Obli dzisiaj mam trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek [...]
czy ktos powiedział ze cos nie pasuje? dziwne ze masz takie słabe postępy moze za małe ciężary nakładasz ja jak i wielu zakłada ciężar taki zeby nie byc w stanie podniesc go więcej niz np 8 czy 10 razy moze za małymi ciężarami robisz
oto moja rozpiska dla hst. to moj pierwszy cykl wiec prosze o ewentualne poprawki. ciezary nie beda super wielkie, ale wazniejsze w tym momence jest zdrowie stawow barkowych. dzisiaj okreslilem sbie maksy dla pietnastek: 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 27kg 2Wiosłowanie półsztangą 3s 70kg 3unoszenie nóg 2s 12kg 4Przysiad przedni ---(nie miałem [...]
Powiem tak, na razie jestem w drugim tygodniu w pierwszym tygodniu szło Mono + NOX + Anabolic Windows + Syntrax + Profi Whey Mass+ O-3 + MZB olimpa w drugim tygodniu poszło Mono + NOX + No-Synthesize + Syntrax + o-3 + MZB w trzecim dopiero wchodzę zamiast MZB na Nolvadexa + podmieniam białko bo syntrax mi się kończy A już efekt jest konkret waga + [...]
po DB czuje takie fajne uczucie,że mam chęci na wszystko . Trening normalnie cały wykonany. Dzis 3 dzień robiłem według z rozpiski. Ciężary z serii 1. 60 ,70,70,70 2a,b. 16 kg hantel 3.14 kg hantel 4a. 20 kg +gryf jakieś 5,6 nie wiem dokladnie 4b. 14 + gryf 5a 12 kg hantel 5b 8 kg hantel 6 nie pamietam cieżaru Ogólnie zadowolony z treningu, [...]
Napisz czy ni(e możesz sie zaoaptrzyć w wolne ciężary (sztanga,hantle, krążki) i wklej zdjęcie tego atlasu żebyśmy wiedzieli czym dokladnie dysponujesz Plan generalnie katastrofa...
Znaczy, że robisz klatkę 2x wtyg? Jeśli tak, to przede wszystkim to zmień, rób 1 raz. Ciężary oczywiście nwiększaj. Płaską wywal w ogóle, ewentualnie zamień na hantle, sztange olej. Z resztą rozpisz cały trening, bo coś tu nie gra - A to klatka, którą robisz 2x w tyg, a reszta jest katowana na jednym treningu??? Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]
Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]
1. Ciac kalorie TYLKO gdy nie spadaja faldy. Waga kilogramowa, optyczna, startegiczna ITD cie nie interesuje. Interesuja cie tylko falfy tluszczowe . Samym tym zabiegiem spokojnie mozesz rozciagnac redukcje do 12-16 tygodni . 2. Co do cwiczen silowych - nie zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja [...]
75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8 Przy martwym ciągu staram się dobierać coraz większe ciężary jednocześnie zwracając bardzo dużą uwagę na zachowanie poprawnej techniki. Nie mam już żadnych problemów z utrzymaniem prostych pleców nawet w ostatnich seriach z [...]
Avasso właśnie nie wiem czy przy wyciskaniu stojąc nogi mają stać w jednej lini czy dopuszczalny jest rozkrok ,wtedy faktycznie kręgosłup jest mniej narażony na kontuzję . Lisztesikmyslę że wyciskanie stojąc jest cięższe pod warunkiem że nie uginamy nóg .Tak jak wspominałem ja może drugi raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był [...]
ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore
eminem-pas neupronowy raczej Ma za zadanie pomagac zbic tłuszcz w okolicach brzucha i wypłaszczyc go,nie trzyma ledzwi,a typowy pas tak i nawet jeśli ma sie od niego organizm przyzwyczaic a ciężary sa juz spre to nie warto z niego rezygnowac,lędzwia i tak się wzmacniaja i pracują.
łydki nie ruszyły bo zapewne za bardzo je męczysz na czworoglowe- i ogolnie cale uda- raczej nie widze mozliwości bez tych ćwiczen. na dwuglowe można probowac zurawia/uginania leżąc i juz jest niezle sądze że i mc- np. ze sztangielkami- na dwuglwe ud bez problemu moglbys wykonywać wykroki natomiast czy hackprzysiady także dobrze wykonywane nie [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
