Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]
Arphiel rozumiem... postaram się brać więcej, ale obawiam się, że mam po prostu mega słabe plecy. }:-(( Dziś spytałam trenera czy dobrze robię MC (zrobiłam kilka powtórzeń, poza-treningowo), powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach [...]
biorąc pod uwagę, że ćwiczę 4ty miesiąc to wielu ćwiczeń jeszcze się uczę jeśli chodzi o technikę - stąd może brak czucia przy wyciskaniu sztangi - może gdzieś robię błąd...zawsze w wyciskaniu sztangi miałem słabe efekty :) jeśli chodzi o ciężar.
0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] w nadgarstkach Wykonujemy 3 serie po 10 powtorzen. Cwiczenie wykonujemy powoli, plynnie, spinajac miesien w krancowych polozeniach. Ponadto w kazdym cwiczeniu, w ktorym ciezar trzymany jest w rekach, w mniejszym lub wiekszym stopniu zaangazowane sa miesnie przedramion. Bardzo ladnie pracuja przedramiona przy podciaganiu sie nadrazku na- i [...]
[...] mniej maszyn i miejsca. Byla lawka plaska do wyciskania, ale nie bylo regulowanej ze stojakami. Zrobilam wiec na regulowanej lawce skos 30' ale na smithcie. Dziwne, ale ciezar musial isc w dol, niewiem czy to spadek formy czy smith tak dziala? Wychodzac zobaczylam malutka salke z regulowana lawka ze stojakami, wiec nastepnym razem juz bez [...]
Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]
[...] podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 [...]
dzisiejszy trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg (gładko na rozgrzewke) -wyciskanie sztangi skos12x50k, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg (2 z pomocą, tutaj jednak mogłem się nie porywać na taki ciężar ale jak widać siła poszła - wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady [...]
Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]
[...] robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 [...]
Dzisiejsza dieta: http://oi39.tinypic.com/2z9cjk0.jpg Uwagi: ostatni raz jem wątróbkę jako posiłek przedtreningowy. Na treningu wzdęcia, przy brzuszkach robiło mi się mdło. Gruszki rano nie zjadłem, zjem za chwilę. To 100g mleka i 4g cukru poszło do przedtreningowej kawy, zjadłem też mały kawałek sernika, żeby nie zostawić nieprzyjemnego uczucia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góry - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 11x4 8x8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 70x20x2 - Tył barków hammer 2x20 20x20x2 - Uginanie ze sztagą - 5 seri progresja sztangi od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, [...]