ciężary

[...] ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg ciężary powtórzone, ale ten trening nie daje za bardzo mozliwości na jakikolwiek progres, dropy są bardzo męczące, ale walcze! największą poprawę widzę w podciąganiu/ [...]

[...] na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + aeroby 30 minut bieżnia marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, zmniejsza się ilość powtórzeń: wiszenie w spięciu na rzecz: podciąganie z [...]

[...] ziemniakami + indyk z ziemniakami ogólnie to sesja @-| mało czasu na trening, dużo czasu na naukę po pierwsze to jestem już zmęczona, zakwasy z treningu na trening większe a ciężary mniejsze i chyba jeszcze nigdy nie byłam tak świadoma posiadania przywodzicieli jak teraz, nogi bolą właściwie ciągle, ale nie są to takie typowe zakwasy a jakieś [...]

[...] 30 minut podciąganie z gumą rulezz /-)_ dołącza do moich ulubionych ćwiczeń, jak kończe czuje się co najmniej 5cm szersza w plecach /-)_ reszta ok, nie ma co komentować, ciężary niby te same, ale jest ciągły progres, szczególnie w jakości, bardzo dobrze zaczynam współpracować ze swoim ciałem ;-) miska czysta, liczona dostarczono 1653 kcal b: [...]

[...] na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, technice i ciężary idą w dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo!

[...] które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, technice i ciężary idą w dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo! Sztangiści są rywalizują w sile maksymalnej popartej idealną techniką. Siła [...]

a mimo wszystko zrobiles zle, mimo ze ciezary male. W push pressie, rece maja sie znalezc za glowa, a piszac prosciej: tricepsy za uszami. Teraz pobudzasz piersiowe pod obojczykami i smyrasz zaledwie obrecz barkowa. WL - pasuje Ci tak wykrzywiac stopy? tzn wygodnie Ci i robisz to bezwiednie czy specjalnie tak ulozyles? Wioslo - ciagnij lopatka, [...]

Za szybko schodzisz z powtórzeń - mi też idzie ciężko na 20tkach, ale idzie. Tobie tak samo musi iść, bo podobne ciężary mamy!

Pisalem do ogolu nie bezposrednio do Ciebie. Zauwazam dziwna tendencje do porownywania kulturystyki z trojbojem, innymi slowy: wyniki w TS okreslaja to jakim jestes kulturysta, a przeciez to sa fanaberie. Wiem ze duze ciezary bardzo kuszą i to jest fajne bardzo duzo dzwigac, ale nie zapominajmy o periodyzacji. Jest okres duzych ciezarow - OK, to [...]

Nie naskoczył, tylko objaśnił;-) To nie są w żaden sposób treningi trójbojowe. Chcesz trenować trójbój? Zapisz się do klubu (z dobrą opieką trenerską) albo dużo czytaj, chociażby Jim'a Wendlera. Antos, zobaczmy, ciężary mam bardzo małe, więc powinno się udać;-)

całkiem fajnie tu:) bede obserwowac. te treningi z Nike NTC - jezeli poprawnie wykonujesz cwiczenia to nie zaszkodzą :-) ale ciężary są po prostu s u u p e r :-D bardzo ładna sylwetka startowa, pozazdrościć };-) powodzenia i gratulacje za wyniki na MP!

[...] to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji [...]

Wczorajszy trening nieźle dał mi w kość. Dołożony ciężar względem poprzedniego poniedziałku zrobił swoje. Ciężary być może dziś spróbuję zważyć i opisać sobie markerem, żeby miało to jakiś sens. Waga dzisiaj wróciła do poziomu sprzed pijackiego weekendu więc i humor powrócił ;) Dietę trzymam zgodną z zaleceniami. Zastanawiam się nad zakupem [...]

[...] 1.zwiększyłam skok między seriami do 3,5kg, w 4. serii ciężar jest już wyraźnie odczuwalny; te ostatnie 0,2 powt. oznacza uniesienie do brody/ust 2.powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, przy 12,7kg pojawiają się pierwsze problemy z "zarzutem" w lewej ręce, przy 14,7 gdzieś z 50% powtórzeń bym uznała za poprawne, reszta [...]

[...] pół jabłka ------- czw, 12.05, siła 1 trening siłowy dzień 1 - poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 mam wątpliwosci co do techniki więc powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, jako pierwszy robiłam MC -ze względu na sprzęt 1. ostatni raz się nie podniosłam, siadłam tyłkiem na sam dół i musiałam poprosić o zdjęcie ze [...]

DZIEN 3 dieta - powtorzenie posilkow z dwoch ostatnich dni - farsz do papryk podsmazylem na wodzie. z surowka rowniez bardzo smaczny. /SFD/Images/2015/10/6/3e4db05e5f63490698082b32220f9d62.jpg trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z [...]

DZIEN 5 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki 3. udko, oliwa 4. odzywka, migdaly 5. twarog, smietana /SFD/Images/2015/10/6/8390b4e47eaa4e519a09236d3d692305.jpg trening - zestaw A + bieznia - ciezary takie same jak ostatnio, nie dodawalem obciazenia - zarzut ze zwisu - technicznie znaczenie lepiej, choc daleko od idealu - trening silowy niszczy [...]

[...] w sylwetce - no, delikatnie mówiąc, niekoniecznie Za to znajduje potem obraz w wiosłowaniu izolowanym, z ławki... Zobacz jakim koleś (strongman z AUSTRII) robi ciężary dociągania spod kolan i wiosłowanie (od 2:20 wiosłowanie) http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ *** A pytanie czy robić tak czy siak - to sprawa na długą [...]

[...] zwykle dużo jedzenia, duże przeciążenia mięśni (małymi ciężarami tak tak) no i nieraz stosują (proza życia ) "suplementy" w strzykawkach (SAA)... Także wcale duże ciężary nie muszą być potrzebne i duża siła. Co do wiosłowanie to znajdź coś dla siebie, eksperymentuj i obserwuj postępy. Nie ma jednej recepty - rób tak albo tak. [...]

27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]