http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html link do bloga kogos kto bedzie dobrze go wykonywał DLATEGO RADZE OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI plan nieco bardziej naładowany różnościami dlatego tym bardziej zachecam do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie [...]
[...] około 75 minut. W ćwiczeniach na wyciągu od teraz będę podawał rzeczywisty odczuwalny ciężar. Trening dosyć ciężki, ale na prawdę przyjemny i satysfakcjonujący. Mimo, że ciężary niskie, to miałem lekkie obawy, że nie podołam, ale udało się. Przeziębienie na treningu w niczym nie zaszkodziło, na pewno w komforcie oddychania denerwuje. JADŁO: [...]
podciąganie podchwytem, staram się to robic technicznie dlatego powtórzeń tak mało. co do filmów to staram się schodzić jak najwolniej dopóki cięzary pozwalają
Zaczynam widziec plusy domowego cw, i teraz sie wkrecilam w ciezary wiec mysle ze bym cwiczyla. Fakt zaoszczedzila bym czasu troszke Teraz przykra wiadomosc, jestem na antybiotyku 7dni. W zasadzie od weekendu bolaly mnie zeby, dzis nie tylko zeby ale i glowa, oczy, szczeka, do tego myslalam ze rozniose lab i pozabijam idiotow. Zwolnilam sie i [...]
W tym wieku to już się startuje na zawodach w gimnastyce sportowej. Na ciężary nie jest to odpowiedni wiek ale na ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej. Trening proponuje zacząć od nauki podstawowych pozycji gimnastycznych tj. stanie na rękach i l-sit Tu masz bardzo dobry filmik szkoleniowy (po polsku) Arvinda jak nauczyc się [...]
Witam trenuje rzut dyskiem. Obecnie duzo czasu spędzam na silowni - okres przygotowawczy. Wykle trenowałem metoda piramidy 8 6 4 6 8 ruchów. Trener kazał mi robic 8 8 6 6 4 4 ruchy i po tym 2 dynamiczne serie. Wiec problem z tym ze nie odczuwam na takim czymś wzrostu sily. Owszem na seriach Zwiększają mi sie obciążenia ale rekord ani drgnie. [...]
[...] (ostatnio 20x10x2, 20x12x2) pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała (ostatnio:12x,10x) Ogólnie trening sprawny,wykonany dokładnie technicznie. Obniżyłem ciężary w ciągach i wyciskaniu na klatkę. Powtórzenia wykonałem za to z większą precyzją i z dbałością o technikę. Ogólnie dobry trening ale mam głód na ciężary. Praktycznie [...]
Noovel ja zaczolem chodzic wlasnie w wieku 15 lat;) i jakos mi sie nic nie dzieje:) jakby teraz chodzil i tam troche pocwiczyl to chyba nic by sie mu nie stalo.na poczatku ciezary male no ale z kazdym miesiacem zwiekszac i powoli niech zaczyna ,,koksic,,)
jestem innego zdania, ja jak się nie spuszczę ze 2 dni to taki nabuzowany chodzę, wszystko mnie w****ia i drażni, a na siłce można się wyżyć i cisnąć ciężary aż dym z uszu wali.
Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości. Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być [...]
Hmm, przy ćwiczeniu na siłę, tzn. mało powtórzeń, spore ciężary... Jak ćwiczyć łydki? Wiadomo, wspięcia na palce, ale ludzie zalecają na łydki i przedramiona sporą liczbę powtórzeń, ale tylko w treningu na masę. Jak to jest z treningiem na siłę? Jak na mój gust to musiałby być spory ciężar i mało powtórzeń, ale... No właśnie...
[...] + brak zmęczenia {zmęczenie nie odczuwalne i to na dodatek miałem przerwe w treningach,więc powinno się pojawić,mogłem spokojnie dłużej ćwiczyć i jest to duży pozytyw + siła {zarzuciłem większe ciężary niż dotychczas stosowałem } - jedyny minus , że pompa spada po trenie te wyniki są tylko po glicerynie, bo żadnych akurat supli nie stosowałem
Do wszystkich pytających: Sprzęt osobno - mam na myśli ławę, ławkę regulowaną, stojaki, wyciąg, poręcze i drążek. Ciężary - 110 kg (6x15 + 4x5) + hantle 2x20 kg + łamany + prosty. Okolice Zabrza.
Jak juz pisalem u mnie roznie jest, czesto sobie zmieniam i analizuje co lepiej wchodzi. Teraz mam planik pod katem silowym na lawe, i zobaczymy co z niego wyjdzie. A co do pytania to Barki katuje mocno przy wyciskaniu w gore hantli jedno z moich ulubionych cwiczen, ostatnio wskoczylem na wieksze ciezary i robie 35 kg hantlami 2s x 8 powt. Pozniej [...]
Witam,prosze o pomoc osób które sa w temacie sr czy dla osoby majaca ta wade trening silowy jest calkiem zakazany,mysle o treningu na rzeźbę,male ciężary duzo powtórzeń,uwazam ze ten trening powinien byc dobry poniewaz nie podnosi bardzo cisnienia krwi.