cie

walnij gerranium, beta alanine,kofeine, arginine,agmatyne zabij carbo i jak cie nie wyrwie z butów to jestem ksiądz :D

Jak masz kasę na odżywkę to nie masz na jedzenie? Makaron, płatki owsiane, ryż, to są tanie i kaloryczne rzeczy. Policz/oszacuj ile kalorii dziennie przyjmujesz, i sprawdź czy jest nadwyżka czy nie. Najpewniej musisz tylko zwiększyć ilość kcal dostarczanych organizmowi, a to można zrobić niewielkim kosztem. Ja wydając 5 euro dziennie, w krajach [...]

Masa masa, a jeden banan nie zaleje cie tłuszczem, bardziej chodzi o całokształt diety.

musisz, samo białko cie nie zbuduje

kolega wyżej chyba ma się za nie wiadomo kogo, ale to przywilej internetu. ;-) Co do tematu, nie rozumiem jednego - skoro Cię coś tam boli, ciężko Ci, to w jaki celu to obżeranie? Rozumiem, że czasem jak się zacznie ciężko to opanować, ale doprowadzania się do stanów patologicznych - już nie bardzo. A co do pytania docelowego - nie zwiększa się [...]

Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał [...]

może ktoś dostrzegł w tobie talent i chce cię poprowadzić na szczyt :-D jak w filmach

Maks wezmą cię, muszą :P

spoko, nie chciałem Cię urazić pisząc to ;-)

[...] tylko po to, żeby to napisać. Wybacz, że będę bezpośredni, ale to się robi nieco żałosne. Nikt się nie dał podpuścić, a jedyna osoba, która się zbłaźniła w tym momencie to Ty. Jesteś naprawdę charakterystyczną osobą i nikt, kto przeczytał choćby kilka Twoich postów w dt nie będzie miał problemu w rozpoznaniu Cię (nawet Dawid). Nie [...]

Plecy bolą Cię od nadmiaru masy. Przede wszystkim schudnij do 85kg. Zainwestuj w sprzęt do ćwiczeń kupisz na allegro za 1000zł już coś porządnego. Czeka Cię dużo pracy chłopie

żeliwne, lepiej poczekać i dać drożej niż potem narzekać, że plastik pękł i wysypał się beton ze środka ;-) jak nie stać Cię na oryginalne obciążenie, to warto przejść się po skupach złomu - dość często można trafić po 2-2,50 zł/kg

I tak Cię hipka złapała szczeniaku :-P

nie bawiłbym się w IF na razie, jedz 5-6 posiłków przez cały dzień, jak Ci dobrze na 30g węgli to możesz tak jechać dłużej, na większej ilości może Cię męczyć głód. Trening siłowy jak najbardziej, ale na siłowni

Czyli luzno,na wyczucie bez liczenia . Nie ma co sobie zawracac glowy w takich chwilach ktore cie czekaja ;)

Ale co Cię wkvrviwło? To, że znowu nie ustawiłeś pozycji startowej i startowałeś z puszczonymi łopatkami?

Dietą nie za wiele możesz zmienić, ewentualnie zwiększyć spożycie kolagenu (gł. typu II - pokrywa powierzchnie stawowe). Kolagen znajdziesz w chrząstkach (typu II), skórze i kościach (oba typu I) zwierząt. Również żelatyna to kolagen, tylko zhydrolizowany. Najważniejsze są prawidłowe ćwiczenia. Odpowiednia technika uchroni Cię przed uszkodzeniami [...]

Jak interesują Cię konkrety i na przykład chcesz w przyszłości być kompletnym zawodnikiem MMA albo mieć na prawdę skuteczny repertuar technik to teraz trzeba podejść do tematu bardziej jak w USA. Muay thai, boks trenujesz gdzie indziej niż grappling i zapasy. Ze swojego doświadczenia polecam robić muay thai i boks w prestige fight gym u Piotra [...]

Nominuje cie

jakie wspaniałe ćwiczenie <3 ;) podziwiam Cię, że tak wszystko skrupulatnie liczysz, pilnujesz... ja mam jakiś kryzys ostatnio, muszę sobie przejżeć Twój dziennik żeby się zmotywować na kolejny miesiąc ;)