ciężary

[...] grane dziś plecy ale w dalszym ciągu nie jestem w stanie się schylić, taki zakwas na dwójkach, czwórki tez zayebane (od poniedziałku %-) ) więc odpuściłem bo pewnie szły by ciężary o połowę mniejsze + dyskomfort przez cały trening. Dlatego dziś weszły barki, a jutro spróbuje te plecy machnąć - może coś popuści :-) Co do samego treningu to [...]

[...] /10x90 /8x110 /MAX-40kg po treningu: 40min cardio Trening udany :-) W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło. Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed tygodnia, a gdzie niegdzie nawet dołożone :-) Cardio wyjątkowo robione po treningu bo rano o 4 już musiałem na personala dymać... jutro z resztą [...]

[...] 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu za mną %-) Upał daje po dupie ostro... no ale trudno trzeba robić swoje :-) Trening udany, ciężary zwiększone. Lekka modyfikacja planu - za półsztange daje wiosło jednorącz i stosuje rampę w niektórych ćwiczeniach :-) Poniżej filmik z wiosła, może ktoś zaliczy jako [...]

27.08 Łapy 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+8 /10x+12 /10x+24 /10x+48kg 3a. Prostowanie z drążkiem nachwyt siedząc 3b. Kickback hantlami 3x 12+12 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x16 /8x18 /8x20kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x34 /8x36 /8x42kg 6a. Uginanie w bramie stojąc 6b. Uginanie na wyciągu [...]

Dziś były same ciągi, ciężary bez szału Mmx poszło 210 bo dziś była sesja bardziej nastawiona na wzorce/kontrolę ruchu itd. Ogolilem też futro pierwszy raz od pięciu tygodni i miło się zaskoczyłem :-) Forma moim zdaniem jest bardzo fajna, kable na brzuchu i nogach, skóra tu i tu bardzo cienka itp. jak mi się będzie chciało zrobię zdjęcia całości. [...]

Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę :-) Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio [...]

[...] %-) Forma Kacpra jak na niecałe 5 tyg przed wygląda mega, praktycznie już gotowy, zostały gdzie niegdzie resztki do dopalenia i to wszystko. Progres od tamtego roku widać na pierwszy rzut oka. Magda to samo, od ostatniej "ustawki" znacznie większa, ciężary tak samo %-) A Seba jak to Seba... zawsze dobrze wygląda nawet w słabszych okresach.

25.5.2018 Barki + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. [...]

Przygotowania trwają, treningi i ciężary już bardzo mocne. Po seriach dusi w klatce więc się dzieje :-D Zaczynam odczuwać zmęczenie, ale jakoś dociągne do tych zawodów a potem rest i odpoczynek kilka tygodni :-)

Ostatnio spróbowałem sobie ciągi zrobić i miło się zaskoczyłem :-D Jak na małą ilość jedzenia + off i treningi na "pompe" to ciężary całkiem spoko. Po zrobieniu 4serii 260x3, spróbowałem 290x1 i poszło bardzo gładko :-P Rehab się powoli kończy (chyba :D) za 6 dni próbuje po ponad miesięcznej zrobić siady :-)

Nogi 1. SQ - 80x12, 80x12, 80x12, 100x10 2. RDL - 140x10, 140x10, 140x10, 140x10 3. Suwnica - 120x15, 120x15, 120x15, 120x15 4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po [...]

Oby :-D już ciężary na każdą partię podbijam powoli, czas wrócić do tego co było :-)

Pierwszy trening po zawodach już zrobiony, ciężary celowo mocno zaniżone ale za to duża objętość Bench press pause 5s 8x115kg Floor press 5s 8x100kg Facepull with external rotation 4s x12 Skullcrusher 3x x10 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-04-10 11:55:12

SQ 300x1 już powoli zwiększam testosteron, wystarczy tego odpoczynku czasz budować power :D aaaaha czyli dopiero zaczynasz budować moc :-P ciężary naprawdę robią wrażenie :-)

[...] dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg + drop 8. Francuskie oburacz hantlą za głowy 5x16x35kg 15min cardio 99.2 na czczo. Dziś większe ciężary pierwszy raz od 4 tyg, nie robie częściej z powodu bólu promieniujacego od pleców do pośladka. Pierwszy raz robiłem siady na smithie %-) Jak dla mnie o wiele ciężej [...]

no ciężary rzecz jasna konkret, do siadow się już przyzwyczaiłem, ale te hantle na skosie robią wow :-D

Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek [...]

[...] z żarciem %-) Nie będę pisał co poszło bo połowa powie że jestem poyebany...a druga połowa nie uwierzy xd Także przechodze od razu do rozpiski :-D Mega pompa i czucie, ciężary większe niż w ubiegłym tygodniu także gitara :-) Ogólnie rękę rozerwało %-) Jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej a forma i waga w miejscu, jest git bo o to mi [...]

Dzięki Karol, choć jeszcze mam sporo pod klatką wody, zobaczymy po diurezie jak wyjdzie cała :-) Ale chcąc nie chcąc poprawiła się :-) Duże ciężary (skos dodatni) + linki u mnie sprawdziły się ;-)

Gugcio: dzieki, ale jakbyś zarzucił typowo siłowy trening to na bank 20-30% cieżary wieksze od aktualnych :-) Ja też sie u siebie lekko zdziwiłem :) soir: ale z tego co wiem on tylko robił je dla siebie i swojego teamu... bo kiedyś sam ich długo szukałem i nigdzie nie można było tego dostać Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-02 10:53:46