ciężary

[...] Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 Wrażenia po treningu: 1. Po przysiadach mogłem już iść do domu, uda poczuły :-) No ale to kwestia tygodniowej przerwy od treningu, bo ciężary zaniżone na początek nowego cyklu. 2. Przedramiona mi wysiadały, więc od trzeciej serii paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem [...]

Właśnie jak na ten wiek to ciężary lecą mizerne, co do filmików to niech jakiś trener pokaże Ci technikę, dipsy na klatkę = lekkie pochylenie + nogi wysunięte w przód: https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc

Steven wpadnę na pewno :-) Ozzy dzięki za filmik robiłem te dipsy pierwszy raz więc nawet nie marzyłem że dobrze zrobię :-) No ciężary zgadzam się, mizerne. Tylko z martwego ciągu jestem w miarę zadowolony.

[...] mi się, że po tym będę miał więcej powera na treningach bokserskich no i niestety bardzo się pomyliłem. Faktycznie pompuje mięśnie, pomaga nabrać masy i wyciskać większe ciężary ale w żadem sposób nie zwiększa energii do ćwiczeń, szybkości i dynamiki. Wręcz przeciwnie, spowalnia i to bardzo, powoduje, że człowiek czuje się ociężały. [...]

No i proszę, jakie ciężary się ładne robią :-))

[...] braki techniczne (zresztą z tych co znam - też :D) ale myślę, że było dobrze i intensywnie jak na pierwszy raz. Z biegiem czasu rozpoznam dokładnie jaką intensywność i jakie ciężary odpowiednio dobierać pod plan. Trening zakończony Cardio stałe w tempo 20 minut tętno ~135/ minutę. Podsumowanie dnia wczorajszego: [...]

[...] cała moja moja moja moja! no dobra, była też starsza babeczka, ale nie zawadzała :)) Trening wszedł jak najbardziej! Tempo wykonywania ćwiczeń się zwiększa - bo wiem jakie ciężary powinny być abym dał radę wyrobić całą serię. Od dwóch i pół godziny upload-uje filmy na YT i ciągle jakieś błędy wywala. Dodając do tego mój shitowski telefon macie [...]

U Ciebie widzę trzycyfrowe ciężary, to co ja będę o swoich piórkach pisał :)) Każda rada na wagę złota, dzięki :) W jednym albo dwóch ćwiczeniach }:-( niedługo będziesz pewnie machał większymi, a warto zapisywać, żeby było widać jaki masz progres.

[...] Fakt, czasowo poszło dobrze, ale zupełny brak mocy. Końcówki serii szły już chyba z siły woli a nie mięśni. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ale czasem standardowe ciężary jakie używam fajnie wchodzą i nie ma mowy o rzuceniu żelastwem przed końcem, a czasem jest jak dziś, gdzie przy 6-7 powtórzeniu nie ma mocy. Jako, że do normalności [...]

[...] redukcję , ułożyłam plan na 1700 kcal BWT-130/130/75. Załączam rozpiskę. Dzisiaj też wykonałam trening A z planu treningowego i muszę powiedzieć, że chyba powoli wyrównuję ciężary pod swoje możliwości, bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy wcześniej przy tym treningu ;] TRENING A Wznosy nóg z leżenia - 19/24 Wspięcia na palce obunóż - [...]

Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? dobrze tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z [...]

[...] zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za to byłam zdecydowaną atrakcją dla panów pakerów, którzy nie widzieli w "swojej" strefie kobiety podnoszącej więcej niż 3 kg. Trening [...]

W wyciskaniu na skosie możesz zmniejszyć ciężary, zrobić 2x trening na niższych obciążeniach i później wrócić do wyższych.

[...] 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: bieżnia 10 min 5,5km/h pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam odpoczywać w 4 serii 2. Inna maszyna, inne przełożenie, strasznie dało mi w kość i mnie jeszcze w ten sam dzień plecy bolały 3, [...]

Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie [...]

[...] reszty posiłków. Ogólnie po takim obiadku nie da się ćwiczyć %-) Trening wyszedł troche z dupy było mi niedobrze miałem malo energii i ochoty do ćwiczeń... Już bez obwodów, ciężary umiarkowane Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń + 1 regres Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki butterfly 2 serie po 15 Wiosłowanie na [...]

Dzisiaj chyba jeden z lepszych treningów klaty ever %-) Mimo że jedynie wyciski sztangi leciały to klata dostała taki bodziec że sam byłem w szoku ! :D Ciężary jak na mnie to przyzwoite :) Będziemy dokładać oczywiście bo to dopiero pierwszy trening z tego planu Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy [...]

[...] zupełnie mnie rozkłada, nie wspominając o "trzaskających" barkach. Zastanawiam się, czy nie robić więcej powtórzeń przy 25 kg i 27,5 kg, a dopiero potem wchodzić na większe ciężary w niższych zakresach, bo inaczej barki nie dostaną solidnego bodźca. Wyciskanie sztangielek na skosie: 6x 17,5 kg - 5 serii bez zmiany ciężaru, mam za mało [...]

[...] głodu. Uświadomiłem sobie za to znaczny spadek siły od kwietnia (wtedy zaczęły się moje problemy osobiste). W MC poprawiam technikę (wcześniej nie miałem luster), więc ciężary zaniżyłem. MP - tu największy spadek mocy. Przeliczyłem się, bo myślałem, że dam radę wycisnąć 50-55 kg w ostatniej serii. W zależności od dyspozycyjności kumpla [...]

Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]