na pakernię bo skończyły mi się możliwości progresu w domu, a szczególnie w MC i przysiadach miałam spory zapas. Dzisiaj pierwszy raz dół na siłce, więc testuję ciężary. Dzisiaj był dół, ze sztangą MC i przysiad. Ciężar sztangi oceniłam na 15 kg, obciążenie podane z tym ciężarem, ale nie wiem, czy to nie olimpijka. Z górą będzie [...]
Siłowe wyciskanie to ćwiczenie stricte na klatkę?Od kiedy? Samą klatką chcesz dźwigać duże ciężary?Tutaj cały górny łańcuch funkcjonalny ma ze sobą współgrać. Ściskaj mocno sztangę-unikniesz dzięki temu robienia łychy z nadgarstków.
Dzisiaj miał być CF lub plecy. Zrobiłem CF ale techniczny cwiczyłem podstawowe cwiczenia czyli skanka, Rwania, Podrzuty, Ring dipsy, podciagania crossfitowe i pompki na rekach. Ciezary progresowalem ale tu bez szrpania to tylko na technike wszystko i tak konczylem rwania na 60kg a cleany na 85. Ogolnie technike juz mocno poprawilem we wszystkim [...]
Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]
[...] cm Dżizas fakin' krajst. Co za poyebana redukcja. Zamiast obcinać kcal, to muszę je dodawać bo waga za szybko leci w dół przez tą robotę... Staram się budować myślą, że ciężary przecież trzymam/zwiększam i mięso nie powinno lecieć... Po pomiarach barków widzę, że ciągle muszę je mierzyć inaczej, ale wizualnie bardzo się poprawiły, więc nawet [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
