[...] A i B by OBli, nawet nagrałam filmik żeby dać przysiad do konsultacji ale zupełnie nic nie widać bo ciemno było :( następnym razem nagram. Zastanawiam się tylko jak dobierać ciężary?od jakich zaczynać, czy narazie wogle bez?Jak radzicie podejść do tego bo to moje pierwsze zderzenie z wolnymi ciężarami będzie i nie wiem jak się powinnam za to [...]
[...] i muszę powiedzieć że siła cały czas jest na dość dobrym poziomie.Waga trzyma się w granicach 112kg.Od tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg 4x10 100,140,160,200kg -podciąganie hantli (po 35kg) w oparciu o skośną ławkę. 4x10 [...]
oj dobra na szybko pisałem%-) ale przyznaje wtopa że aż wstyd}:-(}:-( ok będę pisał jakie ciężary itp aczkolwiek wielkie kg to nie będą(wiadomo dlaczego) ale się tego nie wstydzę bo każdy zaczyna od jakiegoś poziomu;-) A po obiadku godzinka przerwy i poszedłem sobie poćwiczyć tak ogólnie;] przy tym 2 banany i duzoooo wody mineralnej:-D aa zakupy [...]
[...] z przyjemności goowno dało. Co więcej moje koleżanki pół-mimozy pół-leniwce, wieczne przerwańce, są pewnie w lepszym stanie fizycznym niż ja... {{:-( trening B zmniejszyłam ciężary A: nie liczone x20kg; nie liczone x 40kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12xjakieś sztangielki [...]
[...] nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały.
[...] wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały. No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu [...]
[...] części ciała, stąd chcę koniecznie pracować nad obręczą barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w [...]
co najbardziej pobudza boczne aktony barkow do wzrostu? duze ciezary przy wznosach bokiem czy małe i wiecej powtórzeń? Kiedy osiagnie sie najlepsze efekty? Moj trening 4s wyciskania zza karku 4s wznosow bokiem 3s podciagania do brody sztangi kolejnosc ma znaczenie? pozdro Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-03 17:45:58
Miska z dzis. DT/Trening B Miska niestety NIE CZYSTA!!!!! }:-( Plyny: Woda, herbata zielonax2, czarna, kawa Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona Do miski wpadl dzis kawalek ciasta z jablkami }:-(}:-(}:-(}:-( Poza tym troche poszalalam z weglami dzis! Trening na maxa wyczerpujacy! Forma caly tydzein do dvpy :-( szukam przyczyny.. leje, jest [...]
No niezle widze ciezary coraz wieksze !! Jak przeczytalam Twoje komentarze do kazdego cwiczenia to widac ze naprawde dalo Ci to w kosc :) a jak tam mierzenie ?
Ładne ciężary:-) zazdrość... wrr... Walczę%-) Miska - mój ulubiony dzień ładowania ww:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2efe95d141489f998f04348fa29b45.png Po obiedzie jeszcze czeka mnie bieganie:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-04 11:29:27
[...] i brzucha dzięki czemu pozwala więcej podeniść. Ochrona wynika tylko i wyłącznie z tego faktu, że przesuwa naszego maksa bez pasa o 10-30kg w górę:-)) Zakładanie pasa na ciężary rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych ciężarach zakładają owijki na nadgarstki do [...]
Ładuj ciężary do plecaka i zakładaj albo na plecy albo przez nogi (plecak zakładasz bokiem) tak żeby ciężar siedział na tyłku i jedziesz z koksem. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-02-04 18:03:29
[...] nadzieję, że jako aero mogę to zaliczyć – zmęczyłam i spociłam się jak po porządnym biegu. Wrażenia ogólne: Niespodziewanie był dzień MOCy :-D Zayebiście mi się ćwiczyło, ciężary mnie utyrały. Ledwo co rękę jestem wstanie podnieść do poziomu. Petarda z nóg i od razu lepiej szło, aż żałuję, że podejścia do 40 nie nagrałam – lepiej to chyba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost :185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok 3 tyg Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 3-4 ćwiczenia po 4 serie, małe 2-3 ćwiczenia 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 posiłków i nie jedz 50g białka w jednym posiłku. Trudno powiedzieć, nie wiem jak wyglądałeś i jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]
Tanka też marzy o FIT...
