[...] się ma zupełnie zdrowe barki. O kontuzję łatwo, bo większość ludzi zapomina o rotatorach dbając jedynie o 3 aktony mięśnia naramiennego. Często jest tak że ktoś wyciska duże ciężary na płaskiej ławie czy na barki a rotatorów jeszcze nigdy w życiu nie ćwiczył. Przy czymś takim złe zdjęcie sztangi ze stojaków, złe jej odłożenie lub złe podanie [...]
Jak tam sprawują ci się stojaki? wyglądają solidnie. Nie chyboczą się podczas odstawiania sztangi? Ja kupiłem wolnostojące MS-S008 a teraz żałuję że nie zamówiłem łączonych MS-S004 Stojaki MS-S004 Chcialem stabilne, ciezkie, szerokie stojaki i takie dostalem. Zero rozczarowania. Choc w sumie moglyby byc ze 2-3 oczka wyzsze to by sie lepiej [...]
Skopiuj i wklej jako nowy post tutaj, napisz też swój poprzedni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 19:39:07
a czy nie lepiej bylo sobie zakupic laweczke regulowaną do tego oddzielnie stojaki i mozesz robic sobie np nogi i klateczka i inne partie mięsni. do tego wyciag bym zrobił sam. i tym sposobem zostałoby ci troche kasy na np na cieżary
Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]
Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń,wyciskanie sztangielkami jest według mnie bezpieczniejsze. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening do poprawy , przede wszystkim wolne ciezary a nie same wyciagi , poukładaj jeszzce raz i wrzuc tu z ilościa serii jaką robisz tutaj masz pomoc w ukladaniu treningów SPIS TEMATÓW- TRENING http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html a6w odrazu odrzuc bo sie nie nadaje , jak chcesz cwiczyc brzuch wybierz ABS Zmieniony przez - [...]
Co do samej progresji to tak jak napisałem na wstępie: ciężar zaczynałby się od wielkości, ktora mniej więcej odpowiadałaby pierwszemu ciężarowi dla 15 powtorzen, więc tutaj nie widzę problemu. Co do CUN to tak jak napisałeś, dochodzilbym do niego TYLKO RAZ dla "5", a nie tak jak w klasycznym HST 3 razy dla "15", "10" i "5". W zasadzie to [...]
Fbw z podstawowymi złożonymi ćwiczeniami. Dieta musi być. Powtórzenia 8-12 by dopracować technikę a z czasem moim zdaniem można zwiększyć ciężary przy jednoczesnym lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-29 20:26:07
[...] co do sekundy, co do grama. Podobne stereotypy jeśli chodzi o ogólnie pojętą sprawność, że jesteśmy mało ruchliwi, męczy nas bieganie, nierozciągnięci, mało sprawni, że te ciężary to nam ścięgna skracają. Oj zdziwili by się, ciekawe który z nich wytrzymałby godzinny trening cardio. Poza tym, jakby przyszli na zawody kulturystyczne, niech [...]
ja bym wybrał wersję odżywy opcja inkognito też jest dobra ale wino wysusza stawy . a wysuszone stawy plus maxymalne ciężary = kontuzja wino najlepiej stosowaz z deką operując dużymi ciężarami inkognito przy treningu na siłę węgle odgrywają większą role niż przy budowaniu masy dlatego powinien podbic jeszcze węgle nawet koszte białka Zmieniony [...]
Wystarczy ci gryf, szeroki drazek, lawka i hantle. Od sierpnia do konca roku troche czasu jest jesli sie postarasz do 80kg dojedziesz. Ale po pierwsze musisze miec diete przez ten okres non stop, cwiczyc wolnymi ciezarami, dbac o technike, trenowac nogi, wprowadzac co 6-8 tyg 1 tydz regeneracyjny. Co do diety to moge ci podrzucic swoja bo mam [...]
Jesli zalezy ci na gorze/postaw na wolne ciezary.Przypuscmy Sztanga skos(30*) pompki na poreczach wyc.mlotkowe skos maszyna wg mnie jest zbedna,tym planem spokojnie rozbudujesz gore,ba nawet cala klate Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-13 17:26:17
rzeczywiscie plan jest git , ale najpierw uzupełniłbys bardzo wazny punkt w ANKIECIE czyli: 1.cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych bojach (przysiad,martwy , wyciskanie)?? Bo byc może inna metoda sie sparwdzi u ciebie, a kwestia lezy w tym żeby znalesc jak najodpowiedniejsza dla ciebie
Nie wiem po co sprawdzać ciężar po 3 miesiącach... A plan jest jak najbardziej dla początkujących i pytanie o ciężary jest zbędne, bo niech pracuję nad podstawami.
Ciężary po 3 miechach nie są złe, jednak dla Ciebie to twoje MAXY. Ja napisałem swoją propozycję, początkujący często się przetrenowują, a jak chłopak potrafi sie już dobrze podciągać nachwytem to czemu ma tego nie polepszać ?
ok. czyli przeciwwskazan nie ma :D to jeszcze co do sposobu uzycia...jest napisane ze 100g to 210 jednostek wg miarki. a ile jednostek ma ta miarka? moze to glupie ale ja zadnych cyferek nie widze na niej...na moje to okolo 40 jednostek czyli jakies 20g. ale wole sie upewnic zanim zaczne to w siebie pakowac :P jest tez napisane zeby to rozpuszczac [...]
Lucasso91 jak was to nic nie obchodzi to po co w ogole się wypowiadacie/sz na ten temat ??? a mi chodzi o to zeby "wygladac" sam dla siebie a nie zeby podniosic nie wiadomo jakie ciężary czy miec 50- ileś w łapie .. nie taki moj cel !
Hehe, lepiej mniejszym ciezarem a przy dokladnej technice! Wiecej ci da i lepiej wchodzi. Pozatym zalezy co chcesz - w kulturystyce nie wazne jest ILE podnosisz, a jak WYGLADASZ! Ciezary zwiekszaj tylko wtedy, gdy czujesz, ze dasz rade spokojnie wiecej i tak samo dobra technika. Ostatnie serie mozesz robic na dobicie np wiekszym ciezarem o w [...]
moja silownia poczatek
